Comment bien vivre le post-partum

Auteur de l’article : Iveta Bartošová

Il est probable qu’aucune maman ne puisse se préparer à 100 % au post-partum, car elle ne sait pas comment se déroulera l’accouchement, quel tempérament aura son bébé, quelles émotions apparaîtront après la naissance, si l’allaitement se passera sans difficulté, ni dans quel état elle sera physiquement. Dans tous les cas, il est formidable d’avoir des informations sur le déroulement de cette période, sur tout ce qu’il faut prévoir à l’avance, de savoir ce qui va changer et quoi faire ou ne pas faire pour que tout se passe plus sereinement. 

Comment se préparer au post-partum 

Il est certainement impossible de se préparer mentalement au post-partum, surtout pour les primipares, néanmoins on peut préparer :

• des repas nutritifs au congélateur (de préférence un bouillon) ;
• se procurer un écharpe ou un porte-bébé pour porter le bébé ;
• avoir suffisamment de coussinets d’allaitement, de serviettes post-partum et une douche intime pour faciliter l’hygiène ;
• se renseigner sur l’allaitement - bonne mise au sein du bébé, bonnes positions d’allaitement, difficultés possibles et comment les résoudre, avoir le contact d’une conseillère en lactation ;
• créer un coin allaitement, où l’allaitement sera confortable et où la nourriture, les boissons et un livre seront à portée de main ;
• avoir suffisamment de vêtements d’allaitement, qui facilitent beaucoup l’allaitement, surtout en dehors de la maison ;
• se procurer un écharpe rebozo, qui soutient le ventre non seulement au 3e trimestre de grossesse, mais aide aussi après l’accouchement à favoriser l’involution de l’utérus ;
• framboisier et alchémille - ils aident à la lactation et à l’involution de l’utérus ;
• mélisse - adaptée en cas de sautes d’humeur et de tension émotionnelle ;
• se procurer des barrières de lit, grâce auxquelles vous pourrez dormir confortablement avec votre bébé dans un grand lit et vous n’aurez pas à vous lever la nuit pour aller au lit bébé.

Ce qui vous attend pendant le post-partum et ce qui va changer

Pour une femme, tout change complètement ; pour un homme, l’arrivée du bébé sera sûrement aussi un changement, mais il ne le vivra pas autant que la jeune maman, qui, elle, retourne au travail. Pendant le post-partum, vous attend :

• un mélange de toutes sortes d’émotions - joie, tristesse, colère, amour ;
• une faim de loup et une grande soif - l’allaitement et les soins au nouveau-né sont très exigeants sur le plan énergétique, il est donc nécessaire de manger sainement et de boire suffisamment ;
• une transpiration nocturne importante peut survenir ;
• une mastite peut apparaître - douleur au sein, fièvre, frissons, faiblesse ;
• le corps va se transformer progressivement et revenir peu à peu à la normale sur le plan physique (involution de l’utérus, raffermissement de la paroi abdominale, kilos du post-partum, cicatrisation de la cicatrice de césarienne, cicatrisation des blessures de l’accouchement) ; certaines femmes maigrissent très vite, d’autres, au contraire, prennent du poids malgré l’allaitement ;
• les soins au nouveau-né pendant le post-partum sont exigeants tant sur le plan psychique (pleurs plus fréquents du bébé, perte de sa propre liberté) que sur le plan physique (manque de sommeil, allaitements fréquents, portage fréquent, etc.).

Ce qu’il faut (ne pas) faire pendant le post-partum

Pendant le post-partum, nous devrions prendre soin non seulement du nouveau-né, mais surtout de nous-mêmes, car l’état de la maman influence aussi son petit bout de chou. Nous recommandons donc :

• d’éviter les visites pendant le post-partum ; si vous en acceptez, demandez plutôt qu’on vous apporte à manger au lieu de jouets et que la visite soit courte ;
• beaucoup se reposer - dormir avec le bébé, si possible ;
• prendre du magnésium ;
• boire beaucoup, garder un verre près du lit ;
• manger de façon saine et nutritive ;
• sortir d’abord pour de courtes promenades, puis les allonger progressivement ;
• se laisser choyer - si possible, trouver quelqu’un qui cuisine, nettoie, emmène le bébé en promenade, voire l’aîné ou les aînés en sortie ;
• être le plus possible avec le bébé peau à peau, afin de soutenir la lactation et de renforcer le lien entre la maman et le bébé ;
• si le bébé en ressent le besoin et pleure davantage, alors le porter en écharpe ou se procurer un porte-bébé - le bébé sera content et la maman aura les mains libres ;
• les rapports sexuels pendant le post-partum ne sont pas interdits, néanmoins, en raison des saignements qui peuvent apparaître même après une pause de plusieurs jours, il est recommandé d’attendre le contrôle chez le gynécologue, qui vérifiera que tout va bien et vous donnera le “feu vert” ;
• retomber enceinte pendant le post-partum est possible, car l’allaitement n’est pas une contraception naturelle ; si vous ne souhaitez pas être à nouveau enceinte, il vaut donc mieux vous protéger ;
• l’exercice pendant le post-partum peut être intégré progressivement dans les activités quotidiennes de chaque maman ; il faut écouter son corps, ne pas se surmener et commencer très doucement, idéalement avec des exercices de renforcement du plancher pelvien ;
• si vous êtes frappée par une dépression post-partum, n’ayez pas peur d’en parler avec votre partenaire, votre maman ou une amie - s’il s’agit d’une forme légère, appelée baby blues, tout devrait s’améliorer en quelques jours ; s’il s’agit d’une manifestation plus profonde de la dépression, appelée psychose post-partum / lactationnelle, il est alors temps de chercher une aide professionnelle, comme l’organisation Úsměv mámy ou le projet Perinatal.

En bref

Le post-partum est une période changeante, durant laquelle une femme peut se sentir très heureuse et amoureuse de son nouveau-né. Cependant, cela peut aussi être une période pleine de frustration et de pleurs, car tout change soudainement et tout s’adapte aux besoins du bébé. Vous vous préparerez au mieux à cette période en vous informant sur ce qu’elle implique, sur ce qui peut se produire, afin de ne pas être trop déstabilisée. Nous recommandons aussi de bien manger, de boire beaucoup, de se laisser choyer, de se renseigner sur l’allaitement, d’acheter une écharpe ou un porte-bébé ainsi que des barrières pour le grand lit, pour ne pas avoir à vous lever la nuit pour aller au lit bébé.

À quoi ressemblait votre post-partum ? Était-il possible de s’y préparer ?