Geeignete Sportaktivitäten für Schwangere

Bewegung ist in der Schwangerschaft sehr förderlich, und Frauen sollten sich nicht nur wegen des wachsenden Bäuchleins von all ihren sportlichen Aktivitäten verabschieden. Es kommt darauf an, welche Sportart die Frau mag; manche Bewegungsarten sollte man für eine Weile einschränken oder durch andere ersetzen. Was sind die Vorteile von Sport in der Schwangerschaft, und welche sportlichen Aktivitäten sind am besten geeignet, damit sich die Frau nicht schadet?

Vorteile von Sport in der Schwangerschaft

Wenn eine Frau auch während der Schwangerschaft fit bleibt, bringt das viele Vorteile für ihr körperliches und psychisches Wohlbefinden. Diese Bewegung:

• verbessert die Durchblutung;
• senkt das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes;
• verhindert stärkere Gewichtszunahmen;
• senkt das Risiko für Schwellungen;
• lindert Verstopfung, Rückenschmerzen und die Entstehung von Krampfadern;
• senkt das Risiko einer Frühgeburt;
• senkt das Risiko für Präeklampsie;
• hilft bei einer schnelleren Erholung nach der Geburt;
• verkürzt die Dauer der Geburt;
• setzt Endorphine frei, also die sogenannten Glückshormone, und man fühlt sich danach einfach besser.

Geeignete Aktivitäten

Falls die Frau vor der Schwangerschaft nicht trainiert hat, sollte sie nichts Anstrengendes beginnen und eher ein für Schwangere geeignetes Training wählen sowie mehr Spazierengehen und Schwimmen einplanen. Frauen, die vor der Schwangerschaft sportlich aktiver waren, sollten hingegen nicht aufhören, sondern mit zunehmenden Schwangerschaftswochen nur die Intensität und Belastung verringern.

Zu den geeigneten Aktivitäten für Schwangere gehören:

• Yoga, Pilates, Tai-Chi;
• Schwimmen;
• Spazierengehen;
• Training auf dem Heimtrainer - es ist sicherer als Fahrradfahren, bei dem es zu einem Sturz kommen kann;
• Laufen oder Joggen - wenn die Frau auch vor der Schwangerschaft gelaufen ist, muss sie nicht darauf verzichten, sie sollte nur auf ihren Körper hören und sich nicht überanstrengen;
• Krafttraining - dasselbe gilt wie beim Laufen; wenn die Frau schon vor der Schwangerschaft solche Trainings besucht hat, kann sie damit fortfahren oder es mit einem Arzt besprechen;
• Übungen auf Bällen - helfen, den Beckenboden zu entspannen;
• direkt für Schwangere bestimmte Übungen - Schwangerschaftsyoga, Schwangerschaftsschwimmen, Schwangerschaftsgymnastik;
• Tanzen - besonders Bauchtanz ist sehr förderlich, um das Baby in die richtige Geburtsposition zu lenken.

Wann es besser ist, sich auszuruhen statt Sport zu treiben

In manchen Fällen ist es besser, wenn sich die Frau mehr ausruht und größere körperliche Aktivität erst nach dem Ende des Wochenbetts wieder aufnimmt. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie:

• Bauchschmerzen auch bei gewöhnlichen Tätigkeiten haben;
• Rückenschmerzen haben - meist im Bereich des unteren Rückens; wählen Sie in diesem Fall lieber Dehnübungen oder suchen Sie einen Physiotherapeuten auf;
• es zu einer Überhitzung des Körpers kommen kann;
• Schmierblutungen haben;
• das Risiko besteht, zu stürzen oder beim Sport gegen den Bauch zu stoßen;
• sich schwach bis ohnmächtig fühlen;
• eine Risikoschwangerschaft haben.

Vielleicht haben Sie sich zu Beginn der Schwangerschaft vorgenommen, Schwangerschaftsyoga-Kurse zu besuchen, zu Fuß zur Arbeit zu gehen und mindestens einmal pro Woche ins Schwimmbad zu fahren, und wenn es dann so weit ist, haben Sie überhaupt keine Lust dazu oder plagen Sie ständige Übelkeit, Rückenschmerzen, Migräne und Ähnliches. Setzen Sie sich nicht unter Druck und gönnen Sie Ihrem Körper, wonach er verlangt; hören Sie in der Schwangerschaft wenigstens auf ihn. Manche werdende Mütter ruhen sich mehr aus, andere schaffen es, bis zum letzten Moment sehr aktiv zu bleiben. Das ist sehr individuell, und Vergleiche helfen Ihnen wenig. In der Schwangerschaft sollte Sport eher eine Ergänzung sein, die hilft, die Frau nicht nur körperlich in guter Form zu halten, sondern auch in guter Stimmung. Deshalb treiben Sie Sport aus Freude, nicht wegen der Leistung.