Hur laddar man om batterierna under föräldraledigheten?

Innan bebisen ens föds funderar vi redan på allt man behöver köpa till bebisutstyrseln. Efter födseln vill vi å andra sidan inte förstöra amningen. Vi är överens om att tiden efter förlossningen är den mest krävande för mamman, både när det gäller att ta hand om barnet och om sig själv, men även senare kan mamman bli utmattad och behöver så kallat ladda batterierna. Hur gör man det?

Be om hjälp

Tyvärr är dagens samhälle uppbyggt tvärtom och att be om hjälp kan kännas som ett misslyckande. Så är det inte, och ingen av oss ska skämmas för att be om hjälp. Du kan be familjen, vänner eller anlita hjälp. Vad kan vi få hjälp med? Till exempel:

• köra bebisen i barnvagnen eller bära den;
• laga mat;
• städa;
• vika tvätten från torktumlaren;
• stryka; 
• passa ett äldre barn;
• hitta en gemenskap av mammor som hjälper varandra.

Ta tid för dig själv

Förutom att be om hjälp är det fantastiskt när en kvinna också tar sig tid för sig själv. Det kan räcka med bara några minuter om dagen som hjälper henne att återfå både fysisk och psykisk styrka. Det kan vara helt vardagliga saker som till exempel:

• äta ordentligt (buljong, ägg, lever, avokado, nyttiga fetter) - kosten för en ammande mamma är mycket viktig;
• slappna av och göra ingenting;
• läsa en bok eller tidning;
• träna hemma, ge sig ut och springa;
• yoga, gym;
• hemmavälmående;
• massage;
• manikyr, pedikyr;
• frisör, kosmetolog;
• sömn.

När hjälpen inte finns nära

Det kan hända att din familj bor långt bort eller att din partner har lämnat dig och du sköter hemmet och barnet ensam. Då kan följande hjälpa dig:

• sova med bebisen i samma säng - du behöver inte gå upp på natten;
• bära bebisen i sjal eller bärsele - du har händerna fria för hushållssysslor som du annars inte skulle klara med bebisen;
• ge barnet 20 minuters full uppmärksamhet om dagen så att det får sitt behov av närhet tillfredsställt;
• skaffa ett lärtorn (för småbarn) - det hjälper dig i köket och barnet behöver inte hänga i benet på dig, utan kan titta på vad du gör;
• anpassa miljön så att den är babyvänlig (barnanpassad) och du inte hela tiden behöver vaka över barnet och säga åt det att inte göra saker;
• skaffa hushållshjälpmedel - robotdammsugare, diskmaskin, torktumlare;
• beställa mat online med hemleverans - i dag något mycket vanligt, så det finns inget att skämmas för.

Skriv upp vad som gör dig glad och laddar batterierna

Det är jättebra om du kommer på många saker, gärna så många som 100 punkter, så att du senare har något att välja mellan. Man kan ju inte alltid promenera i skogen eller ta ett varmt bad. Tips för att ladda batterierna:

• god mat;
• choklad;
• promenad i skogen;
• yoga eller annan träning;
• en favoritserie på Netflix;
• bio, teater;
• shopping;
• matlagning, bakning;
• handarbete - sömnad, stickning, virkning;
• varmt bad, ljus, musik;
• att skriva dagbok eller blogg;
• sex;
• att vara ute i solen;
• gå barfota på gräset, på sanden;
• lyssna på favoritmusik;
• meditation;
• en kram från partnern;
• kaffe eller te;
• mindre skärmar (telefon, dator, tv);
• en gemenskap av likasinnade;
• osv.

Oavsett vad som hjälper dig under de krävande dagarna som mamma, får du inte glömma tid för dig själv och de små glädjeämnen som ger dig tillbaka den förlorade energin och humöret.