Szoptató anya étrendje

Amikor megszületik a gyermek, a legtöbb anyuka elkezd foglalkozni azzal, mit egyen. Rájön ugyanis, hogy eddig nem volt kellően kiegyensúlyozott az étrendje, akár a terhességi rosszullétek, akár éppen a terhességi kívánósság miatt. Ideális, ha a nő már a teherbeesés előtt elkezdi átalakítani az étkezését, hogy mindent elsajátítson és automatizmussá tegyen, mert a kisbaba megszületése után lehet, hogy nem lesz elég energiája, kedve vagy ideje rá. Milyen tehát az ideális étrend egy szoptató anyukának?

Többet enni, de ritkábban

A szoptatás nagyon energiaigényes, és kezdetben kimerítő időszak lehet. A nő nagyon éhesnek érzi magát, ezért sokkal többet kellene ennie, hogy elegendő energiát nyerjen a babáról való gondoskodáshoz. Ha ugyanis már nincs sok ideje enni, akkor jobb ritkábban enni, de annál nagyobb adagokat. Nyugodtan elég naponta három- vagy négyszer, de kiadósan.

Segítséget kérni nem a kudarc jele

Remek dolog, ha a nő már a szülés előtt előre főz, és az ételt lefagyasztja. Ha nincs erre lehetősége, vagy a készletek gyorsan megfogyatkoznak, teljesen rendben van segítséget kérni a szeretteitől. Ne féljen, ez nem kudarcot jelent. Régebben az egész törzs gondoskodott a nőről, később a család többi tagja, ma pedig a nő többnyire mindenre egyedül marad (gondoskodás a gyermekről, a férjről/partneréről, a háztartásról, a főzésről, takarításról, és nincs ereje, bár gyesen/gyeden van, tehát elvileg mindenre lenne ideje, mindent megoldani). Ezért ne féljen segítséget kérni, a nagymamák bizonyára szívesen bekapcsolódnak a főzésbe és a baba körüli gondoskodásba.

Az anya étrendje számít

Az anyatej a vérből képződik, ezért a szénsavas víz vagy a lencse nem okoz haspuffadást a babánál. Az anyatejbe azonban a legjobb tápanyagok jutnak be, ezért ha a szoptató anya nem táplálkozik elég változatosan és táplálóan, annak nem az anyatejre, hanem az ő lelki és fizikai állapotára lesz hatása. Néhány vitamin azonban az anya étrendjétől függ, ezért ezeket jó minőségű étkezéssel kell pótolnia.

Mit egyen a szoptató nő

Elsősorban jó minőségű zsírokat az energia pótlására, valamint állati eredetű élelmiszereket, amelyek biztosítják a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és főleg a vasat, ami a vérveszteség miatt hiányzik (menstruáció alatt is növelnie kellene a nőnek a vasbevitelét, tehát az állati eredetű élelmiszerekét).

• jó minőségű zsírok (vaj, zsír, ghí, kókuszolaj)
• levesek, főzetek, alaplevek (húsleves, csontleves vagy hús-csontleves)
• hús és belsőségek (máj, vesék, …)
• halak és tengeri herkentyűk
• jó forrásból származó tojás
• tejtermékek (ideális esetben juh- és kecsketejtermékek)
• gyümölcs és zöldség
• hüvelyesek
• inkább gluténmentes gabonafélék (quinoa, köles, amaránt)

Étrend-kiegészítők

Az étrend-kiegészítők közül ajánlott a magnézium pótlása, amely segít az anyukáknak megbirkózni az alváshiányból és az általános kimerültségből fakadó fáradtsággal. A magnézium pótlható kapszula formájában, Epsom-sós fürdővel vagy magnéziumolaj bőrbe dörzsölésével.

A gyermekről való gondoskodás gyakran megterhelő, és kevés anyának van felesleges energiája, ezért akár szoptat, akár nem, az étrendje mindig számít.