Terhesség alatt alkalmas sporttevékenységek

A mozgás a terhesség alatt nagyon hasznos, és a nőknek nem kellene pusztán a növekvő pocak miatt lemondaniuk minden sporttevékenységükről. Attól függ, milyen sportot szeret a nő; egyes mozgásformákat egy időre korlátozni kell vagy másokra kell cserélni. Milyen előnyei vannak a sportolásnak terhesség alatt, és melyek a legmegfelelőbb mozgásformák, hogy a nő ne árthasson magának?

A sportolás előnyei terhesség alatt

Ha a nő a terhesség alatt is formában marad, az rengeteg előnnyel jár a testi és lelki állapotára nézve. Ez a mozgás:

• javítja a vérkeringést;
• csökkenti a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát;
• segít megelőzni a nagyobb súlygyarapodást;
• csökkenti a duzzanat kialakulásának kockázatát;
• enyhíti a székrekedést, a hátfájást, a visszerek kialakulását;
• csökkenti a koraszülés esélyét;
• csökkenti a preeklampszia kialakulásának kockázatát;
• segít a gyorsabb szülés utáni regenerálódásban;
• rövidíti a vajúdás idejét;
• endorfinokat szabadít fel, vagyis az úgynevezett boldogsághormonokat, ezért az ember egyszerűen jobban érzi magát utána.

Megfelelő tevékenységek

Ha a nő a teherbeesés előtt nem sportolt, akkor nem érdemes semmi megerőltetőbe belekezdenie, inkább a várandósoknak szánt tornát válassza, és iktasson be több sétát és úszást. Ezzel szemben azoknak a nőknek, akik a terhesség előtt többet sportoltak, nem kell abbahagyniuk, csak a terhesség előrehaladtával vissza kell venniük az intenzitásból és a terhelésből.

A várandósok számára megfelelő tevékenységek közé tartozik:

• jóga, pilates, tai chi;
• úszás;
• séta;
• szobakerékpározás - biztonságosabb, mint a kerékpározás, ahol elesés is történhet;
• futás vagy kocogás - ha a nő a teherbeesés előtt is futott, nem kell lemondania róla, csak figyelnie kell a teste jelzéseire, és nem szabad túlterhelnie magát;
• erőnléti edzés - ugyanaz érvényes, mint a futásnál: ha a nő már a teherbeesés előtt is járt ilyen edzésekre, folytathatja őket, esetleg egyeztethet orvossal;
• labdás gyakorlatok - segítenek ellazítani a medencefeneket;
• kifejezetten várandósoknak szánt tornák - várandósság alatti jóga, várandósság alatti úszás, várandósság alatti torna;
• tánc - különösen a hastánc nagyon hasznos a baba megfelelő szülési pozícióba való segítésében.

Mikor jobb inkább pihenni, mint sportolni

Egyes esetekben jobb, ha a nő többet pihen, és a nagyobb fizikai aktivitást csak a gyermekágy letelte utánra hagyja. Pihenjen, ha az alábbiak közül valamelyik fennáll:

• hasi fájdalom még a hétköznapi tevékenységek során is;
• hátfájás - ez leggyakrabban a deréktájékon jelentkezik, ilyenkor inkább nyújtó gyakorlatokat válasszon, vagy keressen fel gyógytornászt;
• fennáll a szervezet túlmelegedésének veszélye;
• barnázik;
• fennáll az esés vagy a hasba ütődés kockázata sport közben;
• gyengeségérzet, akár ájulásig;
• kockázatos terhesség.

Lehet, hogy a terhesség elején azt tervezte, hogy elkezd várandós jógára járni, gyalog fog bejárni a munkába, és legalább hetente egyszer elmegy a medencébe, de amikor sor kerülne rá, egyáltalán nincs kedve, vagy állandó rosszullétek, hátfájás, migrén és hasonlók gyötrik. Ne erőltesse meg magát, és adja meg a testének, amit kér; legalább a terhesség alatt hallgasson rá. Van, aki a várandósság alatt többet pihen, más pedig egészen az utolsó pillanatig nagyon aktív tud maradni. Ez nagyon egyéni, és az összehasonlítás nem sokat segít. Terhesség alatt a sport inkább kiegészítő legyen, amely segít a nőt nemcsak jó fizikai állapotban, hanem jókedvben is tartani. Ezért sportoljon örömből, ne teljesítményből.