Jak wzmocnić odporność dzieciaczków

Autorka artykułu: Iveta Bartošová

Gdy tylko jesień zacznie pukać do drzwi, większość rodziców zaczyna obawiać się niekończącej się karuzeli katarek, kaszelków i ogólnie dni spędzanych w domu ze swoimi chorymi dziećmi. Nie musi tak być, jeśli będziesz w to wierzyć i jeśli zaczniesz przygotowywać dziecko jeszcze w miesiącach letnich. Jeśli jeszcze nie zaczęliście przygotowań, a jest połowa września, nie załamujcie rąk — wciąż można wiele nadrobić. Jak wzmocnić odporność dzieci, aby były bardziej odporne?

Co robić, aby dzieci miały lepszą odporność

Wysokiej jakości dieta

Ważne jest, aby zacząć od środka, czyli od dobrej jakości diety bogatej w witaminy i minerały. Na przykład witaminę C można uzupełniać z owoców i warzyw, ewentualnie w formie suplementu diety, przy czym najlepszym źródłem jest acerola. Dieta powinna być oparta na prawdziwych podstawowych produktach spożywczych, więc należy unikać produktów wysoko przetworzonych, nadmiaru cukru oraz produktów bez wzmacniaczy smaku, barwników i słodzików. Nie zapominajcie też o produktach fermentowanych, które są bogate w probiotyki i są łatwiej strawne, na przykład jogurty, kefiry, chleb na zakwasie, fermentowane warzywa takie jak kiszone ogórki, kimchi czy kiszona kapusta. W przypadku niemowląt najodpowiedniejsze jest wyłączne karmienie piersią przez co najmniej pierwsze 6 miesięcy, a następnie wprowadzanie wysokiej jakości posiłków uzupełniających i na pewno nie należy przerywać karmienia piersią. 

Nawodnienie

Dbać o odpowiednie nawodnienie, regularnie przypominać dziecku, żeby się napiło, jeśli nie jest do tego przyzwyczajone. Najkorzystniejsze są woda i niesłodzone herbaty.

Higiena

Bardzo ważna jest higiena, a przede wszystkim nawyk mycia rąk, zwłaszcza gdy dziecko wróci z zewnątrz. Dobrze jest też myć ręce przed jedzeniem i po skorzystaniu z toalety.

Odpowiednia ilość snu

Aby organizm mógł się wystarczająco zregenerować, potrzebuje odpowiednio długiego i jakościowego snu. Dlatego nie warto narażać dziecka przed snem na ekrany, ewentualnie blokować niebieskie światło, które może utrudniać zasypianie.

Regularny ruch

W celu wzmocnienia ogólnej kondycji organizmu bardzo ważna jest regularna aktywność fizyczna. Najlepiej, gdy wychodzicie z dziećmi na rower, rolki, gracie z nimi w gry na dworze, biegacie na placu zabaw. Jeśli akurat pogoda nie sprzyja przebywaniu na zewnątrz, możecie wybrać się razem na pływanie, zagrać w badmintona, zapisać się do Sokoła na ćwiczenia albo na jakiekolwiek zajęcia ruchowe.

Pobyt na świeżym powietrzu

Starajcie się wychodzić z dziećmi każdego dnia. Czasem pogoda i temperatura na zewnątrz nie są idealne, jednak zawsze da się znaleźć choćby pół godzinki albo godzinkę na spacer, podczas którego przewietrzycie się i naładujecie baterie.

Hartowanie

Z hartowaniem dobrze jest zacząć jeszcze w miesiącach letnich, aby jesienią być przygotowanym na chłodniejsze dni. Jeśli nie zdążyliście, możecie w domu częściej wietrzyć, mniej grzać, obniżać temperaturę wody pod prysznicem, mniej ubierać dziecko (to znaczy nie przegrzewać go, raczej ubierać je tak jak siebie), wychodzić na zewnątrz przy każdej pogodzie itp.

Budowanie dobrych relacji

Wydaje się to mało istotne, jednak jest bardzo ważne, ponieważ psychika również odgrywa dużą rolę w tym, jak się czujemy fizycznie. Jeśli bowiem nie mamy pełni sił, jesteśmy stale w stresie i kłócimy się z dziećmi, odbije się to także na ciele. 

Jeśli macie więcej dzieci, świetnie będzie, gdy znajdziecie dla każdego przynajmniej raz w tygodniu czas i będziecie razem sam na sam. Nie ma znaczenia, czy pójdziecie do kina, będziecie razem czytać książkę, rysować, bawić się kolejką — chodzi o wspólnie spędzony czas. W ten sposób wesprzecie waszą relację i będziecie czuć się ogólnie dobrze. Dzieci nie będą wiecznie małe i nie będą nas zawsze tak bardzo potrzebować, więc kiedy, jeśli nie teraz, poświęcić im nasz czas. 

W skrócie

Nadejście początku roku szkolnego jest dla wielu rodziców trochę stresujące, ponieważ spodziewają się, że częściej będą z dziećmi w domu. Nie musi tak być, jeśli będziecie w to wierzyć i jeśli do jadłospisu dziecka wprowadzicie wartościowe produkty, dziecko będzie wystarczająco uzupełniać płyny, myć ręce po powrocie z zewnątrz, odpowiednio dużo spać, regularnie się ruszać, zwłaszcza na świeżym powietrzu, hartować się i będziecie budować z nim dobre relacje. Ogólnie dzieci chorują 6 razy w roku, więc jeśli dopadnie je katar, kaszel czy gorączka, to i one są ważne dla wzmocnienia układu odpornościowego. 

Czy jest jeszcze coś, co pomaga waszym dzieciom wzmacniać odporność? Czy wasze dzieci chorują często czy bardzo rzadko?