Como fortalecer a imunidade das crianças

Autora do artigo: Iveta Bartošová

Quando o outono começa a bater à porta, a maioria dos pais começa a recear a roda interminável de constipações, tosses e, no geral, os dias que vão passar em casa com os seus filhos doentes. Não tem de ser assim, se acreditar nisso e se começar a preparar a criança para isso ainda nos meses de verão. Se ainda não começou a preparar-se e já estamos a meio de setembro, não desespere: ainda há muita coisa que se pode recuperar. Como fortalecer a imunidade das crianças para que sejam mais resistentes?

O que fazer para uma melhor imunidade das crianças

Alimentação de qualidade

É importante começar por dentro, ou seja, com uma alimentação de qualidade, rica em vitaminas e minerais. Por exemplo, a vitamina C pode ser suplementada a partir de fruta e legumes, ou como suplemento alimentar, sendo a acerola a melhor fonte. A alimentação deve ser baseada em alimentos básicos verdadeiros, pelo que é preciso evitar produtos industrialmente processados, excesso de açúcar, sem aromatizantes, corantes e adoçantes. Não se esqueça também dos produtos fermentados, que são ricos em probióticos e são mais fáceis de digerir, por exemplo iogurtes, kefir, pão de fermentação natural, legumes fermentados como pepinos em conserva, kimchi ou chucrute. Nos bebés, o mais adequado é a amamentação exclusiva durante, pelo menos, os primeiros 6 meses, passando depois a introduzir alimentos complementares de qualidade e sem, de forma alguma, deixar de amamentar.

Hidratação

Assegurar uma ingestão adequada de líquidos e lembrar regularmente a criança de beber, se não estiver habituada a fazê-lo. O mais benéfico é água e chás sem açúcar.

Higiene

A higiene é muito importante e, acima de tudo, o hábito de lavar as mãos, especialmente quando a criança chega da rua. Ao mesmo tempo, também é bom lavar as mãos antes das refeições e depois de usar a casa de banho.

Quantidade suficiente de sono

Para que o corpo recupere devidamente, precisa de um sono suficientemente longo e de qualidade. Por isso, evite desnecessariamente expor a criança a ecrãs antes de dormir ou bloqueie a luz azul, que pode perturbar o adormecimento.

Atividade física regular

Para reforçar a condição física geral do corpo, a atividade física regular é muito importante. Melhor ainda se for com as crianças lá fora a andar de bicicleta, patins, a jogar jogos ao ar livre, a correr no parque infantil. Se o tempo não estiver propriamente ideal para estar no exterior, então podem ir juntos, por exemplo, nadar, jogar badminton, inscrever-se no Sokol para exercício ou em qualquer clube desportivo.

Estar ao ar livre

Tente sair com as crianças todos os dias. Por vezes, o tempo e as temperaturas exteriores não ajudam, no entanto, há sempre maneira de encontrar pelo menos meia hora ou uma hora para um passeio, durante o qual apanham ar e recarregam energias.

Fortalecimento

É bom começar com o fortalecimento ainda nos meses de verão, para que depois no outono estejam preparados para os dias mais frios. Se não conseguiu fazê-lo a tempo, então pode arejar mais a casa, aquecer menos, baixar a temperatura da água do duche, vestir menos a criança (isto é, não a agasalhar em excesso, mas antes vestir-se como vocês), sair à rua com qualquer tipo de tempo, etc.

Construir bons relacionamentos

Parece algo pouco importante, no entanto é muito importante, porque a mente também tem um grande papel na forma como nos sentimos fisicamente. Se não estivermos em plena forma, estivermos constantemente sob stress e discutirmos com as crianças, isso também se vai refletir no corpo.

Se tiver mais filhos, será ótimo se conseguir arranjar pelo menos uma vez por semana tempo para cada um e estarem juntos, um a um. Não interessa se vão ao cinema, se leem um livro juntos, desenham ou brincam com um comboio de carris; o que conta é o tempo passado em conjunto. Assim reforça a vossa relação e ficam todos mais tranquilos. As crianças não serão pequenas para sempre e nem sempre vão precisar tanto de nós, por isso, quando mais lhes vamos dedicar o nosso tempo do que agora.

Em resumo

A chegada do início do ano letivo é um pouco stressante para muitos pais, porque esperam ter de ficar mais vezes em casa com os filhos. Não tem de ser assim, se acreditar nisso e se incluir produtos de qualidade na alimentação da criança, se ela beber líquidos suficientes, lavar as mãos quando chega da rua, dormir o suficiente, mexer-se regularmente, especialmente ao ar livre, se fizer fortalecimento e se forem construindo uma boa relação. Em geral, as crianças adoecem 6 vezes por ano, portanto, se forem apanhadas por uma constipação, tosse ou febre, também isso é importante para reforçar o sistema imunitário.

Há mais alguma coisa que ajude os seus filhos a reforçar a imunidade? Os seus filhos adoecem muitas vezes ou muito raramente?