Desporto após o parto

Muitas mulheres sentem-se muito bem depois do parto e, de preferência, regressariam de imediato, ao fim de poucos dias, ao seu desporto favorito. É verdade que a mãe pode começar a fazer exercício logo no dia seguinte ao parto, no entanto, esse movimento deve ser muito suave, deve respeitar a mudança corporal pela qual a mulher passou no parto e nada deve ser apressado. Então, que exercícios são mais adequados depois do parto, quando começar com eles e quando regressar ao desporto favorito? 

Quando começar a fazer exercício depois do parto

A recém-mamã pode começar a fazer exercício sempre que se sentir preparada para isso após o parto. É preciso respeitar que o corpo foi-se alterando durante 9 meses e, muito provavelmente, demorará mais 9 meses até voltar à sua forma. Pode começar a fazer exercício de forma mais intensa, no mínimo, 3 meses após o parto, idealmente 6 meses após o parto. 

No início, é importante que a atividade física não seja exagerada, porque pode ocorrer inflamação da mama (se a mulher estiver a amamentar), dores nas costas, um maior enfraquecimento do pavimento pélvico, que pode levar até ao prolapso de alguns órgãos ou ao aumento da diástase (separação dos músculos abdominais).

Durante o puerpério, portanto, descanse, vá criando laços com o bebé, aproveite para descansar e, no fim desse período, marque uma consulta de revisão com o seu ginecologista, para avaliar o estado após o parto.  De seguida, é aconselhável procurar também um fisioterapeuta, que a ajudará a recuperar o corpo e lhe dirá a que deve estar atenta, preparando-lhe um plano à medida do seu corpo.

Que exercícios fazer no início 

Já no puerpério pode começar com exercícios mais leves, como por exemplo:

• exercícios para o pavimento pélvico - podem ser feitos mesmo após uma cesariana;
• exercícios para a diástase (separação dos músculos abdominais) - respiração para o abdómen, massagem e carícias na barriga;
• fazer carícias na cicatriz da cesariana;
• passeios mais curtos com o carrinho;
• yoga suave e alongamento de todo o corpo;
• exercícios respiratórios - respiração profunda para o abdómen;
• postura corrigida e consciencialização de todas as partes do corpo, desde as pontas dos dedos dos pés até ao topo da cabeça.

Com que exercício continuar

Passados 3-6 meses, pode regressar ao seu desporto favorito (corrida, natação, escalada, ginásio, yoga mais dinâmica, exercício cardio, patinagem, etc.) e começar a aumentar gradualmente a intensidade. Após uma cesariana, é preferível falar com o seu médico, que avaliará como a cicatriz está a cicatrizar e se o desporto escolhido a poderá prejudicar.

Na sua área, certamente encontrará também uma comunidade de mães que fazem exercício, que levam os filhos consigo para treinar - por exemplo, exercício com carrinho (strollering), treino em circuito, dança com o bebé no pano, etc. Não só fazem exercício em conjunto, como podem também partilhar dicas, truques, alegrias e dificuldades da maternidade.

Porque fazer exercício depois do parto

Quer encontre apenas cinco minutos para si e faça respirações para o abdómen, quer vá logo passar uma hora no ginásio, certamente sentir-se-á, depois do exercício,:

• melhor disposição,
• mais energia,
• pavimento pélvico fortalecido (se forem escolhidos os exercícios certos),
• menos quilos de gravidez acumulados (também depende da alimentação),
• uma excelente sensação de ter tirado tempo para si própria, algo muito importante na maternidade para manter a saúde mental.

Fazer exercício depois do parto tem muitas vantagens. No entanto, se a mulher não fazia exercício durante a gravidez nem antes, então não precisa de se precipitar. Cuidar de um bebé pequeno, por si só, é exigente e lidar com ele requer muita força (levantar, transportar, vestir, adormecer, levar ao colo, etc.). Se a mulher praticava desporto de forma mais intensa, então deve dar ao corpo o tempo necessário para recuperar e, depois, começar com treinos mais suaves e mais curtos.

A parentalidade é maravilhosa, mas muitas vezes também exaustiva (especialmente quando há mais filhos na família), e é ótimo quando as mães encontram tempo para si e vão, por exemplo, correr, dar um passeio na floresta ou participar em aulas de exercício pós-parto. Cada minuto para si conta, por isso não nos esqueçamos disso.