Hur motiverar man barn att röra på sig även under de kalla månaderna

Artikelns författare: Iveta Bartošová

Under de kallare månaderna minskar dagsljuset och vi drar oss naturligt in i våra hem, där vi vilar mer och rör oss mindre. Rörelse är dock mycket viktig för oss och vi bör därför inte glömma bort den ens på vintern. Förskolebarn går tillsammans på promenader varje dag och lägger in olika övningar och rörelselekar i sina dagliga aktiviteter, medan skolbarn redan får mycket lite motion. Hur motiverar man då barn till rörelse när vi inte går ut så mycket?

Varför är rörelse viktig för barn

Rörelse är en självklar del av våra liv, den hjälper oss att hålla kroppen i form, ger bättre humör, förbättrar sömnen, tränar våra muskler och förebygger övervikt. Om vi begränsar rörelsen till ett minimum påverkar det därför vår hälsa tydligt. För barn är rörelse extra viktig, eftersom de skapar vanor för vuxenlivet.

Hur man får barn i rörelse utomhus

Oavsett om det är ruggiga höstdagar eller snötäckta trottoarer på vintern går det alltid att hitta på någon utomhusaktivitet och anpassa den efter vädret. Utomhus kan ni med barnen:

• bara gå på en promenad och samtidigt leka kurragömma eller kull;
• om ni har en hund kan ni ge barnen ansvaret att gå ut med hunden;
• samla löv, kastanjer, ekollon eller kottar och sedan skapa några DIY-höstprojekt av dem;
• leta geocachar (geocaching)
• låta drake - i den här aktiviteten rör vi oss inte särskilt mycket, så ni kan gå till platsen där draken ska flygas till fots eller parkera bilen lite längre bort så att ni måste promenera dit;
• cykla eller åka springcykel, om väg- och trottoarförhållandena tillåter det;
• gå till en utomhusrink eller en frusen sjö och åka skridskor;
• åka skidor;
• åka bob eller kälke;
• kasta snöbollar eller göra snöänglar;
• bygga en snögubbe.

Hur man får barn i rörelse inomhus

Rörelse i frisk luft är läkande, men under de kalla månaderna kan det vara komplicerat, så vi väljer oftare inomhusaktiviteter. Ni kan besöka:

• gruppträning - träning i gympasal, gymnastik, simning, innebandy, dans osv.;
• ett lekland för barn - om det till exempel finns en rutschkana eller några springcyklar där kommer barnen säkert att få tillräckligt med rörelse;
• en isstadion och åka skridskor;
• en klättervägg;
• om ni inte vill gå hemifrån kan ni tillsammans med barnen ordna en apbana, så att de får röra på sig.

Kort sammanfattat

Under de kalla månaderna minskar rörelsen utomhus naturligt och vi drar oss mer inomhus. Att vara ute i friska luften är toppen, men vi går inte alltid ut med barnen. När ni väl bestämmer er för att vara ute kan ni bara gå en promenad, cykla eller åka springcykel, och på vintern åka skridskor, skidor eller bob. Populära inomhusaktiviteter är gruppträning, klättervägg, simning, skridskoåkning på arenan eller till och med en apbana som ni skapar hemma själva.

Hur motiverar ni era barn? Vilka aktiviteter tycker ni bäst om att göra med barn under vintermånaderna?