Hur kan man stärka immunförsvaret hos en ammande kvinna och hennes bebis

Hösten är en tid för snuva, både hos vuxna och framför allt hos barn. Särskilt ammande mammor är mer mottagliga, eftersom amning är väldigt energikrävande, och om kvinnan bara springer runt med hemmet och bebisen och inte tar hand om sig själv särskilt mycket, kan vilken hälsokomplikation som helst hinna ikapp henne. Hur ska mammor då stärka sitt immunförsvar? Och hur är det med immunförsvaret hos bebisar?

Så stärker du immunförsvaret hos en ammande kvinna

Varierad och balanserad kost

Kosten är botemedlet mot alla sjukdomar. Ofta räcker det att göra några små förändringar i matvanorna så känner sig mamman genast bättre. Det viktigaste för en ammande kvinna är livsmedel som kött, nyttiga fetter, ägg, buljonger, frukt, grönsaker och mejeriprodukter. Mer om kosten skrev vi i artikeln Den ammande mammans kost.

Vitaminer och mineraler

För immunförsvaret är vitamin C i kombination med selen och zink viktigt. Om mamman inte är så noga med sin kost kommer hon säkert att sakna nödvändiga vitaminer för att vara frisk och ha ork att ta hand om sin bebis. Det bästa är därför att få i sig vitaminer via en balanserad kost. Om det ändå saknas vitaminer är de mest lättupptagliga de liposomala. Oavsett om kvinnan kompletterar med nödvändiga vitaminer och mineraler i någon form, är det viktigt att komma ihåg att detta verkligen är viktigt, eftersom kroppen vid brist börjar ta dessa ämnen från mammans kropp för att de ska nå bebisen via bröstmjölken, och det kan då påverka hennes hälsa negativt. 

Tillräckligt med rörelse

Under barnsängstiden ska mamman ta det lugnt och helst lära känna bebisen i sängen. Kela med den, amma den och ge den den kontakt den behöver. Självklart är det inte alltid möjligt, särskilt om det finns fler barn hemma som också behöver henne. Hur som helst bör rörelse vara en del av mammans vardag för att hon ska hålla sig i form. Framför allt rörelse utomhus, oavsett om det är promenader med barnvagnen eller med barnet i sjal/bärsele. På sommaren får hon dessutom D-vitamin från solen genom att vara ute, och på vintern hämtar hon styrka från dagsljuset, som det finns betydligt mindre av än på sommaren. 

Tillräckligt med sömn

Med sömnbrist kämpar säkert varje mamma, särskilt den nyblivna. Nattliga uppvaknanden, som ofta åtföljs av gråt, är verkligen utmattande. Det idealiska är samsovning i samma säng, eftersom det eliminerar nattliga uppstigningar till spjälsängen och man slipper vakna helt. Våra sängskydd passar utmärkt för detta. Samtidigt är vila under dagen också viktig. Alltså, när bebisen sover, ska mamman också antingen sova eller vila. Hushållsarbetet kan vänta, och med tillräcklig vila går allt sedan snabbare.

Så stärker du immunförsvaret hos bebisen

Icke-steril miljö

Det kanske låter galet, men kontakt med bakterier är jättebra för utvecklingen av immunologiskt minne. Kort sagt är det bra om bebisen inte lever i en helt steril miljö och då och då blir smutsig, slickar på smutsiga fingrar eller stoppar en sten eller en pinne i munnen när den utforskar omgivningen utomhus. 

Bröstmjölk

Bröstmjölk kallas för flytande guld och är mycket viktig för bebisens immunförsvar. Den innehåller nämligen massor av vitaminer, mineraler och också antikroppar som skapas specifikt för bebisen, så att säga på beställning. Om det är möjligt är det fantastiskt om barnet ammas åtminstone tills det är två år gammalt. Om det av någon anledning inte går, så räknas varje extra amningsdag. 

Frisk luft

Promenader är en självklarhet och gynnar både mamman och bebisen. Om bebisen sover hemma bör rummet vara ordentligt vädrat, eller så kan den sova med öppet fönster.

Bra kost

När man börjar med smakportioner är det viktigt att också se till att kosten är balanserad och av hög kvalitet, helst ekologiska livsmedel. De livsmedel som är viktiga för mamman är också viktiga för hennes barn. Alltså kött, buljonger, ägg, mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Mer information hittar du i artikeln om de första smakportionerna.

Klä barnet efter bebisen

Man brukar säga att bebisen ska vara klädd som en vuxen plus ett lager till. Men alla uppfattar inte kyla och värme på samma sätt. En person klarar sig med T-shirt och shorts, en annan behöver hoodie och långbyxor. Barn är likadana, och därför bör vi klä dem efter bebisens temperatur. Hellre flera tunnare lager som kan läggas till eller tas av. Om bebisen blir för varm stärker det nämligen inte immunförsvaret särskilt mycket, och i framtiden kommer den inte att kunna värma sig tillräckligt själv. En gradvis härdning av bebisar är inte alls något dåligt.

Vi håller tummarna under kalla dagar för att ni ska klara det tillsammans med era barn med hälsan i behåll och inte fastna i sjukdomarnas karusell. Tänk på att stärka immunförsvaret under hela året så att ni inte blir överraskade sedan.