Kako okrepiti odpornost otrok

Avtorica članka: Iveta Bartošová

Ko začne jesen trkati na vrata, se večina staršev začne bati neskončnega kroga prehladov, kašlja in nasploh dni, ki jih bodo preživeli doma s svojimi bolnimi otroki. Ni nujno, da je tako, če boste v to verjeli in če boste otroka začeli na to pripravljati že v poletnih mesecih. Če s pripravami še niste začeli in je sredina septembra, nikar ne obupajte, še marsikaj se da nadoknaditi. Kako okrepiti imunski sistem otrok, da bodo bolj odporni?

Kaj storiti za boljšo odpornost otrok

Kakovostna prehrana

Pomembno je začeti od znotraj, torej s kakovostno prehrano, bogato z vitamini in minerali. Na primer vitamin C je mogoče dopolnjevati iz sadja in zelenjave oziroma kot prehransko dopolnilo, pri čemer je najboljši vir acerola. Prehrana naj bo temeljila na resničnih osnovnih živilih, zato se je treba izogibati industrijsko predelanim izdelkom, preveliki količini sladkorja ter izdelkom brez arom, barvil in sladil. Ne pozabite tudi na fermentirane izdelke, ki so bogati s probiotiki in so lažje prebavljivi, na primer jogurte, kefirje, kruh z drožmi, fermentirano zelenjavo, kot so vložene kumarice, kimči ali kislo zelje. Pri dojenčkih je najbolj primerno izključno dojenje vsaj prvih 6 mesecev, nato pa dodajanje kakovostnih gostih obrokov, z dojenjem pa zagotovo ne prenehajte. 

Uživanje tekočine

Poskrbite za zadosten vnos tekočine, otroku redno opominjajte, naj nekaj popije, če tega ni vajen. Najbolj koristni so voda in nesladkani čaji.

Higiena

Zelo pomembna je higiena in predvsem navajenost na umivanje rok, še posebej ko otrok pride od zunaj. Prav tako je dobro umivati roke tudi pred jedjo in po uporabi stranišča.

Dovolj spanja

Da se telo dovolj regenerira, potrebuje dovolj dolg in kakovosten spanec. Zato otroka pred spanjem po nepotrebnem ne izpostavljajte zaslonom, oziroma blokirajte modro svetlobo, ki lahko moti uspavanje.

Redno gibanje

Za krepitev splošne telesne kondicije je zelo pomembna redna telesna dejavnost. Najbolje je, če greste z otroki ven na kolo, rolerje, se z njimi igrate igre zunaj, tečete na igrišču. Če vreme ni ravno idealno za bivanje zunaj, lahko skupaj odidete na primer na plavanje, odigrate badminton, se včlanite v Sokol na vadbo ali v kakršenkoli gibalni krožek.

Bivanje na svežem zraku

Trudite se z otroki vsak dan iti ven. Včasih vreme in zunanje temperature niso idealne, vendar se vedno da najti vsaj pol ure ali uro za sprehod, na katerem se boste prezračili in si napolnili baterije.

Utrjevanje

S utrjevanjem je dobro začeti že v poletnih mesecih, da boste potem jeseni pripravljeni na hladnejše dni. Če vam to ni uspelo, lahko doma pogosteje zračite, manj ogrevate, znižujete temperaturo vode pod tušem, otroka manj oblačite (mišljeno je, da ga ne preveč oblačite, temveč oblečete bolj kot sebe), hodite ven v vsakem vremenu itd.

Graditi dobre odnose

Zdi se nepomembno, vendar je zelo pomembno, saj ima tudi psihično stanje veliko vlogo pri tem, kako se počutimo fizično. Če namreč nismo v polni moči, smo nenehno pod stresom in se prepiramo z otroki, se to pokaže tudi na telesu. 

Če imate več otrok, bo odlično, če si boste z vsakim vsaj enkrat na teden vzeli čas in boste skupaj eden na enega. Ni pomembno, ali boste šli v kino, skupaj brali knjigo, risali, se igrali s progo za vlakce, pomemben je skupno preživet čas. S tem boste podprli svoj odnos in bili na splošno bolj umirjeni. Otroci ne bodo večno majhni in nas ne bodo vedno toliko potrebovali, zato kdaj drugič jim posvetiti naš čas kot zdaj. 

Na kratko

Prihod začetka šolskega leta je za marsikaterega starša nekoliko stresen, ker pričakujejo, da bodo z otroki pogosteje doma. Ni nujno, da je tako, če boste v to verjeli in če boste v otrokov jedilnik vključili kakovostne izdelke, bo otrok dovolj užival tekočine, si umival roke po prihodu od zunaj, dovolj spal, se redno gibal, še posebej na svežem zraku, se utrjeval in boste z njim gradili dobre odnose. Na splošno otroci zbolijo 6-krat na leto, zato so tudi, če jih doleti prehlad, kašelj ali vročina, pomembni za krepitev imunskega sistema. 

Je še kaj drugega, kar pomaga vašim otrokom pri krepitvi odpornosti? So vaši otroci pogosto bolni ali zelo redko?