Prikladne sportske aktivnosti za trudnice

Kretanje je u trudnoći vrlo korisno i žene se ne bi trebale samo zbog rastućeg trbuha odreći svih svojih sportskih aktivnosti. Ovisi o tome koji sport žena voli, neke će tjelesne aktivnosti trebati nakratko ograničiti ili zamijeniti drugima. Koje su prednosti bavljenja sportom u trudnoći i koje su najprikladnije sportske aktivnosti kako žena ne bi sebi naškodila?

Prednosti bavljenja sportom u trudnoći

Ako žena ostaje u formi i tijekom trudnoće, to donosi mnogo koristi za njezino fizičko i psihičko stanje. Ovo kretanje:

• poboljšava cirkulaciju krvi;
• smanjuje rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa;
• sprječava veće povećanje tjelesne težine;
• smanjuje rizik od oteklina;
• ublažava zatvor, bolove u leđima, pojavu proširenih vena;
• smanjuje mogućnost prijevremenog poroda;
• smanjuje rizik od razvoja preeklampsije;
• pomaže bržem oporavku nakon poroda;
• skraćuje trajanje poroda;
• oslobađa endorfine, takozvane hormone sreće, pa se nakon njega jednostavno osjećate bolje.

Prikladne aktivnosti

U slučaju da žena prije trudnoće nije vježbala, ne bi se trebala upuštati u ništa zahtjevno i trebala bi odabrati prije svega vježbanje namijenjeno trudnicama te uključiti više hodanja i plivanja. S druge strane, žene koje su prije trudnoće više sportale ne bi trebale prestajati, samo bi s prolaskom tjedana trudnoće trebale smanjiti intenzitet i opterećenje.

Među prikladne aktivnosti za trudnice spadaju:

• joga, pilates, tai chi;
• plivanje;
• hodanje;
• vožnja sobnog bicikla - sigurnija je od vožnje bicikla, pri kojoj može doći do pada;
• trčanje ili jogging - ako je žena trčala i prije trudnoće, ne mora se odreći trčanja, samo treba slušati svoje tijelo i ne pretjerivati;
• trening snage - vrijedi isto kao i za trčanje, ako je žena išla na takve treninge još prije trudnoće, može ih nastaviti, odnosno savjetovati se s liječnikom;
• vježbe na loptama - pomažu opustiti dno zdjelice;
• vježbe namijenjene upravo trudnicama - trudnička joga, trudničko plivanje, trudničke vježbe;
• ples - osobito trbušni ples vrlo je koristan za usmjeravanje bebe u pravilan položaj za porod.

Kada je bolje odmarati nego se baviti sportom

U nekim je slučajevima bolje da žena više odmara i veću tjelesnu aktivnost ostavi za nakon završetka babinja. Odmarajte se ako imate:

• bolove u trbuhu i pri uobičajenim aktivnostima;
• bolove u leđima - najčešće bole u području križa, u tom slučaju radije birajte vježbe istezanja ili potražite fizioterapeuta;
• opasnost od pregrijavanja organizma;
• krvarenje ili smećkasti iscjedak;
• rizik od pada ili udarca u trbuh tijekom sporta;
• osjećaj slabosti do nesvjestice;
• rizična trudnoća.

Možda ste si na početku trudnoće planirali da ćete krenuti na sate trudničke joge, da ćete na posao ići pješice i da ćete barem jednom tjedno otići na bazen, a kad dođe do toga, uopće vam se ne da ili vas muče stalne mučnine, bolovi u leđima, migrene i slično. Ne forsirajte se i dopustite svom tijelu ono što traži, barem ga u trudnoći poslušajte. Neka buduća mama više odmara, druga može biti vrlo aktivna sve do posljednjeg trenutka. To je vrlo individualno i uspoređivanje vam neće mnogo pomoći. U trudnoći bi sport trebao biti prije svega dodatak koji pomaže ženi da ostane ne samo u dobroj tjelesnoj kondiciji, nego i u dobrom raspoloženju. Zato se bavite sportom iz užitka, a ne zbog rezultata.