Geschikte sportactiviteiten voor zwangere vrouwen

Beweging is tijdens de zwangerschap zeer gunstig en vrouwen zouden niet alleen vanwege een groeiend buikje al hun sportactiviteiten moeten opgeven. Het hangt ervan af welke sport een vrouw graag doet; sommige bewegingsactiviteiten zullen tijdelijk moeten worden beperkt of vervangen door andere. Wat zijn de voordelen van sporten tijdens de zwangerschap en welke sportactiviteiten zijn het meest geschikt zodat een vrouw zichzelf geen kwaad doet?

Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap

Als een vrouw ook tijdens de zwangerschap in vorm blijft, levert dat veel voordelen op voor zowel haar fysieke als mentale conditie. Deze beweging:

• verbetert de bloedsomloop;
• verlaagt het risico op zwangerschapssuiker;
• voorkomt een grotere gewichtstoename;
• verlaagt het risico op zwellingen;
• verlicht obstipatie, rugpijn en het ontstaan van spataderen;
• verlaagt de kans op een vroeggeboorte;
• verlaagt het risico op pre-eclampsie;
• helpt bij een sneller herstel na de bevalling;
• verkort de bevallingstijd;
• geeft endorfines vrij, de zogenaamde gelukshormonen, waardoor je je simpelweg beter voelt.

Geschikte activiteiten

Als een vrouw voor de zwangerschap niet aan sport deed, dan moet ze zich niet in iets zwaars storten en beter kiezen voor oefeningen die speciaal voor zwangeren zijn bedoeld, en meer wandelen en zwemmen toevoegen. Vrouwen die vóór de zwangerschap meer sportten, hoeven daar juist niet mee te stoppen; alleen moeten ze naarmate de zwangerschap vordert wel gas terugnemen wat betreft intensiteit en belasting.

Geschikte activiteiten voor zwangeren zijn onder andere:

• yoga, pilates, tai chi;
• zwemmen;
• wandelen;
• fietsen op een hometrainer - veiliger dan fietsen, waarbij je kunt vallen;
• hardlopen of joggen - als een vrouw ook vóór de zwangerschap al liep, hoeft ze daar niet mee te stoppen; het is alleen belangrijk om naar haar lichaam te luisteren en zichzelf niet te overbelasten;
• krachttraining - hetzelfde geldt als bij hardlopen; als een vrouw al vóór de zwangerschap naar zulke trainingen ging, kan ze daarmee doorgaan, eventueel in overleg met een arts;
• oefeningen op ballen - helpen de bekkenbodem te ontspannen;
• oefeningen speciaal voor zwangeren - zwangerschapsyoga, zwangerschapszwemmen, zwangerschapsgym;
• dansen - vooral buikdansen is zeer gunstig om de baby in de juiste positie voor de bevalling te helpen komen.

Wanneer is het beter om te rusten dan te sporten

In sommige gevallen is het beter als een vrouw meer rust neemt en de zwaardere fysieke activiteit uitstelt tot na het kraambed. Rust als je last hebt van:

• buikpijn, zelfs bij gewone dagelijkse handelingen;
• rugpijn - meestal in de onderrug; kies in dit geval liever voor rekoefeningen of zoek een fysiotherapeut op;
• risico op oververhitting van het lichaam;
• bloedverlies;
• risico op vallen of een stoot tegen de buik tijdens het sporten;
• een gevoel van zwakte tot flauwvallen;
• een risicovolle zwangerschap.

Misschien had je aan het begin van je zwangerschap gepland om zwangerschapsyogalessen te volgen, naar je werk te lopen en minstens één keer per week naar het zwembad te gaan, maar als het erop aankomt heb je er helemaal geen zin in of heb je last van voortdurende misselijkheid, rugpijn, migraine en dergelijke. Forceer jezelf niet en gun je lichaam waar het om vraagt; luister tijdens de zwangerschap in elk geval naar het. De ene aanstaande moeder neemt meer rust, de andere kan tot het laatste moment heel actief blijven. Het is heel individueel en vergelijken helpt je niet veel. Tijdens de zwangerschap moet sport vooral een aanvulling zijn die helpt een vrouw niet alleen in goede fysieke conditie te houden, maar ook in een goede stemming. Sport daarom voor je plezier, niet voor prestaties.