Alimentação da mãe a amamentar

Com a chegada do bebé ao mundo, a maioria das mães começa a pensar no que comer. Apercebem-se de que, até então, a sua alimentação não tinha sido suficientemente equilibrada, seja por causa das náuseas da gravidez, seja, pelo contrário, por causa dos desejos da gravidez. O ideal é que a mulher comece a ajustar a alimentação ainda antes de engravidar, para se habituar a tudo e automatizar os hábitos, porque depois do nascimento do bebé pode não ter energia, disposição nem tempo suficientes. Então, qual é a alimentação ideal de uma mãe a amamentar?

Comer mais, mas com menos frequência

A amamentação é muito exigente em termos de energia e, no início, pode ser um período extenuante. A mulher sente muita fome e, por isso, deve comer muito mais para obter a energia necessária para cuidar do bebé. Se já não tem muito tempo para comer, então é melhor comer menos vezes, mas em porções maiores. Bastam tranquilamente três ou quatro vezes por dia, mas de forma substancial. 

Pedir ajuda não significa falhar

É ótimo quando a mulher cozinha com antecedência, ainda antes do parto, e congela a comida. Se não tiver essa possibilidade ou se as reservas de comida forem rapidamente diminuindo, então não há problema em pedir ajuda aos seus próximos. Não tenha receio, isso não significa falhar. Antigamente, toda a tribo cuidava da mulher, mais tarde os restantes membros da família e, hoje em dia, a mulher está em grande parte sozinha para tudo (cuidar do bebé, do marido/parceiro, da casa, cozinhar, limpar e não tem capacidade, mesmo estando de licença de maternidade/paternidade, e portanto deveria ter tempo para tudo, para tratar de tudo). Por isso, não tenha medo de pedir ajuda; as avós certamente terão todo o gosto em participar na cozinha e nos cuidados com o bebé.

A alimentação da mãe importa

O leite materno é produzido a partir do sangue, por isso água com gás ou lentilhas não causam cólicas no bebé. No leite, porém, passam os melhores nutrientes, pelo que, se a mãe a amamentar não se alimentar de forma suficientemente nutritiva, isso não terá impacto no leite materno, mas terá no seu estado físico e psicológico. Algumas vitaminas dependem da alimentação da mãe e, por isso, ela deve suplementá-las através de uma alimentação de qualidade.

O que deve comer uma mulher a amamentar

Principalmente gorduras de qualidade para repor energia e produtos de origem animal, que fornecem as vitaminas e minerais necessários e, sobretudo, ferro, que falta devido à perda de sangue (também durante a menstruação a mulher deve aumentar a ingestão de ferro, ou seja, de produtos de origem animal). 

• gorduras de qualidade (manteiga, banha, ghee, óleo de coco)
• caldos (de carne, de ossos ou de carne e ossos)
• carne e vísceras (fígado, rins, …)
• peixe e marisco
• ovos de fontes de qualidade
• produtos lácteos (idealmente produtos de ovelha e de cabra)
• fruta e legumes
• leguminosas
• cereais, de preferência os sem glúten (quinoa, milho-miúdo, amaranto)

Suplementos alimentares

Entre os suplementos alimentares, é aconselhável suplementar magnésio, que ajuda as mães a lidar com o cansaço causado pela falta de sono e pelo esgotamento geral. O magnésio pode ser suplementado sob a forma de cápsulas, banhos em sal Epsom ou massajando óleo de magnésio na pele. 

Cuidar de um bebé é muitas vezes exigente e poucas mães têm energia de sobra; por isso, quer a mãe amamente ou não, a sua alimentação importa sempre.