Hur stärker man barnens immunförsvar

Artikelns författare: Iveta Bartošová

När hösten börjar knacka på dörren börjar de flesta föräldrar oroa sig för den oändliga karusellen av snuva, hosta och generellt dagar som de kommer att tillbringa hemma med sina sjuka barn. Det behöver inte vara så, om ni tror på det och om ni börjar förbereda barnet redan under sommarmånaderna. Om ni ännu inte har börjat förbereda och det är mitten av september, så misströsta inte, det går fortfarande att ta igen mycket. Hur stärker man barns immunförsvar så att de blir mer motståndskraftiga?

Vad man kan göra för bättre immunförsvar hos barn

Hälsosam kost

Det är viktigt att börja inifrån, alltså med en kvalitetskost som är rik på vitaminer och mineraler. Till exempel kan vitamin C tillföras via frukt och grönsaker, eller som kosttillskott, där acerola är den bästa källan. Kosten bör vara baserad på riktiga baslivsmedel, alltså behöver man undvika industriellt bearbetade produkter, överskott av socker, samt sådana utan smakämnen, färgämnen och sötningsmedel. Glöm inte heller fermenterade produkter, som är rika på probiotika och lättare att smälta, till exempel yoghurt, kefir, surdegsbröd, fermenterade grönsaker som inlagda gurkor, kimchi eller surkål. För spädbarn är exklusiv amning minst under de första 6 månaderna mest lämplig, därefter kan man börja ge bra smakportioner och absolut inte sluta amma. 

Vätskeintag

Se till att barnet får i sig tillräckligt med vätska och påminn barnet regelbundet om att dricka om det inte är vant vid det. Det mest fördelaktiga är vatten och osötat te.

Hygien

Hygien är mycket viktig, och framför allt vanan att tvätta händerna, särskilt när barnet kommer in från ute. Det är också bra att tvätta händerna före maten och efter toalettbesök.

Tillräckligt med sömn

För att kroppen ska hinna återhämta sig behöver den tillräckligt lång och god sömn. Utsätt därför i onödan inte barnet för skärmar före läggdags, eller blockera det blå ljuset, som kan störa insomnandet.

Regelbunden motion

För att stärka kroppens allmänna kondition är regelbunden fysisk aktivitet mycket viktig. Bäst är det när ni går ut med barnen på cykel, rullskridskor, leker med dem utomhus, springer på lekplatsen. Om vädret inte är idealiskt för att vara ute kan ni istället gå och simma, spela badminton, gå med i Sokol för träning eller någon annan rörelseaktivitet.

Tid utomhus i frisk luft

Försök gå ut med barnen varje dag. Ibland är vädret och utomhustemperaturen inte idealiska, men man kan alltid hitta åtminstone en halvtimme eller en timme för en promenad, där ni får frisk luft och laddar batterierna.

Härdning

Det är bra att börja med härdning redan under sommarmånaderna, så att ni sedan på hösten är redo för kallare dagar. Om ni inte hann med det kan ni hemma vädra mer, värma mindre, sänka vattentemperaturen i duschen, klä barnet mindre varmt (alltså inte packa på det för mycket, utan snarare klä det som er själva), gå ut i alla väder osv.

Bygga goda relationer

Det kanske verkar oviktigt, men det är mycket viktigt, eftersom psyket också spelar en stor roll för hur vi mår fysiskt. Om vi inte är i toppform, ständigt stressade och bråkar med barnen, så märks det också i kroppen. 

Om ni har flera barn är det jättebra om ni kan hitta tid minst en gång i veckan för var och en och är tillsammans en och en. Det spelar ingen roll om ni går på bio, läser en bok tillsammans, målar eller leker med tågbanan, det handlar om tid tillsammans. På så sätt stärker ni er relation och mår bättre tillsammans. Barnen kommer inte att vara små för evigt och kommer inte alltid att behöva oss så mycket, så när skulle vi annars ge dem vår tid om inte nu. 

Kort sammanfattat

Inför skolstarten blir många föräldrar lite stressade, eftersom de förväntar sig att vara hemma oftare med barnen. Det behöver inte vara så, om ni tror på det och om ni för in kvalitetsprodukter i barnets kost, barnet får i sig tillräckligt med vätska, tvättar händerna efter att ha kommit in från ute, sover tillräckligt, rör på sig regelbundet, särskilt i frisk luft, härdas och ni bygger goda relationer med det. I allmänhet blir barn sjuka 6 gånger per år, så om de drabbas av snuva, hosta eller feber, så är även dessa viktiga för att stärka immunförsvaret. 

Finns det något annat som hjälper dina barn att stärka immunförsvaret? Är dina barn ofta sjuka eller väldigt sällan?