Como habituar as crianças ao frio

O endurecimento de adultos é hoje em dia um tema bastante discutido, sobretudo o endurecimento pelo método de Wim Hof. Já que falamos de endurecimento, não devemos certamente esquecer-nos dos nossos filhos, para quem usar menos roupa ajuda a ter melhor imunidade, um sono de melhor qualidade, melhor saúde mental e também a estimular o apetite. Como e quando começar o endurecimento nas crianças e com o que se deve contar?

Quando começar o endurecimento das crianças

Pode começar logo desde o nascimento do bebé. Os recém-nascidos ainda não têm a termorregulação bem desenvolvida, por isso arrefecem ou aquecem demasiado mais depressa; no entanto, se os expuser apenas durante alguns minutos por dia ao frio, seja no exterior ou na água, não lhes fará mal nenhum. O importante é aquecê-los sempre depois da exposição ao frio. Por isso, pode começar em qualquer idade. Nas crianças mais pequenas será mais fácil, porque ainda não estarão tão delicadas e vão gostar de experimentar diferentes tipos de frio na própria pele. O período ideal para começar é a transição dos dias quentes para os mais frescos, ou seja, com a chegada do outono. 

Como começar a endurecer as crianças

Pode endurecer as crianças de várias formas. O mais simples é começar com o endurecimento na água e, depois, vestir menos roupa em casa e na rua. 

• Endurecimento na água - todos os dias pode baixar a temperatura da água do banho em um grau; em alternativa, no fim do banho pode juntar um pouco de água fria para que a criança vá habituando aos poucos.
• Natação para bebés - a temperatura da água nas piscinas destinadas à natação para bebés ronda os 30-32°C, o que é bastante menos do que indica o termómetro infantil quando é colocado na banheira, por isso os cursos de natação ajudam-no a endurecer as crianças de forma suave.
• Menos roupa é mais - não é necessário estar constantemente a “agasalhar” as crianças com a ideia de que, de outra forma, vão ter frio; leve antes consigo uma camada de roupa extra para o exterior e, se for preciso, vista-a depois. Se estiver sempre a trocar a roupa da criança, ela deixa gradualmente de perceber se tem calor ou frio e torna-se mais sensível. 
• Aqueça menos - mesmo nos meses de inverno, areje com frequência e não mantenha a casa demasiado aquecida; a temperatura ideal em casa é cerca de 20-22°C.
• Esteja no exterior em qualquer tempo - claro que, se não houver grandes geadas abaixo dos menos 10°C, nem granizo ou ventania forte, deve sair com as crianças sempre que for possível.
• Não vista as crianças mais do que a si - a exceção são as crianças mais pequenas, que vão no carrinho; essas podem levar uma camada extra. As maiores, pelo contrário, podem até levar uma camada a menos, porque aquecem com o movimento constante. 
• Quarto mais fresco para dormir - vá baixando gradualmente a temperatura do quarto de dormir até a criança poder até dormir com a janela aberta nos dias mais frescos.
• Deixe a criança andar nua em casa - isto também se aplica aos meses mais frios; não é preciso vesti-la logo, seja de manhã ao tirar o pijama para a roupa de casa, seja à noite na ida para o pijama.
• Não se apresse na muda da fralda - pode deixar o bebé pequeno alguns minutos nu durante a troca da fralda; aproveite esse tempo, por exemplo, para o pôr de barriga para baixo ou para treinar o virar de lado atrás de um brinquedo ou de um som. 
• Durma no exterior no carrinho - se a criança estiver a dormir num carrinho parado, deixe-a dormir lá fora com qualquer tempo e agasalhe-a adequadamente; nesta situação, uma camada extra é desejável, porque quando dormimos a temperatura corporal desce.

Com o que se deve preparar para o endurecimento das crianças

Como muitos pais têm desde a infância a ideia de que sem gorro e luvas a criança ficará doente, de que pés frios significam que a criança tem frio, ou de que calções na neve significam uma constipação, corrimento nasal e tosse garantidos, é preciso preparar-se psicologicamente para o endurecimento das crianças. 

• Relaxe - a exposição momentânea ao frio não fará mal à criança; pelo contrário, é desejável e ajuda-a a fortalecer a imunidade, a familiarizar-se com outras temperaturas que sente na própria pele, o que para ela é uma experiência e mais tarde até a ajuda a vestir-se em conformidade. Desprenda-se, portanto, dos padrões enraizados e relaxe em situações em que tem vontade de controlar demasiado a criança e vesti-la logo. 
• Não imponha gorros e luvas - muitas vezes as crianças não querem usar gorros ou luvas porque têm calor ou porque estes as limitam nos movimentos. Não tenha medo de que a criança fique doente só por não usar gorro ou luvas. Muitos adultos, talvez a maioria, também não os usam e nem por isso ficam doentes. 
• Endureça de forma lúdica e dê o exemplo - as crianças gostam de brincar e de rir, por isso o ideal é fazer o endurecimento de forma leve, tranquila, sem pressa. E como o exemplo arrasta, e nas crianças isso conta ainda mais, pode começar a endurecer juntamente com a criança - basta dar um passeio com ela descalça sobre a neve acabada de cair ou experimentar quão fria está a água no rio no outono.
• Não se preocupe com mãos e pés frios - mãos ou pés frios não dizem nada sobre a criança ter frio; isso deve ser verificado na nuca, debaixo da t-shirt no peito ou no pulso e, se a criança estiver fria, acrescente uma camada; se estiver suada, retire uma camada.
• A criança diz quando tem frio - não esteja constantemente a perguntar à criança se tem frio; ela própria dirá ou você aperceber-se-á porque está a tremer de frio. Dispense frases do tipo - não queres vestir esse casaco, não tens frio, não queres gorro, etc.
• Prepare chá quente numa garrafa térmica para levar para a rua - quando estiver no exterior com a criança a experimentar e a deixá-la descobrir o frio, mais tarde dar-lhe-á jeito um chá quente, que a aquecerá maravilhosamente e a deixará satisfeito por a criança estar a beber líquidos.
• Confie na criança - respeite que, por volta dos 2,5-3 anos, as crianças já conseguem dizer sozinhas o que querem vestir para sair. Se isso não lhe agradar, deixe a criança sentir o frio e leve mais roupa na mochila. Se a criança quiser correr descalça na neve, na relva molhada, experimentar a temperatura da água no rio ou até sair de roupa interior quando você veste uma camisola para sair, então deixe-a sentir o frio na própria pele. Provavelmente, daqui a pouco tempo terá frio e quererá vestir-se mais. Graças a essa experiência, da próxima vez saberá que, se você veste uma camisola, também será boa ideia ela vestir uma. 

Não tenha medo do endurecimento. Experimente gradualmente o que é adequado para si e para os seus filhos e verá que vão gostar do processo, e uma grande vantagem será uma imunidade mais forte e menos lenços de papel usados.