Cómo fortalecer la inmunidad de una mujer lactante y la de su bebé

El otoño es la época de los resfriados, tanto en adultos como, sobre todo, en niños. Las madres lactantes son especialmente propensas, porque la lactancia exige mucha energía, y si una mujer solo corre de un lado a otro entre la casa y el bebé y no se cuida lo suficiente, cualquier complicación de salud puede alcanzarla. Entonces, ¿cómo deben fortalecer las madres su sistema inmunitario? ¿Y qué pasa con la inmunidad de los bebés?

Cómo fortalecer la inmunidad de una mujer lactante

Alimentación variada y equilibrada

La alimentación es la medicina para todas las enfermedades. A menudo basta con hacer unos pequeños cambios en la dieta y enseguida la madre se siente mejor. Lo más importante para una mujer lactante son alimentos como carne, grasas de calidad, huevos, caldos, frutas, verduras y productos lácteos. Escribimos con más detalle sobre la alimentación en el artículo Alimentación de la madre lactante.

Vitaminas y minerales

Para la inmunidad es importante la vitamina C en combinación con el selenio y el zinc. Si la madre no presta mucha atención a su dieta, seguramente le faltarán las vitaminas necesarias para estar sana y tener fuerzas para cuidar de su bebé. Lo más adecuado es complementar las vitaminas a partir de una alimentación equilibrada. Sin embargo, si aun así faltan vitaminas, las de mejor absorción son las liposomales. Independientemente de si la mujer complementa las vitaminas y minerales necesarios de cualquier forma, hay que tener en cuenta que esto es realmente importante, porque en caso de déficit estas sustancias empiezan a extraerse del cuerpo de la madre para llegar al bebé a través de la leche materna, y eso luego tendrá un efecto negativo en su salud. 

Suficiente movimiento

En el puerperio la madre debería cuidarse y, más bien, familiarizarse con el bebé en la cama. Mimar con él, darle el pecho, ofrecerle el contacto que necesita. Por supuesto, no siempre es posible, sobre todo si en casa hay más hijos que también la necesitan. En cualquier caso, el movimiento debería formar parte de la rutina diaria de la madre para mantenerse en forma. Especialmente el movimiento al aire libre, ya sea caminar con el cochecito o con el niño en un fular o portabebés. En verano, gracias a estar fuera, también obtiene vitamina D del sol; en invierno, en cambio, obtiene energía de la luz natural, que hay bastante menos que en verano. 

Suficiente sueño

Sin duda, cada madre lucha con la falta de sueño, especialmente la que acaba de serlo. Los despertares nocturnos, a menudo acompañados de llanto, son realmente agotadores. Lo ideal es dormir juntos en la misma cama, así se eliminan los levantarse por la noche a la cuna y no se llega a un despertar completo. Para ello son perfectas nuestras barreras para cama. Al mismo tiempo, también es importante descansar durante el día. Es decir, cuando el bebé duerme, la madre también duerme o descansa. La casa puede esperar y, con suficiente descanso, todo irá más rápido.

Cómo fortalecer la inmunidad del bebé

Entorno no estéril

Puede sonar quizá una locura, pero el contacto con las bacterias es excelente para el desarrollo de la memoria inmunológica. En resumen, es bueno que el bebé no viva en un entorno completamente estéril y que de vez en cuando se ensucie, se lama los dedos sucios o se lleve a la boca una piedra o un palo mientras explora el entorno exterior. 

Leche materna

La leche materna se conoce como oro líquido y es muy importante para la inmunidad del bebé. Contiene muchísimas vitaminas, minerales y también anticuerpos, que se forman para el bebé de forma totalmente personalizada. Si es posible, es estupendo que el niño sea amamantado al menos hasta los dos años de edad. Si por cualquier motivo no es posible, cada día adicional de lactancia cuenta. 

Aire fresco

Los paseos son algo obvio y benefician tanto a la madre como al bebé. Si el bebé duerme en casa, la habitación debería estar suficientemente ventilada; alternativamente, puede dormir con la ventana abierta.

Alimentación de calidad

Al introducir la alimentación complementaria, también hay que prestar atención a una dieta equilibrada y de calidad, idealmente con alimentos ecológicos. Los alimentos que son importantes para la madre también lo son para su hijo. Es decir, carne, caldos, huevos, productos lácteos, frutas y verduras. Encontrará más información en el artículo sobre los primeros alimentos complementarios.

Vestir según el bebé

Se dice que el bebé debería ir vestido igual que un adulto más una capa adicional. Pero no todos percibimos el frío y el calor de la misma manera. A algunos les basta con una camiseta y pantalones cortos, otros necesitan una sudadera y pantalones largos. A los niños les pasa igual, por eso deberíamos vestirlos según la temperatura del bebé. Mejor varias capas finas que se puedan poner o quitar. Si el bebé se sobrecalienta, eso no le fortalece mucho la inmunidad y en el futuro no sabrá calentarse lo suficiente por sí mismo. El endurecimiento gradual de los bebés no es en absoluto perjudicial.

Les mandamos mucha fuerza para los días fríos, para que puedan salir adelante con sus hijos sanos y no queden atrapados en el círculo vicioso de las enfermedades. Piensen en fortalecer la inmunidad durante todo el año, para que luego no les pille por sorpresa.