Jak przetrwać połóg

Autorka artykułu: Iveta Bartošová

Prawdopodobnie żadna mama nie jest w stanie w stu procentach przygotować się na połóg, ponieważ nie wie, jak będzie przebiegał poród, jakie temperamentne dziecko się jej urodzi, jakie emocje pojawią się po porodzie, czy karmienie piersią będzie przebiegać bez problemów ani jak będzie się czuła fizycznie. W każdym razie świetnie jest mieć informacje o tym, jak przebiega ten okres, co wszystko załatwić z wyprzedzeniem, wiedzieć, co się zmieni i co robić, a czego nie robić, aby wszystko przebiegało spokojniej. 

Jak przygotować się do połogu 

Psychicznie na połóg przygotować się na pewno nie da, zwłaszcza w przypadku pierworódek, jednak można przygotować:

• pożywne jedzenie do zamrażarki (najlepiej bulion);
• zaopatrzyć się w chustę lub nosidło do noszenia dziecka;
• mieć zapas wkładek laktacyjnych, podpasek poporodowych i prysznica intymnego dla łatwiejszej higieny;
• dowiedzieć się więcej o karmieniu piersią - prawidłowym przystawieniu dziecka, odpowiednich pozycjach do karmienia, możliwych trudnościach i sposobach ich rozwiązania, mieć kontakt do doradczyni laktacyjnej;
• stworzyć sobie kącik do karmienia, gdzie karmienie będzie wygodne, a jedzenie, picie i książka będą pod ręką;
• mieć wystarczająco dużo elementów ubrań do karmienia, które bardzo ułatwiają karmienie, zwłaszcza poza domem;
• zaopatrzyć się w chustę rebozo, która podtrzyma brzuch nie tylko w 3. trymestrze ciąży, ale także po porodzie pomoże w obkurczaniu macicy;
• malinę i przywrotnik - pomagają przy laktacji i obkurczaniu macicy;
• melisę - odpowiednia przy wahaniach nastroju i napięciu emocjonalnym;
• zaopatrzyć się w barierki do łóżka, dzięki którym będziecie mogli wygodnie spać ze swoim dzieckiem w dużym łóżku i nie będziecie musieli w nocy wstawać do dziecięcego łóżeczka.

Co was czeka w połogu i co się zmieni

Dla kobiety zmieni się absolutnie wszystko, dla mężczyzny pojawienie się dziecka również będzie zmianą, jednak powrót do pracy nie będzie przeżywał tak intensywnie jak świeżo upieczona mama. W połogu czeka was:

• mieszanka najróżniejszych emocji - radość, smutek, złość, zakochanie;
• wilczy głód i pragnienie - karmienie piersią i opieka nad noworodkiem są bardzo wymagające energetycznie, dlatego trzeba dobrze się odżywiać i uzupełniać płyny;
• może dojść do wyraźnego nocnego pocenia się;
• może pojawić się zapalenie piersi - ból piersi, gorączka, dreszcze, osłabienie;
• ciało będzie się stopniowo zmieniać i wracać do formy fizycznie (obkurczanie macicy, ściąganie ściany brzucha, kilogramy po porodzie, gojenie blizny po cesarskim cięciu, gojenie urazu porodowego), niektóre kobiety bardzo szybko chudną, inne z kolei przybierają na wadze niezależnie od karmienia piersią;
• opieka nad noworodkiem w połogu jest wymagająca zarówno psychicznie (częstszy płacz dziecka, utrata własnej wolności), jak i fizycznie (mało snu, częste karmienie piersią, częste noszenie itd.).

Co robić, a czego nie robić w połogu

W połogu powinnyśmy dbać nie tylko o świeżo narodzone dziecko, ale przede wszystkim o siebie, ponieważ to, jak czuje się mama, wpływa również na jej dziecko. Dlatego zalecamy:

• gości w połogu raczej nie przyjmować, a jeśli już, to niech zamiast zabawek przyniosą wam jedzenie i zostaną tylko na krótko;
• dużo odpoczywać - spać z dzieckiem, jeśli to możliwe;
• uzupełniać magnez;
• dużo pić, mieć szklankę także przy łóżku;
• dobrze i pożywnie jeść;
• na zewnątrz wychodzić najpierw na krótsze spacery i stopniowo je wydłużać;
• dać się otoczyć opieką - jeśli to możliwe, zorganizować kogoś, kto ugotuje, posprząta, zabierze dziecko na spacer, ewentualnie starsze dziecko/dzieci na wycieczkę;
• być jak najwięcej z dzieckiem skóra do skóry, aby wspierać laktację i wzmacniać więź między mamą a dzieckiem;
• jeśli dziecko tego potrzebuje i jest bardziej płaczliwe, to nosić je w chuście lub zaopatrzyć się w nosidło - dziecko będzie zadowolone, a mama będzie miała wolne ręce;
• seks w połogu nie jest zakazany, jednak ze względu na krwawienie, które może pojawiać się nawet po kilkudniowej przerwie, zaleca się poczekać do kontroli u ginekologa, który sprawdzi, czy wszystko jest w porządku i da wam „zielone światło”;
• zajście w ciążę w połogu jest możliwe, ponieważ karmienie piersią nie jest naturalną antykoncepcją, więc jeśli nie chcecie ponownie zajść w ciążę, lepiej się zabezpieczać;
• ćwiczenia w połogu można powoli wprowadzać do codziennych aktywności każdej mamy, trzeba słuchać swojego ciała, nie przeciążać się i zaczynać bardzo powoli, najlepiej od ćwiczeń wzmacniających dno miednicy;
• jeśli dopadnie was depresja poporodowa, nie bójcie się o niej porozmawiać z partnerem, mamą czy przyjaciółką - jeśli chodzi o łagodniejszą formę, tzw. baby blues, wszystko powinno poprawić się w ciągu kilku dni, jeśli jednak jest to głębszy objaw depresji, tzw. poporodowa/laktacyjna psychoza, wtedy warto szukać pomocy specjalistycznej, takiej jak organizacja Úsměv mámy lub projekt Perinatal.

W skrócie

Połóg to zmienny okres, w którym kobieta może czuć się bardzo szczęśliwa i zakochana w swoim świeżo narodzonym dziecku. Może to być jednak także okres pełen frustracji i płaczu, ponieważ nagle wszystko jest inne i wszystko podporządkowane jest potrzebom dziecka. Na połóg najlepiej przygotować się, zdobywając informacje o tym okresie, o tym, co może się wydarzyć, i dzięki temu nie być potem tak bardzo zaskoczonym. Dodatkowo zalecamy dobrze jeść, dużo pić, dać się otoczyć opieką, dowiedzieć się więcej o karmieniu piersią, zaopatrzyć się w chustę lub nosidło, a także w barierki do dużego łóżka, żeby nie trzeba było w nocy wstawać do dziecięcego łóżeczka.

Jak wyglądał wasz połóg? Dało się do niego przygotować?