Sport dopo il parto

Molte donne dopo il parto si sentono molto bene e preferirebbero tornare subito, dopo pochi giorni, al loro sport preferito. È vero che una mamma può iniziare a fare esercizio già il giorno dopo il parto, tuttavia il movimento dovrebbe essere molto delicato, dovrebbe rispettare il cambiamento fisico che la donna ha attraversato con il parto e non si dovrebbe avere fretta di nulla. Quali esercizi sono quindi più adatti dopo il parto, quando iniziare e quando tornare allo sport preferito? 

Quando iniziare a fare esercizio dopo il parto

La mamma neomamma può iniziare a fare esercizio ogni volta che si sente pronta dopo il parto. È necessario rispettare il fatto che il corpo è cambiato per 9 mesi e probabilmente ci vorranno altri 9 mesi prima che torni alla sua forma. Si può iniziare ad allenarsi più intensamente non prima di 3 mesi dopo il parto, idealmente 6 mesi dopo il parto. 

All’inizio è importante non esagerare con l’attività fisica, perché può verificarsi un’infiammazione del seno (se la donna allatta), mal di schiena, un ulteriore cedimento del pavimento pelvico, che può portare fino al prolasso di alcuni organi o all’aumento della diastasi (separazione dei muscoli addominali).

Durante il periodo del post-partum quindi è meglio riposare, prendere confidenza con il bebè, concedersi del tempo libero e, al termine di questo periodo, andare a fare un controllo dal proprio ginecologo, affinché valuti lo stato dopo il parto.  Successivamente è utile trovare anche un fisioterapista che vi aiuti a rimettere il corpo in sesto e vi consigli a cosa prestare attenzione, preparandovi un piano su misura per il vostro corpo.

Con quali esercizi iniziare

Già durante il post-partum potete iniziare con un esercizio più leggero, ad esempio:

• esercizi per il pavimento pelvico - si possono fare anche dopo un parto cesareo;
• esercizi per la diastasi (separazione dei muscoli addominali) - respirazione nella pancia, massaggio e carezze sulla pancia;
• accarezzare la cicatrice del parto cesareo;
• passeggiate brevi con il passeggino;
• yoga delicato e stretching di tutto il corpo;
• esercizi di respirazione - respirazione profonda nella pancia;
• stazione eretta corretta e consapevolezza di tutte le parti del corpo, dalla punta delle dita dei piedi fino alla sommità della testa.

Con quale allenamento proseguire

Dopo 3-6 mesi potete tornare al vostro sport preferito (corsa, nuoto, arrampicata, palestra, yoga più dinamico, cardio, pattinaggio, ecc.) e iniziare ad aumentare gradualmente l’intensità. Dopo un parto cesareo è meglio consultare il proprio medico, che valuterà come sta guarendo la cicatrice e se lo sport scelto potrebbe piuttosto danneggiarla.

Nella vostra zona troverete sicuramente anche una comunità di mamme che fanno esercizio, che portano i figli con sé agli allenamenti - ad es. allenamento con il passeggino (strollering), allenamento a circuito, danza con il bebè nel marsupio/fascia, ecc. Non solo vi allenerete insieme, ma potrete anche condividere i vostri consigli, trucchi, gioie e difficoltà della maternità.

Perché fare esercizio dopo il parto

Che troviate per voi solo cinque minuti per respirare nella pancia o andiate direttamente per un’ora in palestra, sicuramente dopo l’allenamento avrete:

• umore migliore,
• più energia,
• pavimento pelvico rinforzato (se si scelgono gli esercizi giusti),
• meno chili della gravidanza accumulati (dipende anche dall’alimentazione),
• la splendida sensazione di aver trovato del tempo per voi stesse, che nella maternità è molto importante per mantenere la propria salute mentale.

L’esercizio dopo il parto ha molti vantaggi. Tuttavia, se una donna non faceva sport né in gravidanza né prima, non deve per forza lanciarsi subito. La cura di un bambino piccolo è impegnativa e gestirlo richiede molta forza (sollevarlo, portarlo, vestirlo, farlo addormentare, trasportarlo, ecc.). Se una donna praticava sport in modo più intenso, dovrebbe concedersi il tempo necessario per recuperare e poi iniziare con allenamenti più delicati e più brevi.

La genitorialità è bellissima, ma spesso anche stancante (soprattutto quando in famiglia ci sono più bambini) ed è bello quando le mamme trovano il tempo per sé e vanno magari a correre, a fare una passeggiata nel bosco o partecipano a corsi di esercizio dopo il parto. Ogni minuto per sé conta, quindi non dimentichiamolo.