Hogyan szoktassuk a gyerekeket a hideghez

A felnőttek edzése/edzettséghez szoktatása manapság elég sokat tárgyalt téma, különösen a Wim Hof-módszerrel végzett hidegedzés. Ha már mi magunk edzük a szervezetünket a hideghez, akkor bizony a gyerekeinkről sem szabad megfeledkeznünk, hiszen a kevesebb ruha jobb immunitást, jobb alvást, jobb mentális egészséget és az étvágy támogatását is segítheti. Hogyan és mikor kezdjük el a gyerekek hidegedzését, és mire készüljünk?

Mikor kezdjük el a gyerekek edzését a hideghez

Már a baba születésétől kezdve elkezdhetitek. Az újszülötteknek még nem fejlett megfelelően a hőszabályozásuk, ezért gyorsabban lehűlnek vagy túlmelegszenek, ugyanakkor ha naponta akár csak pár percre hidegnek teszitek ki őket, akár kint, akár vízben, azzal egyáltalán nem ártotok nekik. Fontos, hogy a hidegnek való kitettség után mindig felmelegítsétek őket. Tehát bármilyen életkorban elkezdhetitek. A kisebb gyerekeknél ez gyorsabban megy, mert még nem lesznek elkényeztetve, és szívesen kipróbálnak különféle hideg ingereket a saját bőrükön. Az indulás ideális időszaka a melegből a hűvösebb napokba való átmenet, vagyis az ősz beköszöntével. 

Hogyan kezdjük el a gyerekek edzését a hideghez

A gyerekeket a legkülönfélébb módokon lehet szoktatni a hideghez. A legegyszerűbb, ha a vízzel kezditek, majd ezután kevesebb ruhát adtok rájuk otthon és kint is. 

• Hidegedzés vízben - minden nap egy fokkal csökkenthetitek a fürdővíz hőmérsékletét, esetleg a fürdés végén egy kis hideg vizet is önthettek hozzá, hogy a gyerek fokozatosan szokja meg.
• Babaúszás - a babaúszásra szánt medencékben a víz hőmérséklete 30-32°C körül van, ami jóval alacsonyabb, mint amit a gyerekfürdő hőmérője mutat a kádban, így az úszásoktatás kíméletes módon segít a gyerekek hidegedzésében.
• A kevesebb ruha több - nem kell a gyereket folyamatosan „beöltöztetni” abban a hitben, hogy különben fázni fog; inkább vigyetek magatokkal egy extra réteg ruhát, és szükség esetén adjátok rá. Ha ugyanis állandóan átöltöztetitek, a gyerek fokozatosan elveszíti annak érzékelését, hogy melege van-e vagy fázik, és elkényelmesedik. 
• Kevesebbet fűteni - télen is gyakran szellőztessetek, és ne üljetek túlfűtött helyiségben; az ideális otthoni hőmérséklet körülbelül 20-22°C.
• Legyetek kint minden időben - természetesen ha nincs nagy fagy mínusz 10°C alatt, nincs jégeső vagy viharos szél, akkor menjetek ki a gyerekekkel, amikor csak lehet.
• Ne öltöztessétek a gyereket jobban, mint magatokat - kivételt képeznek a kisebb gyerekek, akik babakocsiban fekszenek; ők kaphatnak egy plusz réteget, míg a nagyobb gyerekek inkább egy réteggel kevesebbet, mert a folyamatos mozgástól felmelegszenek. 
• Hűvösebb szoba alváshoz - az alvószoba hőmérsékletét fokozatosan csökkentsétek, egészen addig, hogy a gyerek akár nyitott ablaknál is alhasson a hűvösebb napokon.
• Hagyjátok, hogy otthon meztelenül járjon a gyerek - ez a hűvösebb hónapokra is igaz, nem kell rögtön felöltöztetni, akár reggel a pizsamából az otthoni ruhába, akár este vissza a pizsamába.
• Ne siettessétek a pelenkázást - a kisbabát pelenkázás közben pár percre hagyhatjátok meztelenül; ezt az időt felhasználhatjátok például hasra fektetésre vagy a oldalra fordulás gyakorlására egy játékkal vagy hanggal. 
• Alvás kint a babakocsiban - ha a gyerek megállított babakocsiban alszik, akkor engedjétek kint aludni bármilyen időben, és ehhez megfelelően öltöztessétek fel; egy plusz réteg ebben az esetben kívánatos, mert alvás közben csökken a testhőmérsékletünk.

Mire készüljünk a gyerekek hidegedzése során

Mivel sok szülőben gyerekkorából rögzült, hogy sapka és kesztyű nélkül a gyerek meg fog betegedni, a hideg láb azt jelenti, hogy fázik, vagy hogy a hóban hordott rövidnadrág biztos megfázást, náthát és köhögést okoz, fontos lelkileg is felkészülni a gyerekek hidegedzésére. 

• Lazuljatok el - a gyerek rövid idejű hidegnek való kitettsége semmilyen módon nem árt neki, épp ellenkezőleg: kívánatos, mert ezzel építi az immunrendszerét, ismerkedik más hőmérsékletekkel, amelyeket a saját bőrén tapasztal meg, ez számára élmény, és a jövőben ennek megfelelően tud majd öltözni. Szabaduljatok meg tehát a berögzült mintáktól, és lazuljatok el azokban a helyzetekben, amikor késztetést éreztek arra, hogy túlzottan kontrolláljátok a gyereket, és azonnal felöltöztessétek. 
• Ne erőltessétek a sapkát és a kesztyűt - a gyerekek gyakran nem akarnak sapkát vagy kesztyűt viselni, mert melegük van, vagy korlátozza őket a mozgásban. Ne féljetek tehát attól, hogy a gyerek csak azért betegszik meg, mert nincs rajta sapka vagy kesztyű. Sok felnőtt, talán a többség sem viseli ezeket, és ettől még nem betegek. 
• Szoktatok játékosan, és mutassatok példát - a gyerekek szeretnek játszani és nevetni, ezért ideális, ha a hidegedzés játékosan, lassan történik, és nem siettek sehová. És mivel a példa ragadós, ez a gyerekeknél kétszeresen igaz, így együtt is elkezdhetitek a hidegedzést: elég, ha mezítláb sétáltok velük a frissen hullott hóban, vagy kipróbáljátok, milyen hideg a folyó vize ősszel.
• Ne foglalkozzatok a hideg kézzel és lábbal - a hideg kéz vagy láb önmagában semmit sem árul el arról, hogy a gyerek fázik-e; ezt a tarkónál, a póló alatt a mellkason vagy a csuklónál ellenőrzitek, és ha a gyerek hideg, adjatok rá még egy réteget, ha pedig izzadt, akkor vegyetek le róla egyet.
• A gyerek szólni fog, ha fázik - ne kérdezgetitek folyamatosan a gyerektől, hogy fázik-e; ő maga szólni fog, vagy látjátok rajta, hogy didereg. Kerüljétek az olyan mondatokat, mint: nem akarod felvenni ezt a kabátot, nem fázol, nem kell sapka stb.
• Készítsetek meleg teát termoszba kintre - amikor a gyerekkel kint kísérleteztek, és hagyjátok, hogy felfedezze a hideget, utána jól jön majd egy meleg tea, ami kellemesen felmelegíti a gyereket, és ti is elégedettek lesztek, hogy a gyerek folyadékot is fogyaszt.
• Higgyetek a gyereknek - fogadjátok el, hogy a kb. 2,5-3 éves gyerekek már maguk is el tudják mondani, mit szeretnének felvenni kintre. Ha ez nektek nem tetszik, akkor hagyjátok, hogy átélje a hideget, és tegyetek be neki plusz ruhát a hátizsákjába. Ha a gyerek mezítláb akar futkározni a hóban, a vizes fűben, ki akarja próbálni a folyó vizének hőmérsékletét, vagy akár alsóneműben akar kimenni, miközben ti pulóvert vesztek fel, akkor hagyjátok, hogy a hideget a saját bőrén tapasztalja meg. Valószínűleg hamarosan fázni fog, és magától több ruhát akar majd felvenni. Ennek a tapasztalatnak köszönhetően legközelebb tudni fogja, hogy ha ti pulóvert vesztek fel, akkor neki is jó lesz, ha felveszi. 

Ne féljetek a hidegedzéstől. Próbáljátok ki fokozatosan, mi felel meg nektek és a gyerekeiteknek, és látni fogjátok, hogy élvezni fogjátok, miközben a legnagyobb előny a megerősödött immunrendszer és a kevesebb orrfújós zsebkendő lesz.