Primerne športne aktivnosti za nosečnice

Gibanje je v nosečnosti zelo koristno in ženske se ne bi smele samo zaradi rastočega trebuščka odpovedati vsem svojim športnim dejavnostim. Odvisno je, kateri šport ima ženska rada; nekatere gibne dejavnosti bo treba za nekaj časa omejiti ali jih nadomestiti z drugimi. Kakšne so prednosti športne aktivnosti v nosečnosti in katere so najprimernejše športne dejavnosti, da si ženska ne bi škodovala?

Prednosti športne aktivnosti v nosečnosti

Če ženska ostaja v dobri kondiciji tudi med nosečnostjo, ima to številne koristi za njeno telesno in psihično počutje. To gibanje:

• izboljšuje krvni obtok;
• zmanjšuje tveganje za gestacijski diabetes;
• preprečuje večje pridobivanje telesne teže;
• zmanjšuje tveganje za otekline;
• lajša zaprtje, bolečine v hrbtu, nastanek krčnih žil;
• zmanjšuje možnost prezgodnjega poroda;
• zmanjšuje tveganje za preeklampsijo;
• pomaga pri hitrejšem okrevanju po porodu;
• skrajšuje trajanje poroda;
• sprošča endorfine, to so tako imenovani hormoni sreče, zaradi katerih se človek preprosto počuti bolje.

Primerne dejavnosti

Če ženska pred zanositvijo ni telovadila, se ne bi smela spuščati v nič zahtevnega, temveč bi morala izbrati predvsem vadbo za nosečnice ter vključiti več hoje in plavanja. Nasprotno pa ženske, ki so bile pred nosečnostjo bolj športno aktivne, s športom ne bi smele prenehati, le z napredovanjem nosečnosti bi morale zmanjšati intenzivnost in obremenitev.

Med primerne dejavnosti za nosečnice spadajo:

• joga, pilates, tai-chi;
• plavanje;
• hoja;
• vožnja na sobnem kolesu - je varnejša od vožnje s kolesom, kjer lahko pride do padca;
• tek ali jogging - če je ženska tekla tudi pred zanositvijo, se teka ni treba odpovedati, le poslušati je treba svoje telo in se ne preobremenjevati;
• vadba za moč - velja enako kot pri teku; če je ženska takšne treninge obiskovala že pred zanositvijo, jih lahko nadaljuje, po potrebi pa se posvetuje z zdravnikom;
• vadba na žogah - pomaga sprostiti medenično dno;
• vadba, namenjena prav nosečnicam - nosečniška joga, nosečniško plavanje, nosečniška vadba;
• ples - zlasti trebušni ples je zelo koristen za usmerjanje dojenčka v pravi položaj za porod.

Kdaj je bolje počivati kot športati

V nekaterih primerih je bolje, da ženska več počiva in si večjo telesno aktivnost prihrani za čas po koncu poporodnega obdobja. Počivajte, če imate:

• bolečine v trebuhu tudi pri običajnih opravilih;
• bolečine v hrbtu - najpogosteje bolijo v predelu križa; v tem primeru raje izberite raztezne vaje ali poiščite fizioterapevta;
• nevarnost pregrevanja telesa;
• madeže krvavitve;
• tveganje za padec ali udarec v trebuh med športom;
• občutek šibkosti ali omedlevice;
• tvegano nosečnost.

Morda ste si na začetku nosečnosti načrtovali, da boste začele hoditi na ure nosečniške joge, da boste v službo hodile peš in da boste vsaj enkrat tedensko šle v bazen, ko pa pride do tega, pa se vam sploh ne ljubi ali pa vas pestijo nenehne slabosti, bolečine v hrbtu, migrene in podobno. Ne pritiskajte nase in svojemu telesu privoščite, kar potrebuje; vsaj v nosečnosti ga poslušajte. Nekatere bodoče mamice več počivajo, druge pa zmorejo biti zelo aktivne vse do zadnjega trenutka. To je zelo individualno in primerjanje vam ne bo veliko pomagalo. V nosečnosti naj bo šport predvsem dodatek, ki pomaga ohranjati žensko ne le v dobri telesni kondiciji, temveč tudi v dobrem razpoloženju. Zato športajte za veselje, ne zaradi dosežkov.