¿Cómo crear buenos hábitos y избавиться de los malos?

Dominika Hostinská

Hemos entrevistado a la coach de estilo de vida saludable y joven mamá Dominika Hostinská. En su Instagram encontrará muchos consejos útiles sobre alimentación saludable, calidad de los alimentos, endurecimiento y embarazo.

En su web y en las redes sociales difunde información sobre un estilo de vida saludable. ¿Para quién están dirigidas sus páginas y qué pueden encontrar aquí concretamente las mujeres?

Las páginas están dirigidas a todas las personas que desean adentrarse en distintas áreas de un estilo de vida saludable. Principalmente me he centrado en la nutrición y sigue siendo así; aquí muestro consejos sobre alimentos, recetas, tentempiés saludables, explico los principios de una alimentación realmente saludable, pero al mismo tiempo también añado otra información fuera de la nutrición, ya que nuestra salud depende de muchas otras cosas.

La higiene de la luz, el endurecimiento, el microbioma y la inmunidad: a todo eso presto atención en mis publicaciones y stories. 

Además de que trabaja activamente en las redes sociales y ofrece e-books gratis, ¿también es posible contratar con usted asesoramiento?

En la actualidad, como tengo un niño de 8 meses, no, pero en el pasado sí fue posible y en el futuro sin duda volverá a serlo. Ofrece su asesoramiento bajo el amparo de nuestro equipo Strong beauty.

¿Cómo llegó a esto (me refiero a su filosofía de vida)?

Sinceramente, al principio solo empezó como el deseo de adelgazar, cuando a mis 21 años no tenía mucha idea de qué era saludable y qué no. En qué se diferencia lo ecológico de lo no ecológico, qué influye en la calidad de los alimentos, cómo leer las etiquetas. No tenía ni idea de qué era la higiene de la luz, la luz roja o el endurecimiento. Todo eso llegó con el tiempo. Al empezar a interesarme por la alimentación dentro de mi propósito inicial de perder peso, fui encontrando cada vez más información. Me topaba con distintas personas / expertos que de vez en cuando compartían algo del ámbito de un estilo de vida saludable, además de la nutrición, y eso me llamaba la atención, así que quería saber más. Por ejemplo, el endurecimiento me entusiasmó tanto que mi marido y yo estamos planeando en diciembre un curso de endurecimiento a un paso de Plzeň en organicfarm, en Soběsuky.

¿Cuál es su historia de parto? ¿Le cambió de alguna manera a usted misma?

Mi historia de parto, por desgracia, es bastante triste. Me preparé muy activamente para el parto y, además, como me dedico a la salud, sabía muy bien lo importante que es para la salud del microbioma del bebé un parto natural. Sin embargo, el mío acabó finalmente en una cesárea de urgencia.

Me dejé estresar por los médicos con eso de la coagulación de mi sangre y con que no di a luz a término, así que empezaron a inducirme el parto. Fue muy desagradable, y eso que me importaba tanto elegir la maternidad (Rakovník). La reacción a la pastilla para inducir fue tan fuerte que empecé a desmayarme y a mi pequeño Kubíček empezaron a desaparecerle los latidos. Así que cesárea de urgencia, pero por suerte todo salió bien.

Profundicemos un poco más. Su lema es "Eres el resultado de tus hábitos diarios" - ¿qué significa exactamente? 

Eso significa que una persona se sentirá, funcionará y tendrá una salud acorde con sus hábitos. Si una persona come en fast food todos los días, no me imagino que se sienta bien. O, al menos, en comparación con cómo se siente una persona con una alimentación equilibrada y saludable, no hay color.

Si una persona está mirando una pantalla y la luz azul hasta medianoche, nunca tendrá un sueño tan reparador como cuando aplica las normas de higiene lumínica. Por tanto, durante el día nunca puede ser tan eficiente como una persona que sí lo hace.

Y podría seguir con otras xy hábitos más.

¿Cómo crea una persona un hábito? ¿Qué tiene de bueno crear un hábito? 

Un hábito es, en esencia, una actividad que una persona realiza ya más o menos automáticamente. No se plantea si después de cenar se comerá o no una tableta de chocolate. Si no está acostumbrada, desde luego no se la comerá automáticamente, y viceversa.

Cuando una persona está acostumbrada a hacer ejercicio, no se plantea si irá. Por lo general, tiene los días de entrenamiento reservados y es una rutina para ella. En cambio, una persona que no hace ejercicio tiene que convencerse. A menudo va una vez o entrena 1 o 2 semanas y luego deja de hacerlo. No se ha convertido en un hábito para ella.

Y precisamente por eso, en mi opinión, crear ciertos hábitos es bueno, pero, por supuesto, también puede ser malo si se trata de un mal hábito (fumar, etc.).

¿Y cómo crearla? Creo que, al principio, una persona debe definir claramente por qué quiere crear ese hábito, para tener una cierta motivación que pueda repetirse constantemente y que no le permita interrumpirlo. Después, empezar con el hábito (por ejemplo, hacer ejercicio) poco a poco. La palabra poco a poco me parece bastante clave, porque constantemente veo a mi alrededor personas que se cargan demasiado desde el principio y luego no lo mantienen. Así que hacer ejercicio/ir a correr o moverse de cualquier otra manera 1 vez por semana será completamente suficiente. En 2-3 semanas puedes añadir otro día de movimiento. Y así repetirlo 1-2 veces más hasta que hagáis ejercicio 4 veces por semana. Todo gradualmente, tal y como lo sientas. Sobre todo, no forzar la máquina.

¿Cuál es entonces su receta/guía para una buena forma física y un cuerpo sano?

Sin duda, una alimentación equilibrada y saludable, pero no en forma de ortorexia. Si a una persona le apetece también algo de lo que sabe que no es del todo ideal, pero está precisamente tomando un café con una amiga y de verdad le apetece un trozo de tarta con el café, ¡pues adelante! Al fin y al cabo, solo se vive una vez :-). No obstante, lo que siempre cuenta es lo que predomina. Y, por tanto, una tarta no arruinará en absoluto el resto del día, en el que al cuerpo se le aporta la nutrición adecuada.

Y después, sin duda, el movimiento. No tiene que ser necesariamente pesas en el gimnasio, sino absolutamente cualquier cosa. Correr, patines, bicicleta o incluso paseos regulares a paso ligero. En resumen, movimiento de todo tipo. Yo empezaría probablemente por estas dos cosas. Pero, por supuesto, un cuerpo sano en conjunto estará formado por muchos otros factores parciales, como el estrés, los malos hábitos, un ritmo diario desordenado (levantarse y acostarse a horas distintas, trasnochar), y podría seguir.

¿Son esos 6 hábitos? (hidratación, alimentación saludable, movimiento (caminar), sueño, meditación y endurecimiento del cuerpo) — ¿puedes especificarlos más?

Ufff… esto probablemente daría para mucho:D, pero intentaré resumirlo de verdad de forma muy breve.

1) Hidratación

Ayuda a eliminar toxinas del cuerpo, a hidratarlo, y entonces no tiene necesidad de retener agua. Porque, si no bebes, el cuerpo, dicho de forma "sencilla", empieza a temer la falta de agua y, como consecuencia, comienza a retenerla. Entonces tu cuerpo puede verse "hinchado".

Además, una hidratación suficiente también previene el estreñimiento, favorece una digestión correcta y el buen funcionamiento del metabolismo.

2) Alimentación saludable

No cabe duda de que, para que tu cuerpo pueda prosperar, es necesario darle solo la mejor nutrición. Si no sometes constantemente a tu cuerpo a un castigo, si le das el combustible adecuado lleno de micronutrientes, no hay otra opción que no sea que prospere y, con paciencia, te lo recompense con el tiempo.

3) Movimiento

El movimiento debería ser una parte inseparable de nuestras vidas, y por supuesto aquí no hablo solo de entrenar, sino también de lo más natural para nuestro cuerpo, que es caminar.

Caminar favorece un mayor gasto diario: te ayuda a mantener tu figura, mejora el movimiento intestinal (apoyo a la digestión) y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y de ictus.

Con el entrenamiento de fuerza también aumenta la proporción de masa muscular, que durante el funcionamiento diario ayuda a activar y poner en marcha tu metabolismo.

Durante el envejecimiento además se produce la atrofia/desgaste de la musculatura esquelética. Si quieren evitarlo, deberían incorporar entrenamiento de fuerza, porque es una excelente prevención y los músculos esqueléticos de las personas mayores, en respuesta al entrenamiento de fuerza, conservan claramente mejor su función correcta.

4) Sueño

Si descuidan su sueño y están cansadas todos los días, es más probable que tengan tendencia a comer mal. ¿Por qué? Porque tu cuerpo buscará la forma más rápida de obtener energía, y suelen ser alimentos grasos y dulces, a menudo además de baja calidad.

Un sueño de calidad y suficiente también ayuda a que el cuerpo no esté sometido al estrés; es decir, a que no aumente el nivel de la hormona del estrés, el cortisol, que provoca una mayor retención de agua y, a largo plazo, también dificulta la quema de grasa y favorece su almacenamiento.

No olviden que la mayor parte de la regeneración de todo el organismo ocurre precisamente por la noche. Si descuidan esta parte de un estilo de vida saludable, no pueden esperar que su cuerpo funcione tan bien como puede :-)

5) Meditación

Al meditar es necesario calmar por completo la mente y atenuar las emociones mediante el desvío gradual de los pensamientos. Gracias a ello, el cerebro puede empezar a trabajar en frecuencias energéticas diferentes a las del estado habitual de conciencia. El resultado es la relajación de los músculos, los nervios y todos los órganos del cuerpo, así como la regeneración general del organismo.

Con ayuda de la meditación puedes избавarte gradualmente de la ansiedad y la depresión. Además, con ello apoyarás tu sistema inmunitario, facilitarás la pérdida de peso, aliviarás el dolor, reducirás la presión arterial y mejorarás el sueño.

En esencia, aquí se aplican beneficios similares a los de un sueño de calidad y suficiente.

6) Exposición al frío

Eso sí, es importantísimo hacerlo bien y no subestimar la preparación.

Personalmente, a todo el mundo le recomendaría informarse primero aunque sea un poco sobre esto / ver varios vídeos y cosas parecidas. Yo, por ejemplo, empecé con el libro Hombre de hielo de Wim Hof, donde también se describen técnicas de respiración importantes que sirven, entre otras cosas, para calmar la mente antes de entrar en agua helada.😊

Siempre he sido una persona muy friolera, así que no quería lanzarme de inmediato a un estanque medio helado al aire libre, pero fui entrenando poco a poco mi voluntad y mi resistencia, ¡y valió la pena!

La exposición al frío ayuda:

• obtener más energía
• oxigenar la sangre
• aumentar el nivel de endorfinas (hormonas de la felicidad)
• para agudizar la mente / mejorar la concentración y la capacidad de enfoque
• para apoyar el sistema inmunitario (acostumbrar al cuerpo al estrés = mayor resistencia)
• para fortalecer la fuerza de voluntad
• para acelerar el metabolismo (activar la grasa parda: convierte la grasa blanca en energía y la quema)

¿Y cómo empezar realmente?

• Como ya escribí más arriba, te recomendaría al menos leer un libro de Wim Hof sobre el tema
• Puedes empezar, por ejemplo, solo con cubos llenos de agua con hielo y, desde la comodidad de casa, mantener en ellos durante un cierto tiempo las extremidades (los pies o, por ejemplo, las manos)
• Poco a poco puedes empezar probando duchas heladas, incluso solo 15 segundos después de ducharte con agua caliente
• En cuanto sientas que eres capaz de estar en una ducha helada al menos 2 minutos y que eso no te cause ningún estrés, puedes probar la exposición al frío en la naturaleza (idealmente acompañada)
• Igual que vas aumentando el frío, aumenta también el tiempo que pasas en el agua helada
• Ve llegando poco a poco a esos 2 minutos; es más que suficiente, pero está claro que uno tiene que ir consiguiéndolo gradualmente

La exposición al frío es, en general, algo que puede cambiarte la vida tanto a nivel físico como mental, ¡y de verdad que LO VALE MUCHO!🙏

 

"Aprende a escuchar a tu cuerpo, responde a sus necesidades y sabe cuidar de tu salud" - ¿cuál es la mejor manera de aprender a escuchar a tu cuerpo? ¿Cómo enseñas eso a tus clientas?

Quiero que mis clientes simplemente se perciban a sí mismos. Es decir, que después de entrenar se sienten un momento y se digan qué sensación les deja. ¿Están cargados de energía y buen ánimo? ¡Genial! ¿Están destrozados y tienen claro que hoy ya no tendrán fuerzas para nada? Entonces probablemente no era muy adecuado meterse en el entrenamiento, porque ya debían de estar cansados antes o se pasaron de la raya.

Lo mismo con la comida. Deténganse un momento y observen cómo se sienten después de comer. ¿Están llenos? ¿Les aprieta el estómago? ¿Les molesta la hinchazón? Todo eso son factores que indican que esa comida no les sentó bien y, para que la próxima vez puedan reaccionar correctamente a sus necesidades, prueben a cambiarla. Por ejemplo, hacerla más ligera. ¿O tenían hambre poco después de comer y esto les pasa a menudo? Intenten darse cuenta de cuál era su composición. ¿Había proteínas? ¿Había grasas? Inclúyanlas la próxima vez y observen qué pasa,

No se puede decir así en pocas palabras; simplemente observen cómo se siente su cuerpo después de ciertas situaciones y no repitan de nuevo lo que no le sentó bien. Prueben un cambio hasta que le beneficie :-).

Y ahora una pregunta absolutamente fundamental: ¿por qué decir no a las dietas? ¿Por qué no funcionan las dietas? ¿Y por qué, a pesar de todo, tantas personas las siguen haciendo continuamente, aunque no tengan ningún efecto a largo plazo y además puedan traer complicaciones de salud?

Porque las estrategias de marketing de las empresas y de los asesores nutricionales siguen siendo muy potentes. Saben muy bien cómo dirigirse al público, y la gente acaba cayendo en ello, en mi opinión, porque quiere resultados de inmediato.

A ellos no les importa mantener realmente un estilo de vida saludable. Solo quieren adelgazar, igual que me pasaba a mí al principio. Mi pérdida de peso no tenía nada que ver con un estilo de vida saludable.

Pero este enfoque no es sostenible a largo plazo y sin duda no conduce a un cuerpo y un alma felices y satisfechos. Lo que lleva a ello es la adquisición gradual de hábitos saludables en la vida cotidiana, como mencioné arriba. Sin embargo, se podrían seguir encontrando hábitos saludables nuevos y nuevos; no tendría por qué ser solo esta lista de 6.

Lo que más me llamó la atención fue cómo menciona en su web estas consecuencias de seguir dietas: insomnio, pérdida de la menstruación y pensamientos constantes sobre la comida. ¿A qué se debe? ¿Qué pasa en el cuerpo cuando hacemos dieta?

Bueno, todos esos factores desencadenan distintos procesos en el cuerpo.

El insomnio se debe sobre todo al aumento de la hormona del estrés, el cortisol, que sube simplemente porque el cuerpo está bajo estrés por la falta de combustible. Esta hormona luego hace que la persona no pueda dormir (conciliar el sueño). 

Pérdida de la menstruación: el cuerpo no tiene suficiente combustible para ciertas funciones corporales y, por eso, apaga las que no ponen en peligro la vida. Ausencia de la menstruación, caída del cabello, fragilidad de las uñas, pérdida de densidad ósea, etc.

Los pensamientos constantes sobre la comida son cosa de la mente :-). Simplemente, cuando a uno algo le está prohibido, lo tiene todavía más en la cabeza, pero aquí probablemente también influye el hecho de que el cuerpo está desnutrido y simplemente necesita comer, y como el cuerpo de la persona intenta continuamente empujarla a que por fin coma, aparecen pensamientos interminables.

¿Qué les recomendaría a las mujeres después del parto? ¿Cuál es la mejor manera de una recuperación lenta y de volver poco a poco a la forma?

La mujer después del parto necesita descansar y también calentar su cuerpo. ¡Los caldos nutritivos cocidos a fuego lento funcionan como un elixir! Después del parto, lo fundamental es poner en marcha la lactancia, y para eso también hay que comer y beber bien. Sin duda, aquí no me limitaría. 

Lo he descrito bastante en mi e-book, que es totalmente gratuito. Aunque es para mujeres después de una cesárea, el capítulo sobre nutrición podría servirle a todo el mundo (se me ocurre que quizá no estaría mal añadirlo aquí como bonus)? :-)

Con el ejercicio después del parto avanzaría con mucha cautela, y después de una cesárea aún más.

Después de un parto vaginal, si la mujer se siente bien, empezaría poco a poco ya después del puerperio de 6 semanas. Caminatas más largas y a paso ligero, más adelante añadir algo de yoga, entrenamiento con el propio peso corporal e ir hasta, tranquilamente, las pesas. También es muy importante a lo que estaba acostumbrada la mujer antes y durante el embarazo. De eso puede depender mucho la diferencia en el proceso de volver a estar en forma.

Después de una cesárea, recomendaría empezar con alguna actividad más intensa como a los seis meses tras el parto, y la temática es tan amplia que también recomendaría sin duda leer el e-book gratuito sobre la cesárea que escribí en colaboración con una matrona.

¿Es necesario adelgazar después del parto, o el cuerpo femenino vuelve de forma natural a su estado de antes del parto?

Creo que aquí puede ser bastante individual, pero una mujer que ha tenido hábitos saludables y cuyo cuerpo no ha estado bajo estrés en ninguna de las dos direcciones (comer en exceso o pasar hambre) no tiene motivo para retener kilos del posparto.

Sin duda, cada cuerpo tiene su tiempo, así que no hay que compararse, pero no veo motivo para que no bajen cuando la mujer adopta hábitos saludables de los que hablamos aquí, o incluso solo una parte de ellos. Pero no nos engañemos: con un bebé luego es más fácil decirlo que hacerlo, y por eso cada mujer debería avanzar de acuerdo con sus posibilidades y no agobiarse innecesariamente, porque la mente, cuando una persona quiere algo y ahora no puede, y otra vez hoy no ha salido, también puede bloquear bastante procesos a nivel físico.

Dentro de los 6 hábitos mencionáis algunos que son muy difíciles de mantener con un hijo recién nacido: toda madre lo sabe. No duermes por la noche, durante el día corres detrás del recién nacido, ni siquiera recuerdas que aún no has comido... y cuando por fin quisieras empezar a meditar, te quedas dormida... ¿cómo afrontar los primeros meses, muy exigentes, cuando la mujer puede estar bajo mucha presión y estrés y, al mismo tiempo, mantener un estilo de vida saludable y una buena forma física?

Sinceramente, yo también, desde luego, no pude cumplir todo esto con el pequeño y está bien así. Siempre se trata de hacer en cada situación lo que podamos y no volverse loca por todo lo que no alcanzamos, para lo que no tenemos tiempo y por no haber dormido. Así es y, para la salud mental, lo mejor es aceptarlo. Yo me esforzaba sobre todo en centrarme en aquello que siempre se podía influir de alguna manera. Paseos con el cochecito o con el portabebés (movimiento) y comida saludable. Tampoco lo hacía con tanta regularidad ni muchas veces en unas condiciones como las que me habría imaginado, pero me esforzaba. Además, a todos los que querían venir a ver al pequeño les pedí si podían traer también algo de comida buena y nutritiva, que me ayudaría muchísimo, y todos se esforzaron mucho, lo cual de verdad agradecí💙.

¿Cómo se desarrolla su asesoramiento con los clientes? ¿Cómo se puede solicitar y cuánto cuesta? 

El asesoramiento siempre se realiza en forma de colaboración de varios meses, y eso es así porque en una semana no se ayuda a nadie. Tampoco se trata en absoluto de menús planificados, sino de una guía para aprender a elaborar un menú equilibrado de forma lúdica, con distintas variaciones, precisamente para que las mujeres sean capaces de seguir adelante y sepan valerse por sí mismas incluso después de finalizar la colaboración. Ese es el objetivo. 

Más información aquí: Strongbeauty

¿Qué comparte en su perfil de Instagram? ¿Pueden encontrar allí las mujeres también consejos sobre menús, eventualmente ejercicios posparto o consejos sobre cómo entrenar con niños?

Aquí encontrarán consejos sobre nutrición, tanto recetas como recomendaciones sobre alimentos concretos. Según qué alimentos elegir, pero también más consejos para un estilo de vida saludable. También comparto bastantes cosas relacionadas con mi bebé, así como contenido de estilo de vida relajado y cotidiano.

Ahora mismo el ejercicio tuvo que quedar en segundo plano, porque después del parto se me desencadenó una hiperfunción de la glándula tiroides, así que actualmente no encontrarán ejercicio conmigo, ya que en este momento me dedico personalmente al yoga hormonal y al método Feldenkrais, que es una terapia muy lenta que puede resumirse con las palabras: “movimiento hacia la autoconciencia”. Sé que todo tiene su tiempo y que volveré a hacer ejercicio, solo que ahora respeto y escucho a mi cuerpo y siento que esto es más beneficioso para él en este momento.

En la web también ofrecen e-books totalmente gratis. ¿Qué pueden encontrar en ellos las mujeres y para quién están destinados?

Tengo 2 e-books gratuitos.

E-book: Cuidado de la mujer y de la cicatriz tras una cesárea - para mujeres después de una cesárea :-) o con una cesárea programada. Avisos sobre distintas cosas que quizá nadie les haya contado, en lo que respecta al cuidado, un empujón sobre qué hacer y a quién acudir + consejos sobre nutrición después del parto, etc. :-)

E-book: Protocolo de entrenamiento - aquí encontrarán un entrenamiento de fuerza estructurado de forma sistemática con mancuernas o bandas para fortalecer y dar forma a todo el cuerpo :-) + algunos datos técnicos que explican ciertos términos de entrenamiento.

¿Tiene su propia marca Gentle but Strong? ¿Cómo surgió esta marca? ¿Quién es su cliente más habitual?

Esta marca, o más bien diría que la llamo proyecto, surgió de manera muy espontánea a partir de mi parto. Como influencer en redes sociales, compartiendo públicamente todo mi embarazo, me pareció por supuesto justo compartir también mi historia de parto. Cuando grabé un video sobre ello, no solo llegaron muchísimos comentarios, sino también mensajes privados en los que las mujeres me escribían agradeciéndome esta compartición, porque les dio fuerza cuando se encontraban en la misma situación, o incluso después, que ahora, gracias a cómo lo enfoco yo, lo veían desde una perspectiva algo distinta, y eso les ayudó muchísimo.

Y me dije: ¿por qué no podría existir una plataforma donde las mujeres pudieran compartir historias fuertes de todo tipo? ¿Qué les pasó y qué quizás incluso las fortaleció al final? Una plataforma donde las historias pudieran organizarse claramente por temas y donde las mujeres pudieran apoyarse mutuamente en ellas.

Junto con la creación de esta plataforma, me hice crear, según mis ideas, un dibujo que simboliza la delicadeza y la feminidad de la mujer, y al mismo tiempo una gran fuerza interior y determinación. Un dibujo que, a primera vista, dice: “Tengo detrás de mí una historia fuerte y estoy orgullosa de mí misma”

El proyecto Spolu příběhy se puede ver aquí.

Y a eso luego se unió la idea de poner el dibujo en algunos objetos físicos que las mujeres pudieran adquirir y tenerlo como un símbolo que recuerde su historia.

Junto con esta marca, ofrecen a las mujeres la posibilidad de enviarle su historia personal y usted la publica en la web. ¿Por qué añadió esta sección a la web?

Creo que la respuesta está más arriba. :-) Mi objetivo en este sentido era crear un lugar donde las mujeres puedan inspirarse mutuamente, ayudarse, y todo ello gracias al intercambio mutuo, en el que puede haber una fuerza enorme. 

¿Hay alguna historia que se le haya quedado grabada en la memoria más que las demás? 

Sí… con la creación del proyecto no imaginé qué historias tan fuertes me llegarían. Muchas, lamentablemente, a diferencia de la mía, no terminaron bien… No se lee agradable, pero son cosas que suceden y creo que es importante hablar de ello. Al menos eso fue lo que entendí también de las mujeres que compartieron conmigo estas historias tan duras, como por ejemplo la pérdida de un bebé. Escribían sobre qué tabú es esto en público y que, cuando buscaban, pensaban que eran las únicas. Hasta que fueron más allá y encontraron a miles de mujeres con historias parecidas.

Solo me queda una última pregunta: ¿qué le gustaría decirles a las mujeres que precisamente están buscando su camino hacia un cuerpo perfecto?

¿Qué es un cuerpo perfecto? El objetivo debería ser principalmente la salud y la adopción de hábitos saludables, y creo firmemente que todo lo demás llegará de forma natural con ello. La perfección es distinta en la imagen de cada una de nosotras. Identificarse con ella a menudo solo hace que las mujeres sufran innecesariamente.

Hagan cada día lo mejor para ustedes, para sentirse con energía y en forma. Sean felices, VIVAN, encuentren las prioridades adecuadas y verán que serán mucho más felices. ¿Conocen eso de que, cuando no buscas, encuentras? Muy a menudo también se aplica en otras áreas, porque dejas espacio a la mente para ir en otra dirección y te relajas.

¡Cuídense mucho, mujeres, y no olviden que nunca están solas!

Muchas, muchas, muchas gracias por su tiempo. Lucie Janauer.