Kako si ustvariti dobre navade in se znebiti slabih?

Dominika Hostinská

Pogovarjali smo se s coachinjo zdravega življenjskega sloga in mlado mamico Dominiko Hostinsko. Na njenem Instagramu najdete kup uporabnih nasvetov glede zdrave prehrane, kakovosti živil, utrjevanja telesa s hladom in nosečnosti!

Na svoji spletni strani in družbenih omrežjih širite zavedanje o zdravem življenjskem slogu. Komu so vaše strani namenjene in kaj konkretno lahko ženske tukaj najdejo?

Stran je namenjena vsem, ki želijo prodreti v različne dele zdravega življenjskega sloga. Primarno sem se osredotočala na prehrano in še vedno je tako, tukaj prikazujem nasvete glede živil, recepte, zdrave prigrizke, razlagam načela resnično zdravega prehranjevanja, hkrati pa dodajam tudi druge informacije, ki niso povezane s prehrano, saj je naše zdravje odvisno še od številnih drugih stvari.

Svetlobni higieni, utrjevanju telesa s hladom, mikrobiomu in imunosti posvečam pozornost v svojih objavah in zgodbah. 

Poleg tega, da ste aktivni na družbenih omrežjih in ponujate brezplačne e-knjige, je pri vas mogoče naročiti tudi svetovanje?

Trenutno ne, glede na to, da imam osemmesečnega fantka, vendar je bilo v preteklosti to mogoče in v prihodnosti bo zagotovo spet. Svoje svetovanje izvajam pod okriljem naše ekipe Strong beauty.

Kako ste prišli do tega (mišljeno je do vaše življenjske filozofije)?

Iskreno se je sprva začelo le z željo po hujšanju, pri 21 letih pa nisem imela veliko predstave o tem, kaj je zdravo in kaj ne. Kako se razlikuje bio od ne-bio, kaj vse vpliva na kakovost živil, kako brati etikete. Nisem vedela, kaj je svetlobna higiena, rdeča svetloba ali utrjevanje telesa s hladom. Vse to je prišlo sčasoma. Ko sem se začela zanimati za prehrano zaradi svojega prvotnega namena shujšati, sem našla vse več informacij. Naletela sem na različne ljudi / strokovnjake, ki so tu in tam delili kaj s področja zdravega življenjskega sloga poleg prehrane, in to me je pritegnilo, zato sem želela vedeti več. Na primer utrjevanje telesa s hladom me je tako navdušilo, da z možem decembra načrtujeva tečaj utrjevanja s hladom nekaj malega od Plzna na organicfarm v Soběsukách.

Kakšna je vaša porodna zgodba? Je vas same na kakršen koli način spremenila?

Moja porodna zgodba je žal precej nesrečna. Na porod sem se zelo aktivno pripravljala, poleg tega pa sem se glede na to, da se ukvarjam z zdravjem, zelo dobro zavedala, kako pomemben je za zdravje mikrobioma dojenčka naravni porod. Kljub temu se je moj na koncu končal z nujnim carskim rezom.

Dovolila sem, da so me zdravniki prestrašili zaradi strjevanja krvi in zaradi tega, da nisem rodila ob roku ter so porod začeli sprožati. Bilo je zelo neprijetno, še posebej ker mi je bilo tako zelo pomembno, da izberem porodnišnico (Rakovník). Reakcija na tableto za sprožitev poroda je bila tako močna, da sem začela omedlevati, in pri mojem malem Kubíčku so začeli izginjati utripi. Tako da nujni carski rez - a na srečo je bilo vse v redu.

Pojdimo malo globlje. Vaše geslo je "Si rezultat svojih vsakodnevnih navad" - kaj to konkretno pomeni? 

To pomeni, da se bo človek počutil, deloval in bo njegovo zdravje takšno, kakršne so njegove navade. Če bo človek vsak dan na fast foodu, ne predvidevam, da se bo počutil dobro. Ali pa vsaj v primerjavi s tem, kako se počuti človek ob uravnoteženi zdravi prehrani, ni primerjave.

Če bo človek do polnoči gledal v monitor in modro svetlobo, nikoli ne bo imel spanca tako kakovostnega, kot če uporablja načela svetlobne higiene. S tem pa čez dan nikoli ne more biti tako učinkovit kot človek, ki to dela.

In lahko bi nadaljevala z xy drugimi navadami.

Kako si človek ustvari navado? Kaj je pri ustvarjanju navade dobrega? 

Navada je v bistvu neka dejavnost, ki jo človek opravlja že bolj ali manj samodejno. Ne razmišlja o tem, ali si bo po večerji privoščil ali ne tiste tablice čokolade. Če tega ni navajen, si je zagotovo ne bo samodejno vzel, in obratno.

Ko je človek navajen telovaditi, ne razmišlja o tem, ali bo šel. Običajno ima za treninge določene dneve in to je zanj rutina. Nasprotno pa se mora človek, ki ne telovadi, prepričevati. Pogosto gre enkrat ali hodi 1, 2 tedna, nato pa preneha. To zanj ni postalo navada.

In prav zato je po mojem ustvarjanje določenih navad dobro, lahko pa je seveda tudi slabo, če gre za slabo navado (kajenje ipd.).

In kako si ga ustvariti? Mislim, da si mora človek na začetku jasno definirati, zakaj si želi določen navadni vzorec ustvariti, da bi imel določeno motivacijo, ki si jo lahko nenehno ponavlja in ki mu ne bo dovolila, da bi navado prekinil. Nato z navado (na primer s telovadbo) postopoma začeti. Beseda postopoma je zame precej ključna, ker okoli sebe nenehno vidim ljudi, ki si na začetku naložijo preveč in potem pri tem ne vzdržijo. Zato je 1x tedensko telovaditi / iti teči ali se kakorkoli drugače gibati popolnoma dovolj. Čez 2-3 tedne lahko dodaš še en dan gibanja. In tako to še 1-2x ponoviš, dokler ne boste telovadili 4x na teden. Vse postopoma, tako, kot to čutiš. Predvsem pa ne siliti na silo.

Kakšen je torej vaš recept/navodilo za dobro kondicijo in zdravo telo?

Vsekakor zdrava, uravnotežena prehrana, vendar ne v obliki ortoreksije. Če ima človek voljo tudi po nečem, za kar ve, da ni ravno idealno, a je ravno s prijateljico na kavi in bi si ob kavi res rad privoščil kos torte, pa naj! Navsezadnje živimo le enkrat :-). Kljub temu pa je vedno pomembno to, kar prevladuje. In torej en kos torte zagotovo ne bo porušil preostanka dneva, v katerem telo dobiva pravo prehrano.

In potem zagotovo gibanje. Ni nujno, da so to uteži v fitnesu, ampak popolnoma karkoli. Tek, rolerji, kolo ali pa tudi redni hitri sprehodi. Skratka gibanje vseh vrst. S tema dvema stvarma bi verjetno začela. Seveda pa bo celostno zdravo telo sestavljeno iz številnih drugih delnih dejavnikov, kot so stres, slabe navade, neurejen dnevni ritem (vstajanje in odhajanje v posteljo ob različnih urah, nočno življenje), in lahko bi nadaljevala.

Ali gre za tistih 6 navad? (vnos tekočine, zdrava prehrana, gibanje (hoja), spanje, meditacija in utrjevanje) – jih lahko nekoliko natančneje opišete?

Uf ... tole bi verjetno trajalo precej dolgo:D, ampak bom poskusila to res na kratko povzeti.

1) Vnos tekočine

Pomaga iz telesa odvajati toksine, telo hidrirati, zaradi česar nima potrebe po zadrževanju vode. Ker če ne pijete, se telo poenostavljeno rečeno začne bati pomanjkanja vode in jo zato začne zadrževati. Vaše telo potem lahko izgleda "napihnjeno".

Poleg tega je zadosten vnos tekočine tudi preventiva proti zaprtju, spodbuja pravilno prebavo in pravilno delovanje metabolizma.

2) Zdrava prehrana

Ni dvoma, da je za to, da lahko vaše telo uspeva, treba vanj vnašati le najboljšo prehrano. Če svojega telesa ne boste nenehno izčrpavali, temveč mu boste zagotavljali pravo gorivo, polno mikrohranil, ni druge možnosti, kot da bo uspevalo in vas s potrpežljivostjo sčasoma nagradilo.

3) Gibanje

Gibanje bi moralo biti neločljiv del našega življenja, in seveda tu ne govorim le o treningu, ampak tudi o najbolj naravni stvari za naše telo, to pa je hoja.

Hoja spodbuja vsakodnevno večjo porabo energije – pomaga ti ohranjati tvojo postavo, izboljšuje gibanje črevesja (podpira prebavo) ter zmanjšuje tveganje za bolezni srca in možgansko kap.

Z vadbo za moč se spet poveča delež mišične komponente, ki med vsakodnevnim delovanjem pomaga spodbuditi in zagnati tvoj metabolizem.

Med staranjem poleg tega prihaja do atrofije/razpada skeletnega mišičja. Če se temu želite izogniti, bi morale vključiti vadbo za moč, saj je to odlična preventiva, skeletne mišice starejših ljudi pa v odzivu na vadbo za moč očitno še bolj ohranjajo svojo pravilno funkcijo.

4) Spanje

Če boste svoj spanec zanemarjali in boste vsak dan utrujene, je bolj verjetno, da boste imeli nagnjenje k nekakovostni hrani. Zakaj? Ker bo tvoje telo iskalo najhitrejšo pot do energije, to pa so običajno mastna in sladka živila – pogosto prav v nekakovostni obliki.

Kakovosten in zadosten spanec dodatno pomaga tudi k temu, da telo ni pod stresom – torej da se mu ne zvišuje raven stresnega hormona kortizola, ki vodi v večje zadrževanje vode in z dolgoročnejšega vidika tudi otežuje razgrajevanje maščob ter spodbuja njihovo nalaganje.

Ne pozabite, da se največji del regeneracije celotnega organizma odvija prav ponoči. Če boste ta del zdravega življenjskega sloga zanemarjali, ne morete pričakovati, da bo vaše telo delovalo tako, kot najbolje zmore :-)

5) Meditacija

Pri meditaciji je treba popolnoma umiriti um in zadušiti čustva s postopnim usmerjanjem misli stran. Zaradi tega lahko možgani začnejo delovati na drugih energetskih frekvencah kot pri običajnem stanju zavesti. Rezultat je sprostitev mišic, živcev in vseh organov v telesu, s tem pa tudi splošna regeneracija organizma.

S pomočjo meditacije se lahko postopoma znebite tesnobe in depresij. Poleg tega s tem podprete svoj imunski sistem, olajšate hujšanje, ublažite bolečine, znižate krvni tlak in izboljšate spanec.

V bistvu tukaj veljajo podobne koristi kot pri kakovostnem in zadostnem spanju.

6) Otuževanje

Vsekakor pa je strašno pomembno, da greš na to pravilno in ne podceniš svoje priprave.

Osebno bi vsakomur priporočila, da si o tem najprej vsaj malo prebere / pogleda različne videe in podobno. Jaz sem na primer začela s knjigo Ledeni mož Wima Hofa, kjer so opisane tudi pomembne dihalne tehnike, ki služijo med drugim umirjanju uma pred vstopom v ledeno vodo.😊

Vedno sem bila namreč strašen zmrzljivec, zato nisem hotela kar takoj skočiti ven v napol zamrznjen ribnik, ampak sem postopoma trenirala svojo voljo in odpornost in se je splačalo!

Otuževanje pomaga:

• pridobiti več energije
• oksigenirati kri
• povečati raven endorfinov (hormoni sreče)
• za bistrenje uma / boljšo osredotočenost in koncentracijo
• za podporo imunskemu sistemu (navajanje telesa na stres = večja odpornost)
• za krepitev volje
• za pospešitev metabolizma (aktivacija rjave maščobe - belo maščobo pretvori v energijo in jo porabi)

In kako torej sploh začeti?

• kot sem že napisala zgoraj, bi priporočila, da si o tem vsaj prebereš knjigo Wima Hofa
• lahko začneš na primer samo z napolnjenimi lavornami vode z ledom in v udobju doma v njem za določen čas zadržiš okončine (noge ali npr. roke)
• postopoma lahko začneš poskušati z ledenimi tuši, kar samo 15 sekund po tuširanju s toplo vodo
• ko začutiš, da si sposobna biti pod ledenim tušem vsaj 2 minuti in ti to ne povzroča nobenega stresa, lahko poskusiš z otuževanjem v naravi (idealno v spremstvu)
• tako kot stopnjuješ mraz, stopnjuj tudi čas, ki ga preživiš v ledeni vodi
• postopoma se prebudi na tisti 2 minuti - to je popolnoma dovolj, vendar je jasno, da se mora človek do tega postopoma dokopati

Otuževanje je na splošno stvar, ki ti lahko spremeni življenje, tako fizično kot psihično, in to zares JAZZNO VREDNO!🙏

 

"Nauči se poslušati svoje telo, odzivaj se na njegove potrebe in znaš skrbeti za svoje zdravje" - kako se najbolje naučiti poslušati svoje telo? Kako to učite svoje stranke?

Po svojih klientih želim, da se preprosto zaznavajo. Torej, ko telovadijo, naj si za trenutek sedejo in si povedo, kakšen občutek imajo ob tem. So napolnjeni z energijo in dobro voljo? Super! So izčrpani in jim je jasno, da danes ne bodo imeli več moči za nič? Potem verjetno ni bilo ravno primerno, da so se lotili treninga, ker so morali biti že pred tem utrujeni ali pa so ga preveč pretiravali.

Enako je s hrano. Za trenutek se ustavite in opazujte, kako se po jedi počutite. Ste siti? Vam tišči želodec? Vas muči napihnjenost? Vse to so dejavniki, da vam določena hrana ni ustrezala, in da boste naslednjič na njene potrebe reagirale pravilno, poskusite hrano spremeniti. Morda jo razbremeniti. Ali pa ste po jedi kmalu postale lačne in je tako pogosto? Poskusite se zavedati, kakšna je bila njena sestava. So bile tam beljakovine? So bile tam maščobe? Naslednjič jih vključite in spremljajte, kaj se bo zgodilo,

Tega se ne da tako na kratko povedati, preprosto opazujte, kako se vaše telo počuti po določenih situacijah, in ne ponavljajte znova tistega, kar mu ni ustrezalo. Poskusite spremembo, dokler mu ne bo koristila :-).

In zdaj povsem ključno vprašanje: zakaj reči ne dietam? Zakaj diete ne delujejo? In zakaj jih kljub temu toliko ljudi še vedno drži, čeprav nimajo nobenega dolgoročnega učinka in lahko hkrati povzročijo zdravstvene zaplete.

Ker so marketinški prijemi podjetij in prehranskih svetovalcev preprosto še vedno zelo močni. Zelo dobro vedo, kako ciljati, in ljudje nato po mojem mnenju v to zdrsnejo, ker želijo rezultate takoj.

Ne gre jim za ohranjanje resnično zdravega življenjskega sloga. Želijo le shujšati, tako kot je bilo sprva pri meni. Moje hujšanje s zdravim življenjskim slogom ni imelo nič skupnega.

Toda tak pristop ni dolgoročno vzdržen in zagotovo ne vodi do srečnega, zadovoljnega telesa in duše. Do tega vodi postopno osvajanje zdravih navad v vsakdanjem življenju, kot sem jih omenila zgoraj. Vendar pa bi lahko vedno odkrivali nove in nove zdrave navade, ne bi šlo le za teh 6.

Najbolj me je pritegnilo, kako na svoji spletni strani omenjate te posledice diete: nespečnost, izguba menstruacije in nenehne misli na hrano - kaj je vzrok temu? Kaj se dogaja v telesu, ko smo na dieti?

No, vse te dejavnike sprožajo različni procesi v telesu.

Nespečnost je največkrat posledica povišanja stresnega hormona kortizola, ki se zviša preprosto zato, ker je telo ob pomanjkanju goriva v stresu. Ta hormon potem povzroči, da človek ne more spati (zaspati). 

Izguba menstruacije - telo nima dovolj goriva za določene telesne funkcije, zato izklaplja tiste, ki niso življenjsko ogrožajoče. Izguba menstruacije, izpadanje las, lomljivost nohtov, zmanjševanje kostne gostote ipd.

Nenehne misli na hrano so psihika :-). Preprosto, ko si človek nečesa ne sme, ima to v glavi še bolj, a tu je verjetno že tudi dejstvo, da je telo sestradano in se mora preprosto najesti, in ker se telo človeka ves čas trudi prisiliti, da bi se končno najedel, prihajajo nikoli končajoče se misli.

Kaj bi svetovali ženskam po porodu? Kakšen je najboljši način počasnega okrevanja in postopnega vračanja v formo?

Ženska po porodu potrebuje počivati in tudi svoje telo ogrevati. Hranljiva počasi kuhana jušna osnova deluje kot eliksir! Po porodu je ključno sprožiti laktacijo, za to pa je treba tudi dobro jesti in piti. Vsekakor bi se tukaj ne omejevala. 

Kar precej sem opisala v svojem e-booku, ki je povsem brezplačen. Resda je za ženske po carskem rezu, vendar bi se lahko poglavje o prehrani prav vsem precej pravilo prišlo (se sprašujem, ali ne bi bilo fino, da ga kot bonus priložim sem)? :-)

Z gibanjem bi po porodu ravnala zelo previdno, po carskem rezu pa še toliko bolj.

Po naravnem porodu, če se ženska počuti dobro, bi začela postopoma že po šestih tednih. Hitrejši daljši sprehodi, kasneje dodati jogo, vadbo z lastno težo, vse do uteži. Zelo pomembno je tudi to, na kaj je bila ženska navajena pred nosečnostjo in med njo. Od tega se lahko proces vračanja v kondicijo precej razlikuje.

Po carskem rezu bi priporočila začeti z večjo aktivnostjo približno pol leta po porodu, sama tematika pa je tako obsežna, da bi vam vsekakor priporočila tudi brezplačen e-book o carskem rezu, ki sem ga napisala v sodelovanju z babico.

Ali je treba po porodu hujšati ali se žensko telo naravno vrača v obliko pred porodom?

Mislim, da je to tu lahko precej individualno, vendar ženska, ki je imela zdrave navade in njeno telo ni bilo pod stresom v nobeno smer (prenajedanje ali stradanje), nima razloga, da bi obdržala poporodne kilograme.

Vsekakor ima vsako telo svoj čas, zato se je treba ne primerjati, vendar ne vidim razloga, zakaj ne bi šle dol, ko ženska uvede zdrave navade, o katerih smo tukaj govorile, ali pa že samo njihov del. A kaj si bomo lagale, z dojenčkom je potem lažje reči kot narediti, zato bi morala vsaka ženska ravnati v skladu s svojimi možnostmi in se zaradi tega po nepotrebnem ne obremenjevati, ker lahko tudi psihika, da si človek nekaj želi in zdaj to ne gre in spet danes ni uspelo, na telesni ravni precej procesov blokira.

V okviru 6 navad omenjate nekatere, ki jih je z novim dojenčkom zelo težko upoštevati - vsaka mamica to pozna. Ponoči ne spite, podnevi tekate okoli novorojenčka, niti se ne spomnite, da še niste jedli... ko bi že recimo želeli začeti meditirati, ob tem zaspite... kako obvladati zelo zahtevne prve mesece, ko je lahko ženska pod velikim pritiskom in stresom, hkrati pa ohraniti zdrav življenjski slog in dobro kondicijo?

Iskreno tudi jaz tega z malim nisem mogla vedno upoštevati in je to povsem v redu. Vedno gre za to, da v dani situaciji naredimo to, kar lahko, in se ne zmešamo zaradi vsega, česar ne zmoremo, za kar nimamo časa in ker nismo naspane. Tako pač je in za duševno zdravje je najbolje, da to sprejmemo. Najbolj sem se trudila osredotočiti na to, kar se je vedno dalo nekako vplivati. Sprehodi z vozičkom ali v nosilki (gibanje) in zdrava prehrana. Tudi njega nisem imela tako redno ali večkrat v takšnih pogojih, kot bi si predstavljala, ampak sem se trudila. Poleg tega sem vsakogar, ki je želel priti pogledat malega, prosila, ali bi lahko skupaj s tem prinesel še kakšno dobro in hranljivo jed, da bi mi to zelo pomagalo, in vsi so se zelo potrudili, kar sem resnično cenila💙.

Kako poteka vaše svetovanje s strankami? Kako ga je mogoče naročiti in koliko stane? 

Svetovanje vedno poteka v obliki večmesečnega sodelovanja, in to zato, ker v enem tednu nikomur ne morete pomagati. Sploh ne gre za vnaprej načrtovane jedilnike, ampak za navodila, kako si uravnotežen jedilnik sestaviti na igriv način z različnimi različicami, prav zato, da bodo ženske sposobne nadaljevati in da bodo vedele, kako ravnati tudi po koncu sodelovanja. To je cilj. 

Več najdete tukaj: Strongbeauty

Kaj vse dodajate na svoj profil na Instagramu? Bodo ženske tam našle tudi nasvete za jedilnik, morebitne poporodne vaje ali nasvete, kako telovaditi z otroki?

Tukaj bodo našli nasvete o prehrani, tako recepte kot nasvete za konkretna živila. Po čem izbirati živila, pa tudi druge nasvete za zdrav življenjski slog. Sem vključujem tudi precej stvari, povezanih z mojim dojenčkom, pa tudi sproščeno lifestyle tematiko iz življenja.

Pri meni je morala vadba zdaj stopiti v ozadje, ker se mi je po porodu razvila hiperfunkcija ščitnice, zato trenutno pri meni vadbe ne bodo našli, saj se zdaj osebno posvečam hormonski jogi in Feldenkraisovi metodi, kar je zelo počasna terapija, ki jo lahko povzamemo z besedami: »gibanje k samozavedanju«. Vem, da ima vse svoj čas in da se bom k vadbi ponovno vrnila, le spoštujem in poslušam svoje telo ter čutim, da je to zanj zdaj bolj koristno.

Na spletni strani ponujate tudi povsem brezplačne e-knjige. Kaj lahko ženske v njih najdejo in komu so namenjene?

Brezplačni e-knjigi imam 2.

E-knjiga: Skrb za žensko in brazgotino po carskem rezu - za ženske po carskem rezu :-) ali s planiranim carskim rezom. Opozorila na različne stvari, ki jim jih morda nihče ni povedal, kar zadeva nego, spodbuda, kaj narediti in koga poiskati + nasveti o prehrani po porodu ipd. :-)

E-knjiga: Trening protokol - tukaj bodo našli sistematično sestavljen vadbeni trening z utežmi ali trakovi za krepitev in oblikovanje celotnega telesa :-) + nekaj tehničnih informacij, ki pojasnjujejo določene vadbene pojme.

Imate svojo znamko Gentle but Strong, kako je ta znamka nastala? Kdo je vaš najpogostejši kupec?

Ta znamka ali, bolje rečeno, ta projekt je nastal zelo spontano na podlagi mojega poroda. Kot vplivnica na družbenih omrežjih, ki javno deli celotno svojo nosečnost, se mi je seveda zdelo pošteno, da delim tudi svojo porodno zgodbo. Ko sem o tem posnela video, je prišlo ne le ogromno komentarjev, ampak tudi osebnih sporočil, v katerih so mi ženske pisale, kako se zahvaljujejo za to deljenje, saj jim je dalo moč, ko so se znašle v enaki situaciji, ali pa so naknadno zapisale, da so na to zdaj zaradi mojega pogleda dobile nekoliko drugačen vpogled in jim je to zelo pomagalo.

In sem si rekla, zakaj ne bi mogla obstajati platforma, kjer bi ženske lahko delile močne zgodbe vseh vrst? Kaj jih je doletelo in jih je na koncu morda tudi okrepilo? Platforma, kjer bi lahko bile zgodbe pregledno razvrščene po temah in bi se ženske ob njih lahko med seboj podpirale.

Skupaj z ustvarjanjem te platforme sem si po svojih željah dala izdelati risbo, ki simbolizira žensko nežnost in ženskost ter hkrati tudi veliko notranjo moč in odločnost. Risbo, ki na prvi pogled pove - “Za seboj imam močno zgodbo in ponosna sem nase”

Projekt Spolu s příběhy si lahko ogledate tukaj.

In s tem se je nato povezala ideja, da se ta risba prenese na neke fizične stvari, ki bi si jih ženske lahko privoščile in jih imele kot simbol, ki spominja na njihovo zgodbo.

Skupaj s to znamko ženskam ponujate možnost, da vam pošljejo svojo osebno zgodbo, vi pa jo objavite na spletu. Zakaj ste na spletno stran dodali ta razdelek?

Mislim, da je odgovor zgoraj. :-) Moj cilj v tem smislu je bil ustvariti prostor, kjer se ženske lahko med seboj navdihujejo, si pomagajo, vse to pa zaradi medsebojnega deljenja, v katerem je lahko ogromna moč. 

Je kakšna zgodba, ki se vam je najbolj vtisnila v spomin? 

Da… ob nastanku projekta si nisem predstavljala, kako močne zgodbe bodo prihajale k meni. Žal se mnoge v nasprotju z mojo niso končale dobro… Ni prijetno za branje, ampak to so stvari, ki se dogajajo, in menim, da je pomembno o tem govoriti. Vsaj tako sem razumela tudi od žensk, ki so mi delile te močne zgodbe, na primer izgubo dojenčka. Pisale so, kako velik tabu je to javno in ko so iskale, so mislile, da so edine. Dokler niso šle globlje in našle tisoče žensk s podobnimi zgodbami.

Imam samo še zadnje vprašanje: kaj bi želeli sporočiti ženskam, ki prav zdaj iščejo svojo pot do popolne postave?

Kaj je popolna postava? Cilj bi moral biti predvsem zdravje in usvajanje zdravih navad, in trdno verjamem, da bo vse ostalo s tem prišlo naravno. Popolnost je v podobi vsake od nas drugačna. Ko se ženske z njo poistovetijo, se pogosto le po nepotrebnem mučijo.

Vsak dan naredite zase najboljše, da se boste počutile energično in v formi. Bodite srečne, ŽIVITE, poiščite prave prioritete in videli boste, da boste veliko srečnejše. Poznate tisti občutek, ko ne iščete, pa najdete? To pogosto velja tudi na drugih področjih, ker si daste prostor, da se misli ubirajo v drugo smer, in se sprostite.

Bodite lepo, ženske, in ne pozabite, da v tem nikoli niste same!

Najlepša najlepša najlepša hvala za vaš čas. Lucie Janauer.