Jak posílit imunitu dětiček

Autorka článku: Iveta Bartošová

Jak začne podzim klepat na dveře, většina rodičů se začne obávat nekonečného kolotoče rýmiček, kašlíků a celkově dnů, které budou trávit doma se svými nemocnými dětmi. Nemusí to tak být, pokud tomu budete věřit a pokud na to dítě začnete připravovat ještě v letních měsících. Jestliže jste s přípravou ještě nezačali a je půlka září, pak nezoufejte, ještě se dá leccos dohnat. Jak posílit imunitu dětí, aby byly odolnější?

Co dělat pro lepší imunitu dětí

Kvalitní strava

Je důležité začít zevnitř, tedy kvalitní stravou, která je bohatá na vitamíny a minerály. Například vitamín C je možné doplňovat z ovoce a zeleniny, případně jako doplněk stravy, kdy nejlepším zdrojem je acerola. Strava by měla být založená na skutečných základní potravinách, tedy je potřeba vyhnout se průmyslově zpracovaným produktům, přemíře cukru, bez dochucovadel, barviv a sladidel. Nezapomínejte ani na fermentované produkty, které jsou bohaté na probiotika a jsou lépe stravitelné, například jogurty, kefíry, kváskový chleba, kvašená zelenina jako nakládané okurky, kimči či kysané zelí. U kojenců je pak nejvhodnější výhradní kojení minimálně prvních 6 měsíců, následně přidávat kvalitní příkrmy a s kojením určitě nepřestávat. 

Pitný režim

Dbát na dostatečný pitný režim, pravidelně dítěti připomínat, aby se napilo, pokud na to není zvyklé. Nejprospěšnější jsou voda a neslazené čaje.

Hygiena

Velmi důležitá je hygiena a hlavně návyk na mytí rukou zvláště když přijde dítě z venku. Zároveň je dobré si umývat ruce i před jídlem a po použití toalety.

Dostatek spánku

Aby tělo dostatečně zregenerovalo, pak potřebuje dostatečně dlouhý a kvalitní spánek. Zbytečně tedy dítě nevystavovat před spaním obrazovkám, případně blokovat modré světlo, které může narušit usínání.

Pravidelný pohyb

Pro posílení celkové kondice těla je velmi důležitá pravidelná fyzická aktivita. Nejlépe když jdete s dětmi ven na kolo, brusle, hrajete s nimi hry venku, běháte na hřišti. Pokud není zrovna ideální počasí na pobyt venku, pak můžete zajít společně třeba na plavání, zahrát si badminton, přihlásit se do Sokola na cvičení nebo jakéhokoliv pohybového kroužku.

Pobyt na čerstvém vzduchu

Snažte se s dětmi chodit každý den ven. Někdy to není s počasím a venkovními teplotami ideální, nicméně vždy se dá najít alespoň půl hodinka nebo hodinka na procházku, při které se provětráte a dobijete si baterky.

Otužování

S otužováním je dobré začít ještě v letních měsících, abyste poté na podzim byli připraveni na chladnější dny. Pokud jste to nestihli, pak můžete doma více větrat, méně topit, snižovat teplotu vody ve sprše, méně dítě oblékat (myšleno, nenabalovat ho, spíše oblékat jako sebe), chodit ven za jakéhokoliv počasí atd.

Budovat dobré vztahy

Zdá se to jako nepodstatné, nicméně je to velmi důležité, protože i psychika má velkou roli na tom jak se cítíme fyzicky. Pokud totiž nejsme v plné síle, neustále ve stresu a hádáme se s dětmi, pak se to projeví i na těle. 

Jestliže máte více dětí, pak bude skvělé, když si s každým najdete alespoň jednou týdně čas a jste společně jeden na jednoho. Nezáleží na tom, zda půjdete do kina, budete si společně číst knížku, malovat, hrát si s vláčkodráhou, jde o společně strávený čas. Tím podpoříte váš vztah a budete v celkové pohodě. Děti nebudou věčně malé a nebudou nás vždy tolik potřebovat, takže kdy jindy jim věnovat náš čas než teď. 

Ve zkratce

Příchod začátku školního roku je pro mnoho rodičů trošku stresující, protože očekávají, že budou s dětmi častěji doma. Nemusí to tak být, pokud tomu budete věřit a pokud zařadíte do jídelníčku dítěte kvalitní produkty, dítě bude dostatečně doplňovat tekutiny, mýt si ruce po příchodu z venku, bude dostatečně spát, pravidelně se hýbat, zvláště pak na čerstvém vzduchu, bude se otužovat a budete s ním budovat dobré vztahy. Obecně bývají děti nemocné 6x do roka, tudíž pokud je schvátí rýma, kašel či horečka, pak i ty jsou pro posílení imunitního systému důležité. 

Je ještě něco dalšího, co pomáhá vašim dětem na posílení imunity? Jsou vaše děti často nemocné nebo velmi výjimečně?