Dieta karmiącej mamy

Wraz z pojawieniem się potomka na świecie większość mam zaczyna zastanawiać się, co jeść. Uświadamiają sobie bowiem, że dotychczas ich dieta nie była wystarczająco zbilansowana, czy to z powodu ciążowych mdłości, czy wręcz przeciwnie — ciążowych zachcianek. Najlepiej, gdy kobieta zacznie wprowadzać zmiany w jadłospisie jeszcze przed zajściem w ciążę, aby wszystko sobie przyswoiła i zautomatyzowała, ponieważ po narodzinach maleństwa może nie mieć na to dość energii, chęci ani czasu. Jaka więc jest idealna dieta mamy karmiącej?

Jeść więcej, ale rzadziej

Karmienie piersią jest bardzo energochłonne i na początku może być wyczerpującym okresem. Kobieta odczuwa duży głód, dlatego powinna jeść znacznie więcej, aby dostarczyć sobie potrzebnej energii do opieki nad dzieckiem. Skoro i tak nie ma zbyt wiele czasu na jedzenie, lepiej jeść rzadziej, ale za to większe porcje. Wystarczy nawet trzy lub cztery razy dziennie, ale sycąco. 

Poproszenie o pomoc nie oznacza porażki

Świetnie jest, gdy kobieta ugotuje wcześniej, jeszcze przed porodem, i zamrozi jedzenie. Jeśli nie ma takiej możliwości albo zapasy jedzenia szybko się wyczerpią, w porządku jest poprosić o pomoc bliskich. Nie bójcie się, to nie oznacza porażki. Dawniej o kobietę dbał cały ród, później pozostali członkowie rodziny, a dziś kobieta jest ze wszystkim głównie sama (opieka nad dzieckiem, nad mężem/partnerem, dom, gotowanie, sprzątanie), a nie jest w stanie, mimo że jest na urlopie macierzyńskim/rodzicielskim, a więc teoretycznie powinna mieć czas na wszystko, ogarnąć wszystkiego. Nie bójcie się więc poprosić o pomoc; babcie z pewnością chętnie włączą się w gotowanie i opiekę nad maleństwem.

Dieta mamy ma znaczenie

Mleko matki powstaje z krwi, więc woda gazowana ani soczewica nie powodują u dziecka wzdęć. Do mleka trafiają jednak najlepsze składniki odżywcze, dlatego jeśli karmiąca mama nie odżywia się wystarczająco wartościowo, nie wpłynie to na mleko matki, ale wpłynie na jej stan psychiczny i fizyczny. Niektóre witaminy są jednak zależne od diety matki, dlatego powinna je uzupełniać właśnie poprzez wysokiej jakości jedzenie.

Co powinna jeść karmiąca kobieta

Przede wszystkim wysokiej jakości tłuszcze, aby uzupełnić energię, oraz produkty odzwierzęce, które dostarczą potrzebnych witamin, minerałów, a przede wszystkim żelaza, którego brakuje z powodu utraty krwi (także podczas menstruacji kobieta powinna zwiększyć spożycie żelaza, czyli produktów odzwierzęcych). 

• wysokiej jakości tłuszcze (masło, smalec, ghee, olej kokosowy)
• wywary (mięsne, kostne lub mięsno-kostne)
• mięso i podroby (wątróbka, nerki, …)
• ryby i owoce morza
• jaja z dobrych źródeł
• produkty mleczne (najlepiej owcze i kozie)
• owoce i warzywa
• rośliny strączkowe
• zboża, najlepiej bezglutenowe (quinoa, proso, amarantus)

Suplementy diety

Wśród suplementów diety warto suplementować magnez, który pomaga mamom radzić sobie ze zmęczeniem wynikającym z niewyspania i ogólnego wyczerpania. Magnez można uzupełniać w formie kapsułek, kąpieli w soli Epsom albo wcierania olejku magnezowego w skórę. 

Opieka nad dzieckiem bywa wymagająca i niewiele mam ma energię, by się nią dzielić, dlatego niezależnie od tego, czy mama karmi piersią, czy nie, jej dieta zawsze ma znaczenie.