Sport na de bevalling

Veel vrouwen voelen zich na de bevalling heel goed en zouden het liefst al na een paar dagen weer terugkeren naar hun favoriete sport. Het is inderdaad waar dat een moeder al de volgende dag na de bevalling kan beginnen met bewegen, maar die beweging moet wel heel zacht zijn, rekening houden met de lichamelijke veranderingen die de vrouw door de bevalling heeft ondergaan en niets mag worden overhaast. Welke oefeningen zijn dan het meest geschikt na de bevalling, wanneer kun je ermee beginnen en wanneer kun je weer terugkeren naar je favoriete sport? 

Wanneer beginnen met sporten na de bevalling

Een kersverse moeder kan beginnen met sporten wanneer ze zich er na de bevalling klaar voor voelt. Het is belangrijk te respecteren dat het lichaam 9 maanden lang is veranderd en dat het waarschijnlijk nog eens 9 maanden zal duren voordat het weer in vorm is. Intensiever sporten kan op zijn vroegst 3 maanden na de bevalling, idealiter 6 maanden na de bevalling. 

In het begin is het belangrijk dat men niet te ver gaat met de fysieke activiteit, omdat er borstontsteking kan ontstaan (als de vrouw borstvoeding geeft), rugpijn, nog meer verslapping van de bekkenbodem, wat zelfs kan leiden tot verzakking van sommige organen of vergroting van de diastase (spreiding van de buikspieren).

In de kraamperiode kun je dus beter rusten, wennen aan je baby, neem vrij en ga na afloop op controle bij je gynaecoloog om de toestand na de bevalling te laten beoordelen. Daarna is het ook verstandig om een fysiotherapeut te zoeken die je helpt om je lichaam weer mooi op orde te krijgen en je adviseert waar je op moet letten, en die een plan op maat van jouw lichaam voor je opstelt.

Welke oefeningen in het begin

Al in de kraamperiode kun je beginnen met lichtere oefeningen zoals bijvoorbeeld:

• oefeningen voor de bekkenbodem - kunnen ook na een keizersnede worden gedaan;
• oefeningen voor diastase (spreiding van de buikspieren) - ademhalen naar de buik, buikmassage en het strelen van de buik;
• het litteken na een keizersnede zachtjes strelen;
• kortere wandelingen met de kinderwagen;
• zachte yoga en het rekken van het hele lichaam;
• ademhalingsoefeningen - diep ademhalen naar de buik;
• gecorrigeerde houding en bewustwording van alle lichaamsdelen van de tenen tot de kruin.

Met welke oefeningen doorgaan

Na 3-6 maanden kun je terugkeren naar je favoriete sport (hardlopen, zwemmen, klimmen, fitness, dynamischere yoga, cardiotraining, schaatsen, enz.) en geleidelijk de intensiteit verhogen. Na een keizersnede overleg je beter met je arts, die beoordeelt hoe het litteken geneest en of de door jou gekozen sport het misschien juist zou kunnen schaden.

In je omgeving vind je vast ook een community van sportende moeders die hun kinderen meenemen naar de training - bijvoorbeeld sporten met de kinderwagen (strollering), circuittraining, dansen met een baby in een draagdoek, enz. Je sport niet alleen samen, maar je kunt ook tips, trucs, vreugdes en zorgen over het moederschap met elkaar delen.

Waarom sporten na de bevalling

Of je nu voor jezelf maar vijf minuten vindt om naar je buik te ademen of meteen een uur naar de sportschool gaat, je zult na het sporten ongetwijfeld hebben:

• een beter humeur,
• meer energie,
• een versterkte bekkenbodem (als de juiste oefeningen worden gekozen),
• minder zwangerschapskilo’s die zijn aangekomen (ook afhankelijk van voeding),
• een heerlijk gevoel dat je tijd voor jezelf hebt genomen, wat in het moederschap erg belangrijk is om je mentale gezondheid te behouden.

Sporten na de bevalling heeft veel voordelen. Als een vrouw echter tijdens de zwangerschap en ook daarvoor niet sportte, hoeft ze er niet meteen vol in te duiken. Alleen al de zorg voor een kleine baby is zwaar en het omgaan met een baby vraagt veel kracht (optillen, dragen, aankleden, in slaap krijgen, dragen, enz.). Als een vrouw intensief sportte, dan moet ze de nodige tijd nemen om te herstellen en daarna beginnen met zachtere en kortere trainingen.

Ouderschap is mooi, maar vaak ook uitputtend (zeker als er meer kinderen in het gezin zijn) en het is fijn als moeders tijd voor zichzelf vinden en bijvoorbeeld gaan hardlopen, een wandeling in het bos maken of een les postnatale training volgen. Elke minuut voor jezelf telt, dus laten we dat niet vergeten.