Activități sportive potrivite pentru femeile însărcinate

Mișcarea este foarte benefică în timpul sarcinii, iar femeile nu ar trebui să renunțe la toate activitățile lor sportive doar din cauza burticii tot mai mari. Depinde de ce sport îi place femeii; unele activități fizice vor trebui limitate pentru o vreme sau înlocuite cu altele. Care sunt avantajele sportului în sarcină și care sunt cele mai potrivite activități sportive, astfel încât femeia să nu se rănească?

Avantajele sportului în sarcină

Dacă femeia se menține în formă și în timpul sarcinii, acest lucru aduce multe beneficii pentru starea ei fizică și psihică. Această mișcare:

• îmbunătățește circulația sângelui;
• reduce riscul apariției diabetului gestațional;
• previne creșterea excesivă în greutate;
• reduce riscul apariției edemelor;
• ameliorează constipația, durerile de spate, apariția varicelor;
• reduce riscul nașterii premature;
• reduce riscul apariției preeclampsiei;
• ajută la o recuperare mai rapidă după naștere;
• scurtează durata nașterii;
• eliberează endorfine, adică așa-numiții hormoni ai fericirii, iar după ea te simți pur și simplu mai bine.

Activități potrivite

În cazul în care femeia nu făcea exerciții fizice înainte de a rămâne însărcinată, nu ar trebui să se apuce de ceva solicitant și ar trebui să aleagă mai degrabă exerciții destinate femeilor însărcinate și să includă mai mult mersul pe jos și înotul. În schimb, femeile care făceau mai mult sport înainte de sarcină nu ar trebui să se oprească, doar că, pe măsură ce trec săptămânile de sarcină, ar trebui să reducă intensitatea și efortul.

Dintre activitățile potrivite pentru femeile însărcinate fac parte:

• yoga, pilates, tai-chi;
• înotul;
• mersul pe jos;
• mersul pe bicicleta staționară - este mai sigur decât mersul pe bicicletă, unde poate apărea o cădere;
• alergarea sau joggingul - în cazul în care femeia alerga și înainte de a rămâne însărcinată, nu trebuie să renunțe la alergare, doar că trebuie să-și asculte corpul și să nu se suprasolicite;
• antrenamentul de forță - se aplică același lucru ca la alergare; dacă femeia mergea la astfel de antrenamente încă dinainte de a rămâne însărcinată, poate continua, eventual după consultarea medicului;
• exercițiile pe mingii - ajută la relaxarea planșeului pelvin;
• exercițiile destinate tocmai femeilor însărcinate - yoga prenatală, înot pentru gravide, exerciții pentru gravide;
• dansul - în special dansul oriental este foarte benefic pentru orientarea bebelușului în poziția corectă pentru naștere.

Când este mai bine să te odihnești decât să faci sport

În unele cazuri este mai bine ca femeia să se odihnească mai mult și să lase activitatea fizică intensă pentru după încheierea lăuziei. Odihniți-vă dacă aveți:

• dureri de burtă chiar și în timpul activităților obișnuite;
• dureri de spate - cel mai des dor în zona lombară; în acest caz alegeți mai degrabă exerciții de întindere sau apelați la un fizioterapeut;
• risc de supraîncălzire a organismului;
• scurgeri sângeroase ușoare;
• risc de cădere sau de lovire în burtă în timpul sportului;
• senzație de slăbiciune până la leșin;
• sarcină cu risc.

Poate că la începutul sarcinii v-ați planificat să începeți să mergeți la cursuri de yoga prenatală, să mergeți pe jos la serviciu și să ajungeți la bazin cel puțin o dată pe săptămână, iar când vine momentul, nu mai aveți deloc chef sau vă deranjează grețurile constante, durerile de spate, migrenele și altele asemenea. Nu vă forțați și oferiți-i corpului dumneavoastră ceea ce cere; măcar în timpul sarcinii ascultați-l. Unele viitoare mămici se odihnesc mai mult, altele reușesc să fie foarte active până în ultima clipă. Este ceva foarte individual, iar comparațiile nu vă ajută prea mult. În sarcină, sportul ar trebui să fie mai degrabă un plus care ajută femeia nu doar să rămână într-o formă fizică bună, ci și într-o stare bună de spirit. Așadar, faceți sport de plăcere, nu pentru performanță.