Voeding van een moeder die borstvoeding geeft

Met de komst van een kind in het leven begint de meeste moeders zich af te vragen wat ze moeten eten. Ze beseffen namelijk dat hun voeding tot nu toe niet voldoende evenwichtig was, of dat nu kwam door zwangerschapsmisselijkheid of juist door zwangerschapscravings. Het ideale is als een vrouw al vóór de zwangerschap begint met het aanpassen van haar eetpatroon, zodat ze alles zich eigen kan maken en automatiseren, want na de geboorte van de baby heeft ze daar misschien niet genoeg energie, zin of tijd voor. Wat is dan de ideale voeding voor een moeder die borstvoeding geeft?

Meer eten, maar minder vaak

Borstvoeding geven kost veel energie en kan in het begin een uitputtende periode zijn. Een vrouw heeft veel honger en zou daarom veel meer moeten eten om de nodige energie te krijgen voor de verzorging van de baby. Als ze toch al weinig tijd heeft om te eten, is het beter om minder vaak te eten, maar dan wel grotere porties. Gewoon drie of vier keer per dag, maar voedzaam. 

Om hulp vragen betekent niet dat je faalt

Het is geweldig als een vrouw al vóór de bevalling vooruit kookt en het eten invriest. Als ze die mogelijkheid niet heeft of als de voedselvoorraad snel slinkt, is het prima om om hulp te vragen aan haar naasten. Wees niet bang, dat betekent niet dat je faalt. Vroeger zorgde de hele groep voor de vrouw, later de andere familieleden, en tegenwoordig staat een vrouw meestal grotendeels alleen voor alles (zorg voor het kind, voor haar man/partner, voor het huishouden, koken, schoonmaken, en het is niet haalbaar voor haar, ook al is ze met zwangerschaps-/ouderschapsverlof en zou ze dus overal tijd voor moeten hebben, om alles te regelen). Wees dus niet bang om om hulp te vragen; de oma’s helpen vast graag mee met koken en de zorg voor de baby.

De voeding van de moeder is belangrijk

Moedermelk wordt uit bloed gevormd, dus bruiswater of linzen zorgen er niet voor dat de baby last krijgt van een opgeblazen gevoel. In de melk komen wel de beste voedingsstoffen terecht, dus als een moeder die borstvoeding geeft zich niet voldoende voedzaam eet, heeft dat geen invloed op de moedermelk, maar wel op haar mentale en fysieke toestand. Sommige vitaminen zijn echter afhankelijk van de voeding van de moeder, en daarom zou ze die juist via goede voeding moeten aanvullen.

Wat een vrouw die borstvoeding geeft zou moeten eten

Vooral gezonde vetten om energie aan te vullen en dierlijke producten die de nodige vitaminen, mineralen en vooral ijzer leveren, dat door bloedverlies ontbreekt (ook tijdens de menstruatie zou een vrouw haar ijzerinname moeten verhogen, dus dierlijke producten). 

• gezonde vetten (boter, reuzel, ghee, kokosolie)
• bouillons (van vlees, botten of vlees en botten)
• vlees en orgaanvlees (lever, nier, …)
• vis en zeevruchten
• eieren uit kwalitatieve bronnen
• zuivelproducten (bij voorkeur schapen- en geitenproducten)
• fruit en groenten
• peulvruchten
• granen liever glutenvrij (quinoa, gierst, amarant)

Voedingssupplementen

Van de voedingssupplementen is het aan te raden magnesium te gebruiken, dat moeders helpt om vermoeidheid door slaapgebrek en algehele uitputting beter aan te kunnen. Magnesium kan worden aangevuld in de vorm van capsules, baden met Epsom-zout of door magnesiumolie in de huid te wrijven. 

De zorg voor een kind is vaak zwaar en maar weinig moeders hebben energie over, dus of een moeder nu borstvoeding geeft of niet, haar voeding doet er altijd toe.