Hogyan erősítsük a gyerekek immunrendszerét

A cikk szerzője: Iveta Bartošová

Ahogy az ősz kopogtat az ajtón, a legtöbb szülő elkezd tartani a végtelen nátha- és köhögéssorozattól, valamint azoktól a napoktól, amelyeket otthon kell töltenie beteg gyermekeivel. Ez nem feltétlenül van így, ha hisz benne, és ha már a nyári hónapokban elkezdi felkészíteni rá a gyermeket. Ha még nem kezdték el a felkészülést, és már szeptember közepe van, akkor se essen kétségbe, még mindig sok minden behozható. Hogyan erősíthetjük a gyerekek immunitását, hogy ellenállóbbak legyenek?

Mit tegyünk a gyerekek jobb immunitásáért

Minőségi táplálkozás

Fontos belülről kezdeni, vagyis minőségi táplálkozással, amely vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Például a C-vitamint gyümölcsökből és zöldségekből lehet pótolni, vagy étrend-kiegészítőként, amelynek legjobb forrása az acerola. Az étrendnek valódi alapélelmiszereken kell alapulnia, vagyis kerülni kell a feldolgozott termékeket, a túlzott cukormennyiséget, az ízfokozókat, a színezékeket és az édesítőszereket. Ne feledkezzünk meg az erjesztett termékekről sem, amelyek probiotikumokban gazdagok és könnyebben emészthetők, például joghurtok, kefir, kovászos kenyér, erjesztett zöldségek, mint az uborka, a kimcsi vagy a savanyú káposzta. Csecsemőknél a legideálisabb a kizárólagos szoptatás legalább az első 6 hónapban, ezt követően pedig jó minőségű hozzátáplálás bevezetése, a szoptatást pedig semmiképp sem kell abbahagyni. 

Folyadékbevitel

Ügyeljünk a megfelelő folyadékbevitelre, és rendszeresen emlékeztessük a gyermeket, hogy igyon, ha nincs hozzászokva. A leghasznosabb a víz és a cukormentes tea.

Higiénia

Nagyon fontos a higiénia, és főleg a kézmosás szokása, különösen amikor a gyermek kintről jön be. Emellett jó, ha étkezés előtt és toalett használata után is kezet mosunk.

Elegendő alvás

Ahhoz, hogy a szervezet megfelelően regenerálódjon, elegendően hosszú és minőségi alvásra van szüksége. Ezért feleslegesen ne tegyük ki a gyermeket lefekvés előtt képernyőknek, vagy blokkoljuk a kék fényt, amely zavarhatja az elalvást.

Rendszeres mozgás

A szervezet általános kondíciójának erősítéséhez nagyon fontos a rendszeres fizikai aktivitás. A legjobb, ha a gyerekekkel kimegyünk biciklizni, görkorizni, kint játszunk velük, futunk a játszótéren. Ha éppen nem ideális az idő a kinti tartózkodásra, akkor együtt elmehettek például úszni, tollaslabdázni, jelentkezhettek a Sokolnál tornára vagy bármilyen mozgásos szakkörre.

Friss levegőn tartózkodás

Igyekezzenek minden nap kimenni a gyerekekkel. Néha az időjárás és a kültéri hőmérséklet nem ideális, azonban mindig lehet találni legalább fél órát vagy egy órát egy sétára, amely alatt kiszellőznek és feltöltődnek.

Merevedéshez szoktatás

A hideghez szoktatást érdemes már a nyári hónapokban elkezdeni, hogy őszre felkészülten várják a hűvösebb napokat. Ha ez nem sikerült, otthon gyakrabban szellőztethetnek, kevesebbet fűthetnek, csökkenthetik a zuhanyvíz hőmérsékletét, kevesebb ruhát adhatnak a gyermekre (vagyis nem kell túlrakni, inkább úgy öltöztessék, mint önmagukat), és bármilyen időben kimehetnek a szabadba stb.

Jó kapcsolatok építése

Ez talán jelentéktelennek tűnik, mégis nagyon fontos, mert a lelkiállapotnak is nagy szerepe van abban, hogyan érezzük magunkat fizikailag. Ha ugyanis nem vagyunk teljes erőben, állandóan stresszesek vagyunk, és veszekszünk a gyerekekkel, az a testünkön is meglátszik. 

Ha több gyermekük van, akkor nagyszerű lesz, ha mindegyikükkel legalább hetente egyszer találnak időt arra, hogy egy az egyben együtt legyenek. Mindegy, hogy moziba mennek, közösen olvasnak egy könyvet, rajzolnak, játszanak a vonatpályával — a lényeg a közösen eltöltött idő. Ezzel erősítik a kapcsolatotokat, és összességében jobban lesznek. A gyerekek nem maradnak örökké kicsik, és nem mindig lesznek ennyire ránk utalva, ezért mikor máskor adjuk nekik az időnket, ha nem most. 

Röviden

A tanévkezdés sok szülő számára kissé stresszes, mert arra számítanak, hogy gyakrabban lesznek otthon a gyerekekkel. Ez nem feltétlenül van így, ha hisznek benne, és ha minőségi termékeket iktatnak be a gyermek étrendjébe, a gyermek elegendő folyadékot fogyaszt, kezet mos, amikor kintről hazaér, eleget alszik, rendszeresen mozog, különösen a friss levegőn, edzi magát a hideghez, és jó kapcsolatot építenek vele. Általában a gyerekek évi 6 alkalommal betegek, így ha utoléri őket a nátha, a köhögés vagy a láz, az is fontos az immunrendszer erősítése szempontjából. 

Van még valami, ami segít az Ön gyermekeinek az immunitás erősítésében? Gyakran betegek a gyerekei, vagy csak nagyon ritkán?