Cómo fortalecer la inmunidad de los niños pequeños

Autora del artículo: Iveta Bartošová

Cuando el otoño empieza a llamar a la puerta, la mayoría de los padres comienza a temer el interminable carrusel de moquitos, tos y, en general, de los días que pasarán en casa con sus hijos enfermos. No tiene por qué ser así, si lo creéis y si empezáis a preparar al niño durante los meses de verano. Si aún no habéis empezado con la preparación y ya es mitad de septiembre, no os desesperéis: todavía se puede recuperar mucho. ¿Cómo fortalecer la inmunidad de los niños para que sean más resistentes?

Qué hacer para mejorar la inmunidad de los niños

Alimentación de calidad

Es importante empezar desde dentro, es decir, con una alimentación de calidad, rica en vitaminas y minerales. Por ejemplo, la vitamina C se puede aportar a partir de frutas y verduras, o bien como suplemento alimenticio, siendo la acerola la mejor fuente. La alimentación debería estar basada en alimentos básicos reales, por lo que conviene evitar los productos ultraprocesados, el exceso de azúcar, y también los aditivos, colorantes y edulcorantes. No olvidéis tampoco los productos fermentados, que son ricos en probióticos y son más digestivos, por ejemplo yogures, kéfires, pan de masa madre, verduras fermentadas como pepinillos encurtidos, kimchi o col fermentada. En el caso de los bebés, lo más adecuado es la lactancia exclusiva durante al menos los primeros 6 meses; después, ir añadiendo alimentos complementarios de calidad y, desde luego, no dejar la lactancia.

Hidratación

Hay que cuidar una hidratación suficiente y recordar al niño con regularidad que beba, si no está acostumbrado a hacerlo. Lo más beneficioso es agua y tés sin azúcar.

Higiene

La higiene es muy importante y, sobre todo, el hábito de lavarse las manos, especialmente cuando el niño llega de fuera. Al mismo tiempo, también es bueno lavarse las manos antes de comer y después de usar el baño.

Suficiente sueño

Para que el cuerpo se regenere adecuadamente, necesita un sueño suficientemente largo y de calidad. Por eso, es mejor no exponer al niño a pantallas antes de dormir y, en su caso, bloquear la luz azul, que puede dificultar el sueño.

Actividad física regular

Para fortalecer la condición física general del cuerpo, es muy importante la actividad física regular. Mejor aún si vais con los niños fuera a montar en bici, a patinar, jugáis con ellos al aire libre, corréis en el parque. Si el tiempo no acompaña para estar fuera, podéis ir juntos a nadar, jugar al bádminton, apuntaros en el Sokol a clases de ejercicio o a cualquier grupo de actividad física.

Estar al aire libre

Intentad salir con los niños todos los días. A veces el tiempo y la temperatura exterior no acompañan, sin embargo siempre se puede encontrar al menos media hora o una hora para dar un paseo, en el que os aireéis y recarguéis energías.

Endurecimiento

Es bueno empezar con el endurecimiento aún en los meses de verano, para que luego en otoño estéis preparados para los días más fríos. Si no llegasteis a tiempo, entonces en casa podéis ventilar más, calefactar menos, bajar la temperatura del agua de la ducha, abrigar menos al niño (es decir, no sobrecargarlo con ropa, sino vestirlo de forma parecida a como os vestís vosotros), salir a la calle con cualquier tiempo, etc.

Construir buenas relaciones

Parece algo poco importante, sin embargo es muy importante, porque la mente también desempeña un gran papel en cómo nos sentimos físicamente. Si no estamos en plena forma, estamos constantemente estresados y discutimos con los niños, eso también se reflejará en el cuerpo.

Si tenéis más hijos, será estupendo que encontréis al menos una vez por semana tiempo para cada uno y estéis a solas con uno de ellos. No importa si vais al cine, leéis juntos un libro, dibujáis o jugáis con el tren de juguete; lo importante es el tiempo compartido. Así reforzaréis vuestra relación y estaréis en armonía en general. Los niños no serán pequeños para siempre ni siempre nos necesitarán tanto, así que ¿cuándo mejor dedicarles nuestro tiempo que ahora?

En resumen

La llegada del inicio del curso escolar es un poco estresante para muchos padres, porque esperan tener que estar más a menudo en casa con los niños. No tiene por qué ser así, si lo creéis y si incorporáis productos de calidad en la dieta del niño, el niño bebe suficientes líquidos, se lava las manos al volver de fuera, duerme lo suficiente, se mueve con regularidad, especialmente al aire libre, se endurece y vosotros construís una buena relación con él. En general, los niños suelen estar enfermos 6 veces al año, así que si les ataca un resfriado, tos o fiebre, también eso es importante para fortalecer el sistema inmunitario.

¿Hay algo más que ayude a vuestros hijos a fortalecer la inmunidad? ¿Vuestros hijos se enferman a menudo o muy rara vez?