Så här härdar du barn

Härdning av vuxna är i dag ett ganska omdiskuterat ämne, särskilt härdning enligt Wim Hofs metod. När vi ändå härdar oss bör vi definitivt inte glömma våra barn, eftersom mindre kläder kan hjälpa dem med bättre immunförsvar, bättre sömn, bättre psykisk hälsa och även öka aptiten. Hur och när ska man börja härda barn, och vad behöver man förbereda sig på?

När ska man börja härda barn

Du kan börja redan från födseln med bebisen. Spädbarn har ännu inte en fullt utvecklad temperaturreglering, så de blir snabbare nedkylda eller överhettade, men om du utsätter dem för kyla bara några minuter om dagen, vare sig ute eller i vatten, skadar det dem inte alls. Det viktiga är att du alltid värmer upp dem efter exponeringen för kyla. Du kan alltså börja i vilken ålder som helst. Hos mindre barn går det snabbare, eftersom de ännu inte är känsliga och gärna testar olika sorters kyla på egen kropp. Den perfekta perioden att börja är övergången från varma till svalare dagar, alltså när hösten kommer. 

Hur man börjar härda barn

Du kan härda barn på många olika sätt. Det enklaste är att börja med härdning i vatten och därefter klä dem mindre hemma och utomhus. 

• Härdning i vatten - varje dag kan du sänka badvattnets temperatur med en grad, eller på slutet av badet blanda i lite kallt vatten så att barnet långsamt vänjer sig.
• Babysim - vattentemperaturen i bassänger för babysim ligger runt 30–32 °C, vilket är betydligt svalare än vad barntermometern visar när den läggs i badbaljan, så simkurser hjälper er att härda barn på ett mjukt sätt.
• Mindre kläder är mer - det behövs inte att hela tiden ”bylsa på” barnen av rädsla för att de annars ska frysa. Ta hellre med ett extra lager kläder när ni går ut och ta på mer vid behov. Om du ständigt byter kläder på barnet slutar det efter hand att känna om det är varmt eller kallt och blir känsligt. 
• Värme lite mindre - vädra ofta även under vintermånaderna och ha inte för varmt inomhus. Den ideala temperaturen hemma är runt 20–22 °C.
• Var ute i alla väder - såklart, om det inte är kraftig kyla under minus 10 °C, hagel eller storm, går det bra att gå ut med barnen när det än är möjligt.
• Klä inte barnen varmare än dig själv - undantaget är mindre barn som ligger i barnvagn; de kan ha ett lager extra. Större barn kan tvärtom ha ett lager mindre, eftersom de blir varma av att röra på sig hela tiden. 
• Kallare rum för sömn - sänk gradvis temperaturen i sovrummet så att barnet till och med kan sova med öppet fönster under svalare dagar.
• Låt barnet gå naket hemma - det gäller även under kallare månader; det finns ingen anledning att direkt klä på barnet, vare sig på morgonen från pyjamasen till hemmakläder eller tvärtom på kvällen till pyjamasen.
• Stressa inte vid blöjbyten - du kan låta en liten bebis vara naken några minuter vid blöjbytet. Använd tiden till exempel för magläge eller för att träna på att rulla över på sidan efter leksaken eller ljudet. 
• Sova ute i barnvagnen - om barnet sover i en stillastående barnvagn kan det sova ute i alla väder, och klä det då lagom. Ett extra lager är i det här fallet önskvärt, eftersom kroppstemperaturen sjunker när vi sover.

Vad man ska förbereda sig på när man härdar barn

Eftersom många föräldrar har med sig från barndomen att barnet blir sjukt utan mössa och vantar, att kalla fötter betyder att barnet fryser eller att shorts i snön garanterar förkylning, snuva och hosta, är det bra att förbereda sig mentalt på härdning av barn. 

• Slappna av - en kort exponering för kyla skadar inte barnet på något sätt, tvärtom är det önskvärt och barnet bygger immunitet, lär känna andra temperaturer genom egen erfarenhet, vilket blir en upplevelse för det och hjälper det senare att klä sig rätt. Släpp alltså de invanda mönstren och slappna av i situationer där du känner ett behov av att kontrollera barnet för mycket och direkt klä på det. 
• Tvinga inte på mössor och vantar - ofta vill barn inte ha mössa eller vantar eftersom de blir för varma eller begränsas i rörelserna. Var därför inte rädd för att barnet ska bli sjukt bara för att det inte har mössa eller vantar. Många vuxna, kanske de flesta, använder inte heller det och blir inte sjuka av den anledningen. 
• Härda på ett lekfullt sätt och gå före med gott exempel - barn gillar att leka och skratta, så det är perfekt om ni närmar er härdningen lekfullt och lugnt, utan att stressa. Och eftersom exempel smittar, och det gäller särskilt barn, kan du börja härda dig tillsammans med barnet - det räcker att ni går barfota tillsammans på nysnö eller testar hur kallt vattnet i floden är på hösten.
• Bry dig inte om kalla händer och fötter - kalla händer eller fötter säger ingenting om att barnet fryser. Det kontrollerar du i nacken, under tröjan på bröstet eller vid handleden, och om barnet är kallt lägger du till ett lager. Om det är svettigt tar du däremot bort ett lager.
• Barnet säger till när det fryser - fråga inte hela tiden barnet om det fryser; det kommer självt att säga till eller så märker du det på att det skakar av köld. Spara på fraser som ”vill du inte ta på dig jackan?”, ”fryser du inte?”, ”vill du inte ha mössa?” och liknande.
• Förbered varmt te i termos till utebruk - när ni är ute med barnet och experimenterar och låter det upptäcka kylan, kommer varmt te senare att vara användbart. Det värmer barnet skönt och du blir nöjd över att barnet får i sig vätska.
• Lita på barnet - respektera att barn runt 2,5–3 års ålder själva kan säga vad de vill ha på sig ute. Om du inte tycker om det kan du låta barnet uppleva kylan och packa ner extra kläder i ryggsäcken. Om barnet vill springa barfota i snön, i vått gräs, prova vattentemperaturen i floden eller till och med gå ut i underkläder när du själv tar på dig en huvtröja, låt det då uppleva kylan på egen kropp. Troligen blir det snart kallt och vill själv klä på sig mer. Tack vare den här erfarenheten vet det nästa gång att om du tar på dig en huvtröja, så är det bra om det också gör det. 

Var inte rädd för härdning. Testa steg för steg vad som passar dig och dina barn, så kommer du att märka att ni kommer att uppskatta härdningen, och en stor fördel blir starkare immunförsvar och färre snoriga näsdukar.