Hoe kun je de immuniteit van kleintjes versterken?

Auteur van het artikel: Iveta Bartošová

Wanneer de herfst op de deur begint te kloppen, beginnen de meeste ouders zich zorgen te maken over de eindeloze cyclus van verkoudheden, hoestjes en in het algemeen dagen die ze thuis doorbrengen met hun zieke kinderen. Dat hoeft niet zo te zijn, als je erin gelooft en als je je kind er al in de zomermaanden op begint voor te bereiden. Ben je nog niet begonnen met de voorbereiding en is het half september, wanhoop dan niet: er valt nog heel wat in te halen. Hoe versterk je de immuniteit van kinderen, zodat ze weerbaarder worden?

Wat te doen voor een betere immuniteit van kinderen

Goede voeding

Het is belangrijk om van binnenuit te beginnen, dus met gezonde voeding die rijk is aan vitaminen en mineralen. Vitamine C kan bijvoorbeeld worden aangevuld uit fruit en groenten, of als voedingssupplement, waarbij acerola de beste bron is. De voeding moet gebaseerd zijn op echte basisproducten, dus vermijd industrieel bewerkte producten, een teveel aan suiker, en producten zonder smaakstoffen, kleurstoffen en zoetstoffen. Vergeet ook gefermenteerde producten niet, die rijk zijn aan probiotica en beter verteerbaar zijn, zoals yoghurt, kefir, zuurdesembrood, gefermenteerde groenten zoals augurken, kimchi of zuurkool. Bij zuigelingen is uitsluitend borstvoeding gedurende ten minste de eerste 6 maanden het meest geschikt; daarna kunnen goede bijvoedingen worden toegevoegd en stop in elk geval niet met borstvoeding. 

Vochtinname

Zorg voor voldoende vochtinname en herinner je kind er regelmatig aan om te drinken als het daar niet aan gewend is. Het meest gunstig zijn water en ongezoete thee.

Hygiëne

Hygiëne is erg belangrijk, en vooral de gewoonte om handen te wassen, zeker wanneer een kind van buiten komt. Het is ook goed om je handen te wassen vóór het eten en na toiletgebruik.

Voldoende slaap

Om het lichaam goed te laten herstellen, heeft het voldoende lange en goede slaap nodig. Stel je kind dus niet onnodig bloot aan schermen voor het slapengaan, of gebruik eventueel blauwlichtfilter, omdat dat het inslapen kan verstoren.

Regelmatige beweging

Voor het versterken van de algehele conditie van het lichaam is regelmatige lichaamsbeweging erg belangrijk. Het beste is als je met de kinderen naar buiten gaat om te fietsen, te skeeleren, buiten spelletjes met ze speelt of op het speelplein rent. Als het weer niet ideaal is om buiten te zijn, kun je samen bijvoorbeeld gaan zwemmen, badminton spelen, je inschrijven bij de gymvereniging voor oefeningen of bij een andere bewegingsclub.

Buiten in de frisse lucht zijn

Probeer elke dag met de kinderen naar buiten te gaan. Soms zitten het weer en de buitentemperaturen niet mee, maar er is altijd wel minstens een halfuur of een uur voor een wandeling te vinden, waarbij je even uitwaait en nieuwe energie opdoet.

Afharden

Met afharden kun je het beste al in de zomermaanden beginnen, zodat je in de herfst voorbereid bent op koudere dagen. Als je daar niet aan bent toegekomen, kun je thuis meer ventileren, minder stoken, de watertemperatuur onder de douche verlagen, je kind minder warm aankleden (dus niet inpakken, maar eerder aankleden zoals jezelf), en bij elk weertype naar buiten gaan, enzovoort.

Goede relaties opbouwen

Het lijkt misschien onbelangrijk, maar het is heel belangrijk, omdat ook je mentale gesteldheid een grote rol speelt in hoe we ons lichamelijk voelen. Als we namelijk niet fit zijn, voortdurend onder stress staan en ruzie maken met de kinderen, dan laat dat zich ook in het lichaam zien. 

Als je meer kinderen hebt, is het geweldig als je met elk van hen minstens één keer per week tijd vrijmaakt en één-op-één samen bent. Het maakt niet uit of je naar de bioscoop gaat, samen een boek leest, tekent, speelt met de treinbaan; het gaat om samen doorgebrachte tijd. Daarmee ondersteun je jullie band en voel je je over het algemeen beter. Kinderen blijven niet eeuwig klein en hebben ons niet altijd even hard nodig, dus wanneer kun je ze beter onze tijd geven dan nu. 

Kort samengevat

De start van het schooljaar is voor veel ouders een beetje stressvol, omdat ze verwachten dat ze vaker thuis met de kinderen zullen zitten. Dat hoeft niet zo te zijn als je erin gelooft en als je kwalitatieve producten aan het dieet van je kind toevoegt, je kind voldoende vocht binnenkrijgt, zijn handen wast na thuiskomst van buiten, voldoende slaapt, regelmatig beweegt, vooral in de frisse lucht, zich afhardt en je een goede band met hem of haar opbouwt. Over het algemeen worden kinderen 6 keer per jaar ziek, dus als ze worden getroffen door een verkoudheid, hoest of koorts, zijn die ook belangrijk voor de versterking van het immuunsysteem. 

Is er nog iets anders dat helpt om de immuniteit van jouw kinderen te versterken? Zijn jouw kinderen vaak ziek of juist heel zelden?