Lämpliga sportaktiviteter för gravida

Rörelse är mycket bra under graviditeten och kvinnor bör inte ge upp alla sina sportaktiviteter bara på grund av den växande magen. Det beror på vilken sport kvinnan tycker om, vissa motionsaktiviteter kan behöva begränsas en tid eller ersättas av andra. Vilka är fördelarna med att träna under graviditeten och vilka är de mest lämpliga sportaktiviteterna så att kvinnan inte skadar sig?

Fördelar med träning under graviditeten

Om en kvinna håller sig i form även under graviditeten ger det många fördelar för både hennes fysiska och psykiska hälsa. Denna rörelse:

• förbättrar blodcirkulationen;
• minskar risken för graviditetsdiabetes;
• motverkar större viktuppgång;
• minskar risken för svullnad;
• lindrar förstoppning, ryggont och uppkomsten av åderbråck;
• minskar risken för för tidig förlossning;
• minskar risken för havandeskapsförgiftning;
• hjälper till med snabbare återhämtning efter förlossningen;
• förkortar förlossningstiden;
• frigör endorfiner, de så kallade glädjehormonerna, och man känner sig helt enkelt bättre efteråt.

Lämpliga aktiviteter

Om kvinnan inte tränade före graviditeten bör hon inte ge sig på något ansträngande och bör i stället välja träning som är avsedd för gravida samt lägga in mer promenader och simning. Kvinnor som tränade mycket före graviditeten bör däremot inte sluta, utan bara minska intensiteten och belastningen i takt med att graviditeten fortskrider.

Bland lämpliga aktiviteter för gravida finns:

• yoga, pilates, tai chi;
• simning;
• promenader;
• cykling på motionscykel - är säkrare än att cykla, där man kan falla;
• löpning eller jogging - om kvinnan sprang även före graviditeten behöver hon inte sluta, men det gäller att lyssna på kroppen och inte ta i för mycket;
• styrketräning - samma sak gäller som för löpning; om kvinnan gick på sådana pass redan före graviditeten kan hon fortsätta, eller rådgöra med läkare;
• övningar på bollar - hjälper till att slappna av i bäckenbotten;
• träning särskilt för gravida - gravidyoga, gravidsimning, gravidträning;
• dans - särskilt magdans är mycket bra för att hjälpa barnet att komma i rätt läge inför förlossningen.

När det är bättre att vila än att träna

I vissa fall är det bättre att kvinnan vilar mer och sparar den större fysiska aktiviteten till efter avslutad barnsängstid. Vila om du har:

• magont även vid vanliga aktiviteter;
• ryggont - oftast gör det ont i ländryggen, i så fall är det bättre att välja stretchövningar eller söka en fysioterapeut;
• risk för överhettning av kroppen;
• blödningar;
• risk för fall eller slag mot magen vid träning;
• känsla av svaghet eller svimning;
• riskgraviditet.

Kanske planerade du i början av graviditeten att börja gå på gravidyogapass, att gå till jobbet till fots och att åtminstone en gång i veckan ta dig till simhallen, men när det väl kommer till kritan känner du inte alls för det eller så plågas du av ständiga illamåenden, ryggont, migrän och liknande. Pressa inte dig själv och ge kroppen det den behöver — lyssna på den åtminstone under graviditeten. Vissa blivande mammor vilar mer, andra klarar av att vara mycket aktiva ända till sista stund. Det är mycket individuellt och jämförelser hjälper dig inte särskilt mycket. Under graviditeten bör träning snarare vara ett komplement som hjälper kvinnan att hålla sig inte bara i god fysisk form utan också på gott humör. Träna därför för glädje, inte för prestation.