Sport a szülés után

Sok nő a szülés után nagyon jól érzi magát, és a legszívesebben már néhány nap múlva visszatérne a kedvenc sportjához. Igaz, hogy az anya a szülés után akár már másnap elkezdhet mozogni, de ez a mozgás legyen nagyon kíméletes, tartsa tiszteletben azt a testi változást, amelyen a nő a szülés során keresztülment, és semmit sem szabad elsietni. Milyen gyakorlatok a legmegfelelőbbek szülés után, mikor érdemes elkezdeni őket, és mikor lehet visszatérni a kedvenc sporthoz? 

Mikor kezdjünk mozogni szülés után

Az újdonsült édesanya bármikor elkezdhet mozogni, amikor szülés után úgy érzi, készen áll rá. Fontos figyelembe venni, hogy a test 9 hónapon át változott, és valószínűleg további 9 hónapra lesz szüksége, mire visszanyeri a formáját. Intenzívebben legalább 3 hónappal a szülés után lehet elkezdeni edzeni, ideálisan pedig 6 hónappal a szülés után. 

Az elején fontos, hogy a fizikai aktivitással ne vigyük túlzásba, mert emlőgyulladás alakulhat ki (ha a nő szoptat), hátfájás jelentkezhet, tovább lazulhat a medencefenék, ami akár egyes szervek süllyedéséhez vagy a diastasis (hasizom-szétválás) fokozódásához is vezethet.

A gyermekágy alatt inkább pihenjen, ismerkedjen a babával, engedjen magának szabadságot, és annak lejárta után menjen el kontrollra a nőgyógyászához, hogy felmérje a szülés utáni állapotot.  Ezután érdemes egy gyógytornászt is keresni, aki segít újra rendbe hozni a testet, tanácsot ad, mire kell figyelni, és személyre szabott tervet készít a teste számára.

Mivel érdemes kezdeni

Már a gyermekágy alatt elkezdhet könnyebb gyakorlatokat végezni, például:

• medencefenék-gyakorlatok – császármetszés után is végezhetők;
• gyakorlatok diastasisra (hasizom-szétválásra) – hasba történő légzés, a has masszírozása és simogatása;
• a császármetszés utáni heg finom simogatása;
• rövidebb séták a babakocsival;
• kíméletes jóga és a teljes test nyújtása;
• légzőgyakorlatok – mély hasi légzés;
• korrigált állás és a test minden részének tudatosítása a lábujjaktól egészen a fejtetőig.

Hogyan folytassuk az edzést

3-6 hónap után visszatérhet kedvenc sportjához (futás, úszás, mászás, edzőterem, dinamikusabb jóga, kardióedzés, görkorcsolyázás stb.), és fokozatosan növelheti az intenzitást. Császármetszés után inkább konzultáljon orvosával, aki felméri, hogyan gyógyul a heg, és hogy az Ön által választott sport esetleg nem ártana-e neki.

A környezetében bizonyára talál mozogni szerető anyukák közösségét is, akik a gyerekeiket magukkal viszik az edzésre – például babakocsis edzésre (strollering), köredzésre, babával kendőben táncolásra stb. Nemcsak együtt edzenek, hanem megoszthatják egymással a tippjeiket, trükkjeiket, örömeiket és nehézségeiket is az anyaságban.

Miért érdemes szülés után mozogni

Akár csak öt percet szán magára, és hasi légzést végez, akár rögtön egy órára elmegy az edzőterembe, biztosan érezni fogja edzés után:

• jobb hangulatot,
• több energiát,
• erősebb medencefeneket (ha a megfelelő gyakorlatokat választja),
• kevesebb felszedett terhességi kilót (ez az étrendtől is függ),
• nagyszerű érzést, hogy szánt magára időt, ami az anyaságban nagyon fontos a lelki egészség megőrzéséhez.

A szülés utáni mozgásnak sok előnye van. Ha azonban egy nő a terhesség alatt sem, sőt előtte sem sportolt, nem kell rögtön beleugrania. Egy kisbaba gondozása önmagában is megterhelő, és a vele való bánás sok erőt igényel (emelés, hordozás, öltöztetés, altatás, cipelés stb.). Ha a nő korábban intenzíven sportolt, akkor adja meg magának a szükséges regenerálódási időt, majd ezt követően kezdjen könnyebb és rövidebb edzésekkel.

A szülői lét gyönyörű, ugyanakkor gyakran kimerítő is (különösen, ha több gyermek van a családban), és jó, ha az anyukák szánnak időt magukra, és például elmennek futni, sétálnak egyet az erdőben, vagy részt vesznek szülés utáni tornaórán. Minden perc, amit magunkra fordítunk, számít, ezért erre ne feledkezzünk meg.