Activités sportives adaptées aux femmes enceintes

Le mouvement est très bénéfique pendant la grossesse et les femmes ne devraient pas renoncer à toutes leurs activités sportives simplement à cause du ventre qui s’arrondit. Tout dépend du sport que la femme aime pratiquer ; certaines activités devront être temporairement limitées ou remplacées par d’autres. Quels sont les bienfaits du sport pendant la grossesse et quelles sont les activités sportives les plus adaptées pour que la femme ne se fasse pas de mal ?

Les bienfaits du sport pendant la grossesse

Si une femme reste en forme même pendant la grossesse, cela apporte de nombreux bénéfices à son état physique et psychique. Cette activité physique :

• améliore la circulation sanguine ;
• réduit le risque de diabète gestationnel ;
• empêche une prise de poids trop importante ;
• réduit le risque d’œdèmes ;
• atténue la constipation, les douleurs dorsales et l’apparition de varices ;
• réduit les risques d’accouchement prématuré ;
• réduit le risque de prééclampsie ;
• aide à une convalescence plus rapide après l’accouchement ;
• raccourcit la durée du travail ;
• libère des endorphines, ces hormones dites du bonheur, et l’on se sent tout simplement mieux après.

Activités adaptées

Si la femme ne faisait pas de sport avant de tomber enceinte, elle ne devrait pas se lancer dans quelque chose de trop exigeant et devrait plutôt opter pour des exercices destinés aux femmes enceintes, en incluant davantage de marche et de natation. À l’inverse, les femmes qui faisaient davantage de sport avant la grossesse ne devraient pas arrêter, mais, au fil des semaines de grossesse, elles devraient diminuer l’intensité et la charge.

Parmi les activités adaptées aux femmes enceintes, on trouve :

• le yoga, le pilates, le tai-chi ;
• la natation ;
• la marche ;
• le vélo d’appartement - il est plus sûr que le vélo classique, où une chute peut survenir ;
• la course ou le jogging - si la femme courait déjà avant d’être enceinte, elle n’a pas besoin d’abandonner la course, il faut seulement écouter son corps et ne pas forcer ;
• l’entraînement de force - la même chose s’applique que pour la course ; si la femme suivait déjà ce type d’entraînement avant la grossesse, elle peut continuer, éventuellement après avoir consulté un médecin ;
• les exercices sur ballon - cela aide à relâcher le plancher pelvien ;
• les exercices spécialement conçus pour les femmes enceintes - yoga prénatal, natation prénatale, exercices prénataux ;
• la danse - en particulier la danse du ventre est très bénéfique pour aider à orienter bébé dans la bonne position pour l’accouchement.

Quand il vaut mieux se reposer plutôt que faire du sport

Dans certains cas, il est préférable que la femme se repose davantage et remette une activité physique plus intense après la période du post-partum. Reposez-vous si vous avez :

• des douleurs abdominales même lors des activités courantes ;
• des douleurs dorsales - elles se situent le plus souvent dans le bas du dos ; dans ce cas, choisissez plutôt des exercices d’étirement ou consultez un physiothérapeute ;
• un risque de surchauffe de l’organisme ;
• des saignements légers ;
• un risque de chute ou de coup au ventre pendant le sport ;
• une sensation de faiblesse, voire de malaise ;
• une grossesse à risque.

Peut-être aviez-vous prévu au début de votre grossesse de suivre des cours de yoga prénatal, d’aller au travail à pied et d’aller à la piscine au moins une fois par semaine, mais, au moment de passer à l’action, vous n’en avez pas du tout envie ou vous êtes gênée par des nausées constantes, des douleurs dorsales, des migraines, etc. Ne vous mettez pas la pression et accordez à votre corps ce dont il a besoin ; pendant la grossesse, écoutez-le au moins à ce moment-là. Certaines futures mamans se reposent davantage, d’autres parviennent à rester très actives jusqu’à la toute fin. C’est très individuel et les comparaisons ne vous aideront pas beaucoup. Pendant la grossesse, le sport devrait plutôt être un complément qui aide à garder la femme non seulement en bonne condition physique, mais aussi de bonne humeur. Faites donc du sport pour le plaisir, et non pour la performance.