Ejercicio después del parto

Muchas mujeres se sienten muy bien después del parto y les encantaría volver enseguida, tras apenas unos días, a su deporte favorito. Es cierto que una mamá puede empezar a hacer ejercicio al día siguiente del parto, sin embargo, ese movimiento debe ser muy suave, debe respetar el cambio corporal por el que ha pasado la mujer con el parto y no se debe precipitar nada. Entonces, ¿qué ejercicios son los más adecuados después del parto, cuándo empezar con ellos y cuándo volver al deporte favorito? 

Cuándo empezar a hacer ejercicio después del parto

La mamá recién estrenada puede empezar a hacer ejercicio en cualquier momento en que se sienta preparada para ello después del parto. Hay que tener en cuenta que el cuerpo estuvo cambiando durante 9 meses y probablemente le llevará otros 9 meses volver a su forma. Se puede empezar con ejercicio más intenso como mínimo 3 meses después del parto, idealmente 6 meses después del parto. 

Al principio es importante no pasarse demasiado con la actividad física, porque puede producirse inflamación de la mama (si la mujer está dando el pecho), dolores de espalda, una mayor relajación del suelo pélvico, que puede llegar a provocar un prolapso de algunos órganos o un aumento de la diástasis (separación de los músculos abdominales).

Durante la cuarentena, así pues, descansa más bien, acóplate a tu bebé, tómate un tiempo libre y, cuando termine, ve a una revisión con tu ginecólogo para que valore el estado tras el parto.  Después también es recomendable encontrar a un fisioterapeuta que te ayude a poner el cuerpo de nuevo en forma y te aconseje sobre qué tener en cuenta, además de prepararte un plan a medida para tu cuerpo.

Qué ejercicio hacer al principio 

Ya durante la cuarentena puedes empezar con ejercicio más suave, como por ejemplo:

• ejercicios para el suelo pélvico - también se pueden hacer tras una cesárea;
• ejercicios para la diástasis (separación de los músculos abdominales) - respiración abdominal, masaje y caricias en el abdomen;
• acariciar la cicatriz de la cesárea;
• paseos cortos con el cochecito;
• yoga suave y estiramientos de todo el cuerpo;
• ejercicios de respiración - respiración profunda en el abdomen;
• alineación postural y toma de conciencia de todas las partes del cuerpo, desde la punta de los dedos de los pies hasta la coronilla.

Qué ejercicio seguir haciendo

Después de 3-6 meses puedes volver a tu deporte favorito (correr, nadar, escalada, gimnasio, yoga más dinámico, ejercicio de cardio, patinaje, etc.) e ir aumentando la intensidad poco a poco. Tras una cesárea, conviene consultar antes con tu médico, quien valorará cómo está cicatrizando la herida y si el deporte que has elegido podría perjudicarla.

En tu entorno seguro que también encontrarás una comunidad de mamás deportistas, que llevan a sus hijos al ejercicio con ellas, por ejemplo, entrenamiento con carrito (strollering), entrenamiento en circuito, baile con el bebé en el portabebés, etc. No solo haréis ejercicio juntas, sino que también podréis compartir vuestros consejos, trucos, alegrías y penas de la maternidad.

Por qué hacer ejercicio después del parto

Ya sea que solo encuentres para ti cinco minutos y respires hacia el abdomen o que vayas directamente una hora al gimnasio, seguro que después de hacer ejercicio tendrás:

• mejor humor,
• más energía,
• suelo pélvico fortalecido (si se eligen los ejercicios adecuados),
• menos kilos del embarazo acumulados (también depende de la alimentación),
• la gran sensación de haberte dedicado tiempo a ti misma, algo muy importante en la maternidad para mantener la salud mental.

Hacer ejercicio después del parto tiene muchas ventajas. Sin embargo, si la mujer no hacía ejercicio durante el embarazo ni antes de él, no tiene por qué lanzarse de inmediato. Cuidar de un bebé pequeño por sí solo es exigente y manejarlo requiere mucha fuerza (levantarlo, cargarlo, vestirlo, dormirlo, llevarlo, etc.). Si la mujer practicaba deporte con intensidad, entonces debería darse el tiempo necesario para recuperarse y después empezar con entrenamientos más suaves y más cortos.

La crianza es preciosa, pero a menudo agotadora (especialmente cuando hay más niños en la familia), y es estupendo que las mamás encuentren tiempo para sí mismas y salgan, por ejemplo, a correr, a dar un paseo por el bosque o a asistir a clases de ejercicio posparto. Cada minuto para una misma cuenta, así que no lo olvidemos.