Hogyan erősítsük a szoptató anya és a babája immunrendszerét

Az ősz a náthás időszak, mégpedig nemcsak a felnőtteknél, hanem főként a gyerekeknél. Különösen a szoptató anyukák fogékonyabbak, mert a szoptatás nagyon energiaigényes, és ha egy nő csak rohangál a háztartás és a baba körül, és alig törődik magával, akkor bármilyen egészségügyi probléma könnyen utolérheti. Hogyan erősíthetik tehát az anyukák az immunrendszerüket? És mi a helyzet a babák immunitásával?

Hogyan erősítsük a szoptató nő immunrendszerét

Sokszínű és kiegyensúlyozott étrend

Az étrend minden betegségre gyógyszer. Gyakran elég néhány apró változtatást bevezetni az étkezésben, és az anyuka máris jobban érzi magát. A szoptató nő számára a legfontosabb ételek közé tartozik a hús, a minőségi zsírok, a tojás, a húslevesek, a gyümölcs, a zöldség és a tejtermékek. Az étrendről részletesebben írtunk a Szoptató anyuka étrendje című cikkben.

Vitaminok és ásványi anyagok

Az immunrendszer szempontjából fontos a C-vitamin szelénnel és cinkkel kombinálva. Ha az anyuka nem figyel eléggé az étrendjére, akkor biztosan hiányozni fognak neki a szükséges vitaminok ahhoz, hogy egészséges legyen és legyen ereje gondoskodni a babájáról. Ezért célszerű inkább a kiegyensúlyozott étrenddel pótolni a vitaminokat. Ha azonban így is hiány mutatkozik, akkor a legjobban hasznosulóak a liposzomálisak. Akárhogyan is pótolja a nő a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, fontos észben tartani, hogy ez valóban lényeges, mert hiány esetén ezek az anyagok az anya szervezetéből kezdenek el távozni, hogy az anyatejen keresztül a babához jussanak, és ez negatív hatással lesz az egészségére. 

Elegendő mozgás

A gyermekágyi időszakban az anyának kímélnie kell magát, és inkább az ágyban ismerkedjen a babával. Ölelgesse, szoptassa, adja meg neki a szükséges testi közelséget. Természetesen ez nem mindig lehetséges, főleg ha otthon még más gyerekek is vannak, akik igénylik őt. Akárhogy is, a mozgásnak a mindennapok részének kell lennie, hogy formában maradjon. Különösen a szabadtéri mozgásnak, akár babakocsival való sétáról, akár hordozókendőben/hordozóban vitt gyermekkel van szó. Nyáron a kint tartózkodás révén a napból D-vitamint is szerez, télen pedig a nappali fényből merít erőt, amelyből jóval kevesebb van, mint nyáron. 

Elegendő alvás

Az alváshiánnyal bizonyára minden anya küzd, különösen az újdonsült. Az éjszakai ébredések, amelyeket gyakran sírás kísér, valóban kimerítőek. Ideális a közös alvás egy ágyban, ezzel elkerülhető az éjszakai felkelés a kiságyhoz, így nem történik meg a teljes felébredés. Ehhez kiválóan használhatók a ágyvédőink. Emellett a nappali pihenés is fontos. Tehát amikor a baba alszik, az anya is alszik vagy pihen. A háztartás megvár, és elegendő pihenéssel aztán minden gyorsabban megy.

Hogyan erősítsük a baba immunitását

Nem steril környezet

Lehet, hogy őrültségnek hangzik, de a baktériumokkal való érintkezés nagyszerű az immunológiai memória fejlődése szempontjából. Egyszóval jó, ha a baba nem teljesen steril környezetben él, és néha bepiszkolódik, megnyalja az ujjait, vagy a külvilág felfedezése közben a szájába vesz egy követ vagy egy botot. 

Anyatej

Az anyatejet folyékony aranynak is nevezik, és nagyon fontos a baba immunitása szempontjából. Rengeteg vitamint, ásványi anyagot, valamint olyan ellenanyagot tartalmaz, amely a baba számára úgynevezett személyre szabottan termelődik. Ha lehetséges, nagyszerű, ha a gyermek legalább kétéves koráig szoptatott. Ha ez bármilyen okból nem megoldható, minden egyes plusz szoptatott nap számít. 

Friss levegő

A séták magától értetődőek, és mind az anyának, mind a babának jót tesznek. Ha a baba otthon alszik, a helyiséget alaposan ki kell szellőztetni, vagy akár nyitott ablaknál is alhat.

Minőségi étrend

A hozzátáplálás bevezetésekor szintén ügyelni kell a kiegyensúlyozott és minőségi étrendre, ideális esetben bio minőségű ételekre. Azok az élelmiszerek, amelyek fontosak az anyának, a gyermekének is fontosak. Vagyis a hús, a húslevesek, a tojás, a tejtermékek, a gyümölcs és a zöldség. További információkat a az első hozzátáplálásokról szóló cikkben talál.

A baba öltöztetése

Úgy tartják, hogy a babát ugyanúgy kell öltöztetni, mint egy felnőttet, plusz egy réteggel többet. Csakhogy nem mindenki érzékeli ugyanúgy a hideget és a meleget. Van, akinek elég egy póló és egy rövidnadrág, másnak pulóverre és hosszú nadrágra van szüksége. A gyerekeknél is ugyanez a helyzet, ezért a baba hőmérséklete szerint kell öltöztetni. Inkább több vékony rétegben, amelyeket hozzá lehet adni vagy el lehet venni. Ha ugyanis a baba túlhevül, az immunrendszerének ez nem tesz túl jót, és a jövőben sem fogja tudni kellően jól felmelegíteni magát. A csecsemők fokozatos edzése egyáltalán nem árt.

Szurkolunk a hideg napokon, hogy egészségben vészeljétek át gyermekeitekkel ezt az időszakot, és ne ragadjatok bele a betegségek örvényébe. Az immunrendszer erősítésére az év során folyamatosan gondoljatok, hogy aztán ne érjen titeket váratlanul.