Sport po porodzie

Wiele kobiet po porodzie czuje się bardzo dobrze i najchętniej już po kilku dniach wróciłoby do swojego ulubionego sportu. To prawda, że mama może zacząć ćwiczyć już następnego dnia po porodzie, jednak ten ruch powinien być bardzo delikatny, powinien uwzględniać zmiany w ciele, przez które kobieta przeszła w czasie porodu, i nic nie powinno być przyspieszane. Jakie ćwiczenia są więc po porodzie najodpowiedniejsze, kiedy zacząć i kiedy wrócić do ulubionego sportu?

Kiedy zacząć ćwiczyć po porodzie

Nowa mama może zacząć ćwiczyć kiedykolwiek poczuje się na to po porodzie gotowa. Trzeba uszanować to, że ciało zmieniało się przez 9 miesięcy i najpewniej potrzebuje kolejnych 9 miesięcy, zanim wróci do swojej formy. Intensywniejsze ćwiczenia można zacząć najwcześniej 3 miesiące po porodzie, najlepiej 6 miesięcy po porodzie.

Na początku ważne jest, aby nie przesadzić z aktywnością fizyczną, ponieważ może dojść do zapalenia piersi (jeśli kobieta karmi piersią), bólów pleców, jeszcze większego rozluźnienia dna miednicy, które może prowadzić nawet do wypadania niektórych narządów czy powiększenia diastazy (rozejścia mięśni brzucha).

W połogu więc raczej odpoczywajcie, oswajajcie się z maluszkiem, zróbcie sobie wolne i po jego zakończeniu umówcie się na kontrolę do swojego ginekologa, aby ocenił stan po porodzie. Następnie warto też znaleźć fizjoterapeutę, który pomoże wam znów ładnie doprowadzić ciało do porządku, doradzi, na co uważać, i przygotuje plan dostosowany do waszego ciała.

Co ćwiczyć na początku

Już w połogu możecie zacząć od lżejszych ćwiczeń, takich jak na przykład:

• ćwiczenia dna miednicy - można ćwiczyć także po cesarskim cięciu;
• ćwiczenia na diastazę (rozejście mięśni brzucha) - oddychanie do brzucha, masaż i głaskanie brzucha;
• głaskanie blizny po cesarskim cięciu;
• krótsze spacery z wózkiem;
• delikatna joga i rozciąganie całego ciała;
• ćwiczenia oddechowe - głębokie oddychanie do brzucha;
• skorygowana postawa stojąca i uświadamianie sobie wszystkich części ciała od czubków palców u stóp aż po czubek głowy.

Jakimi ćwiczeniami kontynuować

Po 3-6 miesiącach możecie wrócić do swojego ulubionego sportu (biegania, pływania, wspinaczki, siłowni, bardziej dynamicznej jogi, ćwiczeń cardio, jazdy na rolkach itp.) i stopniowo zwiększać intensywność. Po cesarskim cięciu lepiej skonsultować się z lekarzem, który oceni, jak goi się blizna i czy wybrany przez was sport nie zaszkodzi jej bardziej.

W swojej okolicy z pewnością znajdziecie także społeczność ćwiczących mam, które zabierają dzieci ze sobą na trening - np. ćwiczenia z wózkiem (strollering), trening obwodowy, taniec z maluszkiem w chuście itp. Nie tylko poćwiczycie razem, ale możecie też wspólnie dzielić się swoimi wskazówkami, trikami, radościami i troskami związanymi z macierzyństwem.

Dlaczego ćwiczyć po porodzie

Niezależnie od tego, czy znajdziecie dla siebie tylko pięć minut i będziecie oddychać do brzucha, czy od razu pójdziecie na godzinę na siłownię, z pewnością po ćwiczeniach będziecie mieć:

• lepszy nastrój,
• więcej energii,
• wzmocnione dno miednicy (jeśli zostaną wybrane odpowiednie ćwiczenia),
• mniej nabytych w ciąży kilogramów (zależy też od diety),
• świetne uczucie, że znalazłyście czas dla siebie, który w macierzyństwie jest bardzo ważny dla utrzymania zdrowia psychicznego.

Ćwiczenia po porodzie mają wiele zalet. Jednak jeśli kobieta nie ćwiczyła w ciąży ani przed nią, nie musi od razu rzucać się w wir treningów. Sama opieka nad małym dzieckiem jest wymagająca, a zajmowanie się nim wymaga dużo siły (podnoszenie, noszenie, ubieranie, usypianie, przenoszenie itp.). Jeśli kobieta uprawiała intensywnie sport, powinna dać sobie potrzebny czas na regenerację, a następnie zacząć od łagodniejszych i krótszych treningów.

Rodzicielstwo jest piękne, ale często też wyczerpujące (zwłaszcza gdy w rodzinie jest więcej dzieci) i dobrze, gdy mamy znajdą czas dla siebie i pójdą na przykład pobiegać, przejść się po lesie albo odwiedzą zajęcia ćwiczeń po porodzie. Każda minuta dla siebie się liczy, więc nie zapominajmy o tym.