Prehrana doječe mamice

S prihodom potomka na svet začne večina mamic razmišljati, kaj jesti. Zavejo se namreč, da njihova prehrana do zdaj ni bila dovolj uravnotežena, bodisi zaradi nosečniških slabosti bodisi zaradi nosečniških želja. Idealno je, če ženska z urejanjem prehrane začne še pred zanositvijo, da si vse privadi in avtomatizira, saj po rojstvu dojenčka za to morda ne bo imela dovolj energije, volje niti časa. Kakšna je torej idealna prehrana doječe mamice?

Jesti več, a manj pogosto

Dojenje je zelo energetsko zahtevno in je lahko na začetku izčrpavajoče obdobje. Ženska občuti močno lakoto, zato bi morala jesti precej več, da ji to zagotovi potrebno energijo za skrb za dojenčka. Ko pa tako ali tako nima veliko časa za obrok, je bolje jesti manj pogosto, vendar večje obroke. Povsem zadostuje trikrat ali štirikrat na dan, vendar obilno. 

Prositi za pomoč ne pomeni neuspeha

Odlično je, če si ženska skuha vnaprej še pred porodom in hrano zamrzne. Če te možnosti nima ali se zaloge hrane hitro zmanjšajo, je v redu, da za pomoč prosi svoje bližnje. Ne skrbite, to ne pomeni neuspeha. Včasih je za žensko skrbela vsa skupnost, pozneje drugi družinski člani, danes pa je ženska večinoma na vse sama (skrb za otroka, za moža/partnerja, za gospodinjstvo, kuhanje, čiščenje in ni v njenih močeh, čeprav je na porodniškem/starševskem dopustu in naj bi zato imela čas za vse, da vse opravi). Zato se ne bojte prositi za pomoč, babice se bodo zagotovo rade vključile v kuhanje in skrb za dojenčka.

Prehrana mamice je pomembna

Materino mleko nastaja iz krvi, zato niti gazirana voda niti leča dojenčku ne povzročata napihnjenosti. V mleko pa prehajajo najboljša hranila, zato če se doječa mamica ne prehranjuje dovolj hranilno, to ne bo vplivalo na materino mleko, bo pa vplivalo na njeno psihično in telesno stanje. Nekateri vitamini pa so od prehrane matere odvisni, zato bi jih morala dopolnjevati prav s kakovostno prehrano.

Kaj naj je doječa ženska

Predvsem kakovostne maščobe za dopolnitev energije in živalske izdelke, ki zagotovijo potrebne vitamine, minerale in predvsem železo, ki ga zaradi izgube krvi primanjkuje (tudi ob menstruaciji bi morala ženska povečati vnos železa, torej živalskih izdelkov). 

• kakovostne maščobe (maslo, mast, ghee, kokosovo olje)
• juhe in izvlečke iz kosti (mesne, kostne ali mesnokostne)
• meso in drobovino (jetra, ledvice, …)
• ribe in morsko hrano
• jajca iz kakovostnih virov
• mlečne izdelke (idealno ovčje in kozje izdelke)
• sadje in zelenjavo
• stročnice
• žita raje brezglutenska (kvinoja, proso, amarant)

Prehranski dodatki

Med prehranskimi dodatki je smiselno dodajati magnezij, ki mamicam pomaga pri premagovanju utrujenosti zaradi neprespanosti in splošne izčrpanosti. Magnezij lahko dodajamo v obliki kapsul, kopeli v epsomski soli ali z vtiranjem magnezijevega olja v kožo. 

Skrb za otroka je pogosto zahtevna in redka mamica ima energijo na pretek, zato ne glede na to, ali mamica doji ali ne, je njena prehrana vedno pomembna.