Sport după naștere

Multe femei se simt foarte bine după naștere și ar dori cel mai mult să revină imediat, după doar câteva zile, la sportul lor preferat. Este adevărat că o mamă poate începe să facă exerciții chiar din ziua următoare nașterii, însă mișcarea ar trebui să fie foarte blândă, să respecte schimbarea fizică prin care a trecut femeia în urma nașterii și nimic nu ar trebui grăbit. Așadar, ce exerciții sunt cele mai potrivite după naștere, când să începeți cu ele și când să reveniți la sportul preferat? 

Când să începeți să faceți exerciții după naștere

Proaspăta mămică poate începe să facă exerciții oricând simte că este pregătită după naștere. Este important să țineți cont de faptul că organismul s-a schimbat timp de 9 luni și, cel mai probabil, îi vor mai trebui încă 9 luni până să revină la forma sa. Exercițiile mai intense pot fi începute cel puțin la 3 luni după naștere, ideal la 6 luni după naștere. 

La început este important ca activitatea fizică să nu fie dusă prea departe, deoarece poate apărea inflamația sânilor (dacă femeia alăptează), dureri de spate, o slăbire și mai mare a planșeului pelvin, care poate duce până la prolapsul unor organe sau la mărirea diastazei (distanțarea mușchilor abdominali).

Așadar, în cele șase săptămâni de după naștere odihniți-vă, obișnuiți-vă cu bebelușul, luați-vă timp liber și, după încheierea acestei perioade, mergeți la un control la ginecologul dumneavoastră, pentru ca acesta să evalueze starea de după naștere.  Ulterior, este bine să găsiți și un fizioterapeut care să vă ajute să vă puneți iar corpul la punct și care să vă spună la ce trebuie să fiți atentă, pregătindu-vă un plan adaptat corpului dumneavoastră.

Cu ce exerciții să începeți

Chiar în cele șase săptămâni de după naștere puteți începe cu exerciții ușoare, precum:

• exerciții pentru planșeul pelvin - pot fi făcute chiar și după cezariană;
• exerciții pentru diastază (distanțarea mușchilor abdominali) - respirație în abdomen, masaj și mângâierea abdomenului;
• mângâierea cicatricei după cezariană;
• plimbări mai scurte cu căruciorul;
• yoga blândă și întinderi pentru întregul corp;
• exerciții de respirație - respirație profundă în abdomen;
• postură corectată și conștientizarea tuturor părților corpului, de la vârful degetelor de la picioare până la creștetul capului.

Cu ce exerciții să continuați

După 3-6 luni vă puteți întoarce la sportul preferat (alergare, înot, escaladă, sală, yoga mai dinamică, exerciții cardio, patinaj etc.) și puteți începe treptat să creșteți intensitatea. După cezariană, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră, care va evalua cum se vindecă cicatricea și dacă sportul ales de dumneavoastră nu i-ar face mai degrabă rău.

În jurul dumneavoastră veți găsi cu siguranță și o comunitate de mame care fac mișcare, care își iau copiii cu ele la antrenament - de exemplu, exerciții cu căruciorul (strollering), antrenament în circuit, dans cu bebelușul în eșarfă etc. Nu doar că vă veți antrena împreună, dar puteți împărtăși și sfaturile, trucurile, bucuriile și greutățile voastre din maternitate.

De ce să faceți exerciții după naștere

Fie că găsiți pentru dumneavoastră doar cinci minute și respirați în abdomen, fie că mergeți direct o oră la sală, cu siguranță veți avea după exerciții:

• o dispoziție mai bună,
• mai multă energie,
• planșeu pelvin întărit (dacă se aleg exercițiile potrivite),
• mai puține kilograme acumulate în timpul sarcinii (depinde și de alimentație),
• senzația minunată că v-ați făcut timp pentru dumneavoastră, lucru foarte important în maternitate pentru menținerea sănătății mintale.

Exercițiile după naștere au multe avantaje. Totuși, dacă o femeie nu a făcut sport nici în timpul sarcinii, nici înainte, atunci nu trebuie să se grăbească imediat în această direcție. Îngrijirea unui bebeluș mic în sine este solicitantă, iar manevrarea lui necesită multă forță (ridicare, cărat, îmbrăcat, adormit, purtat etc.). Dacă femeia a făcut sport intens, atunci ar trebui să-și acorde timpul necesar pentru refacere și apoi să înceapă cu antrenamente mai blânde și mai scurte.

Părinția este frumoasă, însă adesea istovitoare (mai ales când în familie sunt mai mulți copii), iar este minunat când mamele își găsesc timp pentru ele și merg, de exemplu, să alerge, să se plimbe prin pădure sau să participe la cursuri de exerciții după naștere. Fiecare minut pentru sine contează, așa că să nu uităm asta.