Atividades desportivas adequadas para grávidas

O exercício é muito benéfico durante a gravidez e as mulheres não devem abdicar de todas as suas atividades desportivas apenas por causa da barriga a crescer. Depende do desporto de que a mulher gosta; algumas atividades físicas terão de ser temporariamente reduzidas ou substituídas por outras. Quais são as vantagens de praticar desporto na gravidez e quais são as atividades desportivas mais adequadas para a mulher não se magoar?

Vantagens da prática de desporto na gravidez

Se a mulher se mantiver em forma também durante a gravidez, isso traz muitos benefícios para o seu estado físico e mental. Esta atividade física:

• melhora a circulação sanguínea;
• reduz o risco de diabetes gestacional;
• evita aumentos excessivos de peso;
• reduz o risco de inchaço;
• alivia a obstipação, as dores de costas e o aparecimento de varizes;
• reduz a probabilidade de parto prematuro;
• reduz o risco de pré-eclâmpsia;
• ajuda numa recuperação mais rápida após o parto;
• reduz a duração do parto;
• liberta endorfinas, as chamadas hormonas da felicidade, e faz com que a mulher se sinta simplesmente melhor.

Atividades adequadas

No caso de a mulher não ter feito exercício antes de engravidar, não deve aventurar-se em nada exigente e deve optar antes por exercícios destinados a grávidas e incluir mais caminhada e natação. Pelo contrário, as mulheres que praticavam mais desporto antes da gravidez não devem deixar de o fazer; apenas, à medida que as semanas de gravidez avançam, devem reduzir a intensidade e o esforço.

Entre as atividades adequadas para grávidas contam-se:

• ioga, pilates, tai-chi;
• natação;
• caminhada;
• bicicleta estática - é mais segura do que andar de bicicleta, onde pode ocorrer uma queda;
• corrida ou jogging - no caso de a mulher já correr antes de engravidar, não precisa de deixar de correr, apenas é preciso ouvir o próprio corpo e não se esforçar em demasia;
• treino de força - aplica-se o mesmo que na corrida; se a mulher frequentava este tipo de treino antes de engravidar, pode continuar, ou então consultar o médico;
• exercícios com bolas - ajuda a relaxar o pavimento pélvico;
• exercícios especificamente para grávidas - ioga para grávidas, natação para grávidas, ginástica para grávidas;
• dança - especialmente a dança do ventre é muito benéfica para encaminhar o bebé para a posição correta para o parto.

Quando é melhor descansar em vez de fazer desporto

Nalguns casos, é preferível que a mulher descanse mais e deixe a atividade física mais intensa para depois do fim do puerpério. Descanse se tiver:

• dores abdominais mesmo durante atividades normais;
• dores de costas - geralmente doem na zona lombar; neste caso, é melhor optar por exercícios de alongamento ou procurar um fisioterapeuta;
• risco de sobreaquecimento do organismo;
• perdas de sangue ligeiras;
• risco de queda ou de impacto no abdómen durante a prática de desporto;
• sensação de fraqueza ou desmaio;
• gravidez de risco.

Talvez, no início da gravidez, tenha planeado começar a frequentar aulas de ioga para grávidas, ir a pé para o trabalho e ir à piscina pelo menos uma vez por semana; e, quando chega a altura, não lhe apetece nada ou é assolada por náuseas constantes, dores de costas, enxaquecas e semelhantes. Não se force e dê ao seu corpo o que ele pede; pelo menos na gravidez, ouça-o. Algumas futuras mães descansam mais, outras conseguem manter-se muito ativas até ao último momento. É algo muito individual e comparar-se não ajuda muito. Durante a gravidez, o desporto deve ser sobretudo um complemento que ajuda a mulher a manter-se não só em boa forma física, mas também de bom humor. Por isso, pratique desporto pelo prazer, e não pelo desempenho.