Sport nakon poroda

Mnoge žene nakon poroda osjećaju se vrlo dobro i najradije bi se već nakon nekoliko dana vratile svom omiljenom sportu. Istina je da mama nakon poroda može početi vježbati već sljedeći dan, no taj pokret treba biti vrlo nježan, mora poštovati tjelesnu promjenu kroz koju je žena prošla porodom i ništa se ne bi smjelo požurivati. Koje su vježbe nakon poroda najprikladnije, kada s njima početi i kada se vratiti omiljenom sportu? 

Kada početi vježbati nakon poroda

Novopečena mama može početi vježbati kad god se nakon poroda za to osjeća spremnom. Treba poštovati da se tijelo 9 mjeseci mijenjalo i vjerojatno će mu trebati još 9 mjeseci da se vrati u svoju formu. Intenzivnije se može početi vježbati najmanje 3 mjeseca nakon poroda, idealno 6 mjeseci nakon poroda. 

Na početku je važno da se s tjelesnom aktivnošću ne pretjeruje, jer može doći do upale dojke (ako žena doji), bolova u leđima, još većeg popuštanja zdjeličnog dna, što može dovesti i do prolapsa nekih organa ili povećanja dijastaze (razmaka trbušnih mišića).

U babinju je zato bolje odmarati se, privikavati se na bebu, uzeti si slobodno vrijeme i nakon njegova završetka otići na pregled svom ginekologu kako bi procijenio stanje nakon poroda.  Zatim je korisno pronaći i nekog fizioterapeuta koji će vam pomoći ponovno dovesti tijelo u red te savjetovati na što treba paziti i pripremiti vam plan prilagođen vašem tijelu.

Što vježbati na početku

Već u babinju možete početi s lakšim vježbanjem kao što su:

• vježbe za zdjelično dno - mogu se vježbati i nakon carskog reza;
• vježbe za dijastazu (razmak trbušnih mišića) - disanje u trbuh, masaža i milovanje trbuha;
• milovanje ožiljka nakon carskog reza;
• kraće šetnje s dječjim kolicima;
• nježna joga i istezanje cijelog tijela;
• vježbe disanja - duboko disanje u trbuh;
• korigirano stajanje i osvještavanje svih dijelova tijela od vrhova prstiju na nogama do tjemena.

Kojim vježbanjem nastaviti

Nakon 3-6 mjeseci možete se vratiti svom omiljenom sportu (trčanje, plivanje, penjanje, teretana, dinamičnija joga, kardio vježbanje, klizanje itd.) i postupno povećavati intenzitet. Nakon carskog reza radije se posavjetujte sa svojim liječnikom, koji će procijeniti kako ožiljak zacjeljuje i bi li mu odabrani sport možda više naštetio.

U svojoj okolini sigurno ćete pronaći i zajednicu mama koje vježbaju, koje na trening dovode i djecu sa sobom - npr. vježbanje s kolicima (strollering), kružni trening, ples s bebom u marami itd. Ne samo da ćete zajedno vježbati, nego možete zajedno dijeliti svoje savjete, trikove, radosti i brige u majčinstvu.

Zašto vježbati nakon poroda

Bilo da si pronađete samo pet minuta i dišete u trbuh ili odmah odete na sat u teretanu, sigurno ćete nakon vježbanja imati:

• bolje raspoloženje,
• više energije,
• ojačano zdjelično dno (ako se odaberu prave vježbe),
• manje nakupljenih trudnoćnih kilograma (ovisno i o prehrani),
• sjajan osjećaj da ste odvojili vrijeme za sebe, što je u majčinstvu vrlo važno za očuvanje mentalnog zdravlja.

Vježbanje nakon poroda ima mnogo prednosti. Međutim, ako žena nije vježbala ni u trudnoći ni prije nje, ne mora odmah navrat-nanos krenuti u to. Sama briga o maloj bebi zahtjevna je i rukovanje njome traži mnogo snage (podizanje, nošenje, oblačenje, uspavljivanje, prenošenje itd.). Ako je žena intenzivnije sportala, trebala bi si dopustiti potrebno vrijeme za regeneraciju, a zatim početi s nježnijim i kraćim treninzima.

Roditeljstvo je prekrasno, ali često iscrpljujuće (osobito kada u obitelji ima više djece) i lijepo je kada mame pronađu vrijeme za sebe i odu, primjerice, trčati, prošetati šumom ili pohađati satove vježbanja nakon poroda. Svaka minuta za sebe se računa, zato to ne zaboravimo.