Kako otroke navajati na mraz

Kaljenje odraslih je danes precej obravnavana tema, še posebej kaljenje po metodi Wima Hoffa. Če se že kalimo, ne smemo pozabiti niti na naše otroke, saj jim manj oblačil lahko pomaga pri boljši imunosti, kakovostnejšem spanju, boljšem duševnem zdravju in tudi pri apetitu. Kako in kdaj začeti s kaljenjem pri otrocih in na kaj se pripraviti?

Kdaj začeti s kaljenjem otrok

Začnete lahko že od rojstva dojenčka. Dojenčki še nimajo dobro razvite termoregulacije, zato se hitreje podhladijo ali pregrejejo, vendar jim ne boste ničesar škodili, če jih boste že za nekaj minut na dan izpostavili mrazu, bodisi zunaj bodisi v vodi. Pomembno je, da jih po izpostavitvi mrazu vedno ogrejete. Začnete torej lahko v kateri koli starosti. Pri mlajših otrocih bo šlo hitreje, ker še ne bodo občutljivi in bodo radi preizkušali različne vrste mraza na lastni koži. Idealno obdobje za začetek je prehod iz toplih v hladnejše dni, torej z začetkom jeseni.

Kako začeti kaliti otroke

Otroke lahko kalite na najrazličnejše načine. Najbolj preprosto je začeti s kaljenjem v vodi, nato pa doma in zunaj oblačiti manj.

• Kaljenje v vodi - vsak dan lahko temperaturo vode v kadi znižate za stopinjo, lahko pa proti koncu kopanja v vodo primešate malo hladne vode, da se otrok postopoma privaja.
• Dojenčkov plavalni tečaj - temperatura vode v bazenih, namenjenih dojenčkovemu plavanju, se giblje okoli 30-32 °C, kar je precej manj, kot pokaže otroški termometer, ko ga položite v banjico, zato vam plavalni tečaji pomagajo pri kaljenju otrok na nevsiljiv način.
• Manj oblačil je več - otrok ni treba nenehno »zavijati« v prepričanju, da ga bo sicer zeblo; raje vzemite s seboj zunaj še en sloj oblačil in ga po potrebi dodatno oblecite. Če boste otroka ves čas preoblačili, bo postopoma nehal zaznavati, ali mu je toplo ali hladno, in bo postal občutljiv.
• Manj ogrevajte - tudi v zimskih mesecih pogosto zračite in ne bivajte v pregretih prostorih; idealna temperatura doma je okoli 20-22 °C.
• Bodite zunaj v vsakem vremenu - seveda, če ni hudega mraza pod minus 10 °C, toče ali neurja, pojdite z otroki ven, kadar koli je mogoče.
• Otrokov ne oblecite bolj kot sebe - izjema so mlajši otroci, ki ležijo v vozičku; ti imajo lahko en sloj več, večji otroci pa raje enega manj, ker se s stalnim gibanjem ogrejejo.
• Hladnejša soba za spanje - temperaturo v sobi za spanje postopoma znižujte, da bo lahko otrok spal celo pri odprtem oknu v hladnejših dneh.
• Pustite otroku, da doma hodi gol - to velja tudi za hladnejše mesece; ni ga treba takoj oblačiti, ne zjutraj iz pižame v domača oblačila ne zvečer nazaj v pižamo.
• Ne hitite pri previjanju - majhnega dojenčka lahko med previjanjem za nekaj minut pustite golega; čas izkoristite na primer za polaganje na trebušček ali za vadbo obračanja na bok ob igrački ali zvoku.
• Spanje zunaj v vozičku - če otrok spi v ustavljenem vozičku, ga pustite spati zunaj v vsakem vremenu in ga temu primerno oblecite; v tem primeru je dodaten sloj zaželen, ker se med spanjem telesna temperatura zniža.

Na kaj se pripraviti pri kaljenju otrok

Ker ima veliko staršev iz otroštva zasidrano prepričanje, da bo otrok brez kape in rokavic zbolel, da hladne noge pomenijo, da ga zebe, ali da kratke hlače v snegu pomenijo gotovo prehlad, izcedek iz nosu in kašelj, se je treba na kaljenje otrok psihično pripraviti.

• Sprostite se - kratkotrajna izpostavljenost mrazu otroku ne bo nič škodila, nasprotno, je zaželena, saj si otrok tako krepi imunost in spoznava različne temperature na lastni koži, kar je zanj doživetje in mu bo pomagalo, da se bo v prihodnje tudi sam ustrezno oblekel. Osvobodite se torej ustaljenih vzorcev in se sprostite v situacijah, ko imate potrebo otroka preveč nadzorovati in ga takoj obleči.
• Ne vsiljujte kap in rokavic - otroci pogosto ne želijo nositi kap ali rokavic, ker jim je toplo ali jih ovirajo pri gibanju. Zato se ne bojte, da bo otrok zbolel samo zato, ker nima kape ali rokavic. Tudi veliko odraslih, morda večina, jih ne nosi, pa zaradi tega niso bolni.
• Kalite na igriv način in bodite zgled - otroci se radi igrajo in smejijo, zato je idealno, da greste v kaljenje igrivo, počasi, brez hitenja. Ker zgled vleče in pri otrocih to še posebej velja, se lahko začnete kaliti skupaj z otrokom - dovolj je, da se z njim sprehodite bosi po sveže zapadlem snegu ali preizkusite, kako hladna je voda v reki jeseni.
• Ne obremenjujte se s hladnimi rokami in nogami - hladne roke ali noge nič ne povedo o tem, ali otroka zebe; to preverjate na zatilju, pod majico na prsih ali na zapestju, in če je otrok hladen, dodajte plast, če je prepoten, pa plast odstranite.
• Otrok vam bo povedal, ko ga bo zeblo - ne sprašujte nenehno otroka, ali ga zebe; sam bo povedal ali pa boste to opazili, ko se bo tresel od mraza. Odpovejte se stavkom tipa - nočeš obleči te jakne, te ne zebe, nočeš kape itd.
• Pripravite topel čaj v termovki za ven - ko boste z otrokom zunaj eksperimentirali in mu pustili odkrivati mraz, vam bo nato prav prišel topel čaj, ki bo otroka lepo ogrel, vi pa boste zadovoljni, da otrok vnaša tekočino.
• Zaupajte otroku - spoštujte, da otroci okoli 2,5–3 let že znajo sami povedati, kaj si bodo oblekli za ven. Če se vam izbira ne zdi primerna, naj otrok izkusi mraz in mu v nahrbtnik dodajte še dodatna oblačila. Če želi otrok bos tekati po snegu, mokri travi, preizkusiti temperaturo vode v reki ali celo iti ven v spodnjem perilu, ko si vi za ven oblečete jopo, ga pustite, da mraz izkusi na lastni koži. Najverjetneje ga bo kmalu začelo zebsti in se bo sam želel bolj obleči. Zaradi te izkušnje bo naslednjič vedel, da je dobro, če si tudi sam obleče jopo, ko jo imate vi.

Ne bojte se kaljenja. Preizkušajte postopoma, kaj ustreza vam in vašim otrokom, in videli boste, da boste v kaljenju uživali, velik plus pa bo okrepljena imunost in manj smrkastih robčkov.