Kako okrepiti imunski sistem doječe ženske in njenega dojenčka

Jesen je obdobje prehladov, tako pri odraslih kot predvsem pri otrocih. Še posebej doječe mamice so bolj dovzetne, ker je dojenje zelo energetsko zahtevno, in če ženska samo teka okoli gospodinjstva in dojenčka ter malo skrbi zase, jo lahko doleti katerakoli zdravstvena težava. Kako naj torej mamice krepijo svojo odpornost? In kako je z odpornostjo pri dojenčkih?

Kako okrepiti odpornost doječe ženske

Pestrа in uravnotežena prehrana

Prehrana je zdravilo za vse bolezni. Pogosto zadostuje nekaj majhnih sprememb v jedilniku in mamica se takoj počuti bolje. Najpomembnejša živila za doječo žensko so meso, kakovostne maščobe, jajca, jušne osnove, sadje, zelenjava in mlečni izdelki. Podrobneje smo o prehrani pisali v članku Prehrana doječe mamice.

Vitamini in minerali

Za odpornost je pomemben vitamin C v kombinaciji s selenom in cinkom. Če mamica na svojo prehrano ne pazi kaj dosti, ji bodo zagotovo manjkali potrebni vitamini, da bo zdrava in bo imela moč poskrbeti za svojega dojenčka. Bolj smiselno je torej vitamine nadomeščati z uravnoteženo prehrano. Če pa vitamini kljub temu manjkajo, so najbolje absorbirajoči tisti liposomski. Ne glede na to, ali bo ženska potrebne vitamine in minerale dodajala v kateri koli obliki, je treba imeti v mislih, da je to res pomembno, saj se ob pomanjkanju te snovi začnejo jemati iz materinega telesa, da pridejo prek materinega mleka do dojenčka, kar pa potem negativno vpliva na njeno zdravje. 

Dovolj gibanja

V obdobju po porodu naj bi mamica počivala in se z dojenčkom predvsem spoznavala v postelji. Cartala se z njim, ga dojila, mu nudila stik, ki ga potrebuje. Seveda to ni vedno mogoče, še posebej, če ima doma še druge otroke, ki jo potrebujejo. Kakorkoli že, gibanje naj bi bilo za mamico vsakodnevno, da ostane v kondiciji. Še posebej gibanje na prostem, bodisi hoja z vozičkom ali z otrokom v slingu/nosilki. Poleti si z bivanjem na prostem pridobi tudi vitamin D iz sonca, pozimi pa črpa moč iz dnevne svetlobe, ki je je precej manj kot poleti. 

Dovolj spanja

O pomanjkanju spanja se zagotovo bori vsaka mamica, še posebej novopečena. Nočna prebujanja, ki jih pogosto spremlja jok, so res izčrpavajoča. Idealno je skupno spanje v eni postelji, s čimer se odpravi nočno vstajanje k posteljici in se tako ne pride do popolnega prebujenja. Pri tem odlično pomagajo naše zapore za posteljo. Hkrati je pomemben tudi počitek čez dan. Torej, ko dojenček spi, mamica prav tako spi ali počiva. Gospodinjstvo bo počakalo, z zadostnim počitkom pa bo šlo potem hitreje.

Kako okrepiti odpornost pri dojenčku

Nesterilno okolje

Morda bo zvenelo noro, vendar je stik z bakterijami odličen za razvoj imunološkega spomina. Skratka, dobro je, če dojenček ne živi v popolnoma sterilnem okolju in se tu in tam umaže, poliže umazane prste ali da v usta kamenček ali palčko pri raziskovanju zunanjega okolja. 

Materino mleko

Materinemu mleku pravijo tekoče zlato in je zelo pomembno za odpornost dojenčka. Vsebuje namreč veliko vitaminov, mineralov in tudi protiteles, ki se za dojenčka tvorijo tako rekoč po meri. Če je mogoče, je odlično, če je otrok dojen vsaj do drugega leta starosti. Če to iz kakršnega koli razloga ni mogoče, potem šteje vsak dodatno podojeni dan. 

Svež zrak

Sprehodi so samoumevni in koristijo tako mamici kot dojenčku. Če dojenček spi doma, naj bo prostor dovolj prezračen, lahko pa spi tudi pri odprtem oknu.

Kakovostna prehrana

Ob uvajanju goste hrane je treba paziti tudi na uravnoteženo in kakovostno prehrano, idealno na živila v bio kakovosti. Živila, ki so pomembna za mamico, so prav tako pomembna tudi za njenega otroka. Torej meso, jušne osnove, jajca, mlečni izdelki, sadje in zelenjava. Več informacij najdete v članku o prvih obrokih.

Oblecite glede na dojenčka

Pravijo, da naj bo dojenček oblečen enako kot odrasel plus en sloj več. Vendar pa vsi ne občutimo mraza in toplote enako. Nekdo potrebuje le majico in kratke hlače, drugi pa pulover in dolge hlače. Otroci so enaki, zato jih moramo oblačiti glede na temperaturo dojenčka. Raje več tanjših plasti, ki jih lahko dodajamo ali odstranjujemo. Če se dojenček namreč pregreva, mu to odpornosti prav nič ne okrepi in v prihodnje se ne bo znal dovolj dobro sam ogreti. Postopno navajanje dojenčkov na mraz ni prav nič škodljivo.

Držimo pesti v mrzlih dneh, da boste to skupaj s svojimi otroki zdravo zmogli in ne boste obtičali v krogu bolezni. Na krepitev odpornosti pomislite skozi vse leto, da vas potem ne bo nič presenetilo.