Odpowiednie aktywności sportowe dla kobiet w ciąży

Ruch jest w ciąży bardzo korzystny i kobiety nie powinny tylko z powodu rosnącego brzuszka rezygnować ze wszystkich swoich aktywności sportowych. Zależy, jaki sport lubi kobieta — niektóre aktywności ruchowe trzeba będzie na jakiś czas ograniczyć lub zastąpić innymi. Jakie są zalety uprawiania sportu w ciąży i jakie są najbardziej odpowiednie aktywności sportowe, aby kobieta sobie nie zaszkodziła?

Zalety uprawiania sportu w ciąży

Jeśli kobieta dba o kondycję także w czasie ciąży, przynosi to mnóstwo korzyści dla jej stanu fizycznego i psychicznego. Ten ruch:

• poprawia krążenie krwi;
• zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej;
• zapobiega większemu przyrostowi masy ciała;
• zmniejsza ryzyko obrzęków;
• łagodzi zaparcia, bóle pleców, powstawanie żylaków;
• zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu;
• zmniejsza ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego;
• pomaga szybciej wrócić do formy po porodzie;
• skraca czas porodu;
• uwalnia endorfiny, czyli tak zwane hormony szczęścia, dzięki czemu po prostu czuje się lepiej.

Odpowiednie aktywności

Jeśli kobieta przed zajściem w ciążę nie ćwiczyła, nie powinna zaczynać niczego wymagającego i lepiej, aby wybrała raczej ćwiczenia przeznaczone dla ciężarnych oraz włączyła więcej spacerów i pływania. Z kolei kobiety, które przed ciążą więcej uprawiały sport, nie powinny przestawać, jedynie wraz z upływem tygodni ciąży powinny zmniejszyć intensywność i obciążenie.

Do odpowiednich aktywności dla ciężarnych należą:

• joga, pilates, tai-chi;
• pływanie;
• chodzenie;
• jazda na rowerze stacjonarnym - jest bezpieczniejsza niż jazda na rowerze, podczas której może dojść do upadku;
• bieganie lub jogging - jeśli kobieta biegała także przed zajściem w ciążę, nie musi rezygnować z biegania, trzeba tylko słuchać swojego ciała i nie przeciążać się;
• trening siłowy - obowiązuje to samo co przy bieganiu, jeśli kobieta chodziła na takie treningi jeszcze przed ciążą, może je kontynuować, ewentualnie skonsultować się z lekarzem;
• ćwiczenia na piłkach - pomagają rozluźnić dno miednicy;
• ćwiczenia przeznaczone właśnie dla ciężarnych - joga ciążowa, pływanie dla ciężarnych, ćwiczenia dla ciężarnych;
• taniec - zwłaszcza taniec brzucha jest bardzo korzystny przy ustawianiu dziecka w odpowiedniej pozycji do porodu.

Kiedy lepiej odpoczywać niż uprawiać sport

W niektórych przypadkach lepiej, aby kobieta więcej odpoczywała i większą aktywność fizyczną zostawiła dopiero na czas po zakończeniu połogu. Odpoczywaj, jeśli masz:

• bóle brzucha także przy zwykłych czynnościach;
• bóle pleców - najczęściej bolą w okolicy lędźwi, w takim przypadku lepiej wybierać ćwiczenia rozciągające albo skonsultować się z fizjoterapeutą;
• ryzyko przegrzania organizmu;
• plamienie;
• ryzyko upadku lub uderzenia w brzuch podczas uprawiania sportu;
• uczucie osłabienia aż do omdlenia;
• ciążę wysokiego ryzyka.

Być może na początku ciąży zaplanowałaś, że zaczniesz chodzić na zajęcia jogi dla ciężarnych, że do pracy będziesz chodzić pieszo i że przynajmniej raz w tygodniu wybierzesz się na basen, a gdy przychodzi co do czego, w ogóle ci się nie chce albo dokuczają ci ciągłe nudności, bóle pleców, migreny i tym podobne. Nie zmuszaj się i daj swojemu ciału to, czego potrzebuje — przynajmniej w ciąży go posłuchaj. Jedna przyszła mama więcej odpoczywa, inna radzi sobie z dużą aktywnością aż do ostatniej chwili. To bardzo indywidualne i porównywanie się niewiele pomoże. W ciąży sport powinien być raczej dodatkiem, który pomaga utrzymać kobietę nie tylko w dobrej kondycji fizycznej, ale także w dobrym nastroju. Dlatego uprawiaj sport dla przyjemności, a nie dla wyniku.