Actividades deportivas adecuadas para embarazadas

El movimiento es muy beneficioso durante el embarazo y las mujeres no deberían renunciar a todas sus actividades deportivas solo por la barriga en crecimiento. Depende del deporte que le guste a la mujer; algunas actividades físicas habrá que limitarlas temporalmente o sustituirlas por otras. ¿Cuáles son las ventajas de hacer deporte durante el embarazo y cuáles son las actividades deportivas más adecuadas para que la mujer no se haga daño?

Ventajas de hacer deporte durante el embarazo

Si la mujer se mantiene en forma también durante el embarazo, eso aporta muchos beneficios para su estado físico y mental. Este movimiento:

• mejora la circulación sanguínea;
• reduce el riesgo de desarrollar diabetes gestacional;
• evita un aumento de peso mayor;
• reduce el riesgo de hinchazón;
• alivia el estreñimiento, el dolor de espalda y la aparición de varices;
• reduce la posibilidad de un parto prematuro;
• reduce el riesgo de preeclampsia;
• ayuda a una recuperación más rápida después del parto;
• acorta la duración del parto;
• libera endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, y simplemente hace que una se sienta mejor.

Actividades adecuadas

En caso de que la mujer no hiciera ejercicio antes de quedarse embarazada, no debería lanzarse a nada exigente y debería optar más bien por ejercicio destinado a embarazadas e incorporar más caminatas y natación. En cambio, las mujeres que practicaban más deporte antes del embarazo no deberían dejar de hacerlo; solo que, con el paso de las semanas de embarazo, deberían reducir la intensidad y la carga.

Entre las actividades adecuadas para embarazadas se encuentran:

• yoga, pilates, tai chi;
• natación;
• caminar;
• bicicleta estática - es más segura que ir en bicicleta, donde puede producirse una caída;
• correr o hacer jogging - en caso de que la mujer ya corriera antes de quedarse embarazada, no tiene por qué dejar de hacerlo, solo hay que escuchar al cuerpo y no exigirse demasiado;
• entrenamiento de fuerza - se aplica lo mismo que con la carrera; si la mujer ya asistía a este tipo de entrenamientos antes del embarazo, puede continuar, o bien consultarlo con el médico;
• ejercicio con pelotas - ayuda a relajar el suelo pélvico;
• ejercicio destinado precisamente a embarazadas - yoga para embarazadas, natación para embarazadas, ejercicio para embarazadas;
• baile - especialmente la danza del vientre es muy beneficiosa para orientar al bebé hacia la posición correcta para el parto.

Cuándo es mejor descansar en lugar de hacer deporte

En algunos casos es mejor que la mujer descanse más y deje la actividad física más intensa para después de terminar la cuarentena. Descanse si tiene:

• dolor abdominal incluso al realizar actividades normales;
• dolor de espalda - suele doler sobre todo en la zona lumbar; en este caso es mejor optar por ejercicios de estiramiento o buscar a un fisioterapeuta;
• riesgo de sobrecalentamiento del organismo;
• manchado;
• riesgo de caída o de golpe en el abdomen al hacer deporte;
• sensación de debilidad o incluso desmayo;
• embarazo de riesgo.

Quizá al principio del embarazo había planeado apuntarse a clases de yoga para embarazadas, ir caminando al trabajo y al menos una vez por semana ir a la piscina, y cuando llega el momento no le apetece nada o la molestan las náuseas constantes, el dolor de espalda, las migrañas y cosas por el estilo. No se exija demasiado y dé a su cuerpo lo que le pide; al menos durante el embarazo escúchelo. Algunas futuras mamás descansan más, otras logran mantenerse muy activas hasta el último momento. Es algo muy individual y compararse no ayuda mucho. Durante el embarazo, el deporte debería ser más bien un complemento que ayude a mantener a la mujer no solo en buena forma física, sino también de buen humor. Por eso, haga deporte por placer, no por rendimiento.