Come rafforzare l’immunità dei bambini piccoli

Autrice dell'articolo: Iveta Bartošová

Quando l’autunno inizia a bussare alla porta, la maggior parte dei genitori comincia a temere il circolo infinito di raffreddori, colpi di tosse e, in generale, di giornate trascorse a casa con i propri bambini malati. Non deve per forza andare così, se ci credete e se iniziate a preparare il bambino già nei mesi estivi. Se non avete ancora cominciato con la preparazione e siamo a metà settembre, non disperate: si può ancora recuperare molto. Come rafforzare il sistema immunitario dei bambini affinché siano più resistenti?

Cosa fare per una migliore immunità dei bambini

Alimentazione di qualità

È importante iniziare dall’interno, quindi con un’alimentazione di qualità ricca di vitamine e minerali. Per esempio, la vitamina C può essere integrata attraverso frutta e verdura, oppure come integratore alimentare, e la migliore fonte è l’acerola. L’alimentazione dovrebbe essere basata su veri alimenti di base, quindi è necessario evitare prodotti industrialmente trasformati, un eccesso di zucchero, senza aromi, coloranti e dolcificanti. Non dimenticate nemmeno i prodotti fermentati, ricchi di probiotici e più digeribili, per esempio yogurt, kefir, pane a lievitazione naturale, verdure fermentate come cetriolini sottaceto, kimchi o crauti. Per i lattanti, la soluzione più adatta è l’allattamento esclusivo al seno almeno per i primi 6 mesi, dopodiché aggiungere pappe di qualità e senza dubbio continuare ad allattare. 

Idratazione

Prestare attenzione a un adeguato apporto di liquidi, ricordando regolarmente al bambino di bere, se non ne è abituato. I più benefici sono acqua e tisane non zuccherate.

Igiene

Molto importante è l’igiene e soprattutto l’abitudine a lavarsi le mani, in particolare quando il bambino rientra da fuori. Allo stesso tempo è bene lavarsi le mani anche prima di mangiare e dopo aver usato il bagno.

Sonno sufficiente

Perché il corpo si rigeneri adeguatamente, ha bisogno di un sonno sufficientemente lungo e di qualità. Quindi è inutile esporre il bambino agli schermi prima di dormire, eventualmente bloccare la luce blu, che può disturbare l’addormentamento.

Movimento regolare

Per rafforzare la forma fisica generale del corpo è molto importante un’attività fisica regolare. Meglio ancora se andate con i bambini fuori in bicicletta, sui pattini, giocate con loro all’aperto, correte al parco giochi. Se il tempo non è particolarmente favorevole per stare fuori, allora potete andare insieme, ad esempio, a nuotare, giocare a badminton, iscriverci alla Sokol per fare ginnastica oppure a qualsiasi altro gruppo di movimento.

Stare all’aria aperta

Cercate di uscire con i bambini ogni giorno. A volte il tempo e le temperature esterne non sono ideali, tuttavia si riesce sempre a trovare almeno mezz’ora o un’ora per una passeggiata, durante la quale vi arieggiate e ricaricate le energie.

Indurimento

Con il rafforzamento della resistenza al freddo è bene iniziare già nei mesi estivi, così da essere poi preparati in autunno ai giorni più freddi. Se non ci siete riusciti, potete a casa aerare di più, riscaldare meno, abbassare la temperatura dell’acqua della doccia, vestire il bambino con meno strati (cioè non imbottirlo, ma vestirlo più o meno come voi), uscire con qualsiasi tempo, ecc.

Costruire buoni rapporti

Sembra una cosa poco importante, ma in realtà è molto importante, perché anche la psiche ha un ruolo fondamentale in come ci sentiamo fisicamente. Se infatti non siamo in piena forma, siamo costantemente stressati e litighiamo con i bambini, questo si riflette anche sul corpo. 

Se avete più figli, sarà fantastico riuscire a ritagliarvi almeno una volta alla settimana del tempo per ciascuno e stare insieme uno a uno. Non importa se andrete al cinema, leggerete un libro insieme, farete disegni, giocherete con il trenino: conta il tempo trascorso insieme. In questo modo rafforzerete il vostro rapporto e starete complessivamente bene. I bambini non saranno piccoli per sempre e non avranno sempre così tanto bisogno di noi, quindi quando, se non ora, dedicare loro il nostro tempo. 

In breve

L’arrivo dell’inizio dell’anno scolastico è per molti genitori un po’ stressante, perché si aspettano di dover stare più spesso a casa con i bambini. Non deve per forza andare così, se ci credete e se inserite nella dieta del bambino prodotti di qualità, il bambino berrà a sufficienza, si laverà le mani dopo essere rientrato da fuori, dormirà abbastanza, si muoverà regolarmente, soprattutto all’aria aperta, si indurirà e costruirete con lui un buon rapporto. In generale i bambini si ammalano 6 volte all’anno, quindi se vengono colpiti da raffreddore, tosse o febbre, anche questi episodi sono importanti per rafforzare il sistema immunitario. 

C’è qualcos’altro che aiuta i vostri bambini a rafforzare l’immunità? I vostri bambini si ammalano spesso o molto di rado?