Šport po porodu

Mnoge ženske se po porodu počutijo zelo dobro in bi se najraje že po nekaj dneh vrnile k svojemu najljubšemu športu. Res je, da lahko mamica po porodu začne telovaditi že naslednji dan, vendar mora biti ta gib zelo nežen, upoštevati mora telesno spremembo, ki jo je ženska doživela s porodom, in ničesar ne gre prehitevati. Kateri so torej po porodu najprimernejši vaje, kdaj z njimi začeti in kdaj se vrniti k najljubšemu športu? 

Kdaj začeti telovaditi po porodu

Novopečena mamica lahko začne telovaditi kadarkoli se po porodu na to počuti pripravljeno. Treba je upoštevati, da se je telo 9 mesecev spreminjalo in bo najverjetneje potrebovalo še nadaljnjih 9 mesecev, da se vrne v svojo obliko. Intenzivneje lahko začnete telovaditi najmanj 3 mesece po porodu, idealno 6 mesecev po porodu. 

Na začetku je pomembno, da se s telesno dejavnostjo ne pretirava, saj lahko pride do vnetja dojk (če ženska doji), bolečin v hrbtu, še večje sprostitve medeničnega dna, kar lahko vodi celo v prolaps nekaterih organov ali povečanje diastaze (razmika trebušnih mišic).

V obdobju šestih tednov po porodu torej raje počivajte, se privajajte na dojenčka, privoščite si prosti čas in po njegovem koncu pojdite na pregled k svojemu ginekologu, da oceni stanje po porodu.  Nato je priporočljivo poiskati tudi fizioterapevta, ki vam bo pomagal telo spet lepo spraviti v red in svetoval, na kaj morate biti pozorni, ter vam pripravil načrt, prilagojen vašemu telesu.

S čim začeti na začetku 

Že v šestih tednih po porodu lahko začnete z lažjimi vajami, kot so na primer:

• vaje za medenično dno - lahko jih izvajate tudi po carskem rezu;
• vaje za diastazo (razmik trebušnih mišic) - dihanje v trebuh, masaža in božanje trebuha;
• božanje brazgotine po carskem rezu;
• krajši sprehodi z vozičkom;
• nežna joga in raztezanje celega telesa;
• dihalne vaje - globoko dihanje v trebuh;
• korigirana stoja in ozaveščanje vseh delov telesa od konic prstov na nogah do temena glave.

S katero vadbo nadaljevati

Po 3–6 mesecih se lahko vrnete k svojemu najljubšemu športu (tek, plavanje, plezanje, fitnes, dinamičnejša joga, kardio vadba, drsanje itd.) in postopoma začnete povečevati intenzivnost. Po carskem rezu se raje posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo ocenil, kako se brazgotina celi in ali bi ji izbrani šport lahko prej škodil kot koristil.

V svoji okolici boste zagotovo našli tudi skupnost vadbenih mamic, ki na vadbo pripeljejo otroke s seboj - npr. vadba z vozičkom (strollering), krožni trening, ples z dojenčkom v slingu itd. Ne le da boste skupaj telovadile, temveč lahko delite tudi svoje nasvete, trike, radosti in skrbi v materinstvu.

Zakaj telovaditi po porodu

Ne glede na to, ali si zase vzamete le pet minut in dihate v trebuh ali pa se takoj odpravite na uro v fitnes, boste po vadbi zagotovo imele:

• boljše razpoloženje,
• več energije,
• okrepljeno medenično dno (če so izbrane pravilne vaje),
• manj pridobljenih nosečniških kilogramov (odvisno tudi od prehrane),
• odličen občutek, da ste si vzeli čas zase, kar je v materinstvu zelo pomembno za ohranjanje duševnega zdravja.

Vadba po porodu ima veliko prednosti. Vendar če ženska med nosečnostjo ali pred njo ni telovadila, se ni treba takoj vrgti v to. Skrb za majhnega dojenčka je sama po sebi zahtevna, ravnanje z njim pa zahteva veliko moči (dvigovanje, nošenje, oblačenje, uspavanje, prenašanje itd.). Če je ženska pred tem intenzivno športala, naj si vzame potreben čas za regeneracijo in nato začne z nežnejšimi in krajšimi treningi.

Starševstvo je lepo, pogosto pa tudi izčrpavajoče (še posebej, ko je v družini več otrok), zato je dobro, da si mamice vzamejo čas zase in gredo denimo teč, na sprehod po gozdu ali na vadbo po porodu. Vsaka minuta zase šteje, zato na to ne pozabimo.