Kost för ammande mammor

När ett barn kommer till världen börjar de flesta mammor fundera på vad de ska äta. De inser nämligen att kosten hittills inte har varit tillräckligt balanserad, vare sig på grund av graviditetsillamående eller tvärtom på grund av graviditetscravings. Det bästa är om kvinnan börjar anpassa sin kost redan före graviditeten, så att hon hinner lära sig och automatisera allt, eftersom hon efter att bebisen har fötts kanske inte har tillräckligt med energi, ork eller tid. Så vad är då den idealiska kosten för en ammande mamma?

Ät mer, men mer sällan

Amning är mycket energikrävande och kan vara en utmattande period i början. Kvinnan känner stor hunger och bör därför äta betydligt mer för att få den energi som behövs för att ta hand om bebisen. När hon ändå inte har så mycket tid att äta är det bättre att äta mer sällan, men desto större portioner. Det räcker gott med tre eller fyra gånger om dagen, men ordentligt. 

Att be om hjälp betyder inte att man har misslyckats

Det är bra om kvinnan lagar mat i förväg redan före förlossningen och fryser in maten. Om hon inte har den möjligheten eller om matförråden snabbt minskar är det helt okej att be sina nära och kära om hjälp. Oroa dig inte, det betyder inte att du har misslyckats. Förr tog hela flocken hand om kvinnan, senare andra familjemedlemmar, och i dag är kvinnan till största delen ensam om allt (omsorgen om barnet, maken/partnern, hemmet, matlagning, städning, och det är inte övermäktigt för henne, även om hon är hemma med mammaledighet/föräldraledighet och därför borde ha tid för allt, att ordna allt). Tveka alltså inte att be om hjälp, mormödrar och farmödrar hjälper säkert gärna till med matlagning och omsorgen om bebisen.

Det spelar roll vad mamman äter

Bröstmjölk bildas av blod, så bubbelvatten eller linser orsakar inte att bebisen får gaser. De bästa näringsämnena går dock över i mjölken, så om den ammande mamman inte äter tillräckligt näringsrikt kommer det inte att påverka bröstmjölken, men däremot hennes psykiska och fysiska tillstånd. Vissa vitaminer är dock beroende av mammans kost, och därför bör hon få i sig dem genom bra mat.

Vad bör en ammande kvinna äta

Främst kvalitativa fetter för att fylla på energin och animaliska produkter som tillför nödvändiga vitaminer, mineraler och framför allt järn, som saknas på grund av blodförlust (även under menstruation bör kvinnan öka sitt intag av järn, alltså animaliska produkter). 

• kvalitativa fetter (smör, ister, ghee, kokosolja)
• buljonger (köttbuljong, benbuljong eller kött- och benbuljong)
• kött och inälvor (lever, njurar, …)
• fisk och skaldjur
• ägg från kvalitativa källor
• mejeriprodukter (helst produkter av får- och getmjölk)
• frukt och grönsaker
• baljväxter
• spannmål hellre de glutenfria (quinoa, hirs, amarant)

Kosttillskott

Bland kosttillskott är det lämpligt att tillsätta magnesium, som hjälper mammor att hantera trötthet från sömnbrist och allmän utmattning. Magnesium kan tillföras i form av kapslar, bad i Epsomsalt eller genom att gnida in magnesiumolja i huden. 

Omsorgen om barnet är ofta krävande och få mammor har energi över, så oavsett om mamman ammar eller inte, spelar hennes kost alltid roll.