Prehrana dojilje

S dolaskom potomka na svijet većina mama počne razmišljati o tome što jesti. Shvate, naime, da njihova prehrana dosad nije bila dovoljno uravnotežena, bilo zbog trudnoćnih mučnina ili pak zbog trudnoćnih žudnji. Idealno je kada žena s prilagodbom jelovnika počne još prije trudnoće, kako bi sve usvojila i automatizirala, jer nakon rođenja bebice možda neće imati dovoljno energije, raspoloženja ni vremena. Kakva je, dakle, idealna prehrana dojilje?

Jesti više, ali rjeđe

Dojenje je vrlo energetski zahtjevno i može biti iscrpljujuće razdoblje na početku. Žena osjeća veliku glad, pa bi trebala jesti mnogo više kako bi dobila potrebnu energiju za brigu o bebi. Kada ionako nema baš mnogo vremena za jelo, bolje je jesti rjeđe, ali zato veće porcije. Dovoljno je i tri do četiri puta dnevno, ali obilno. 

Zatražiti pomoć ne znači neuspjeh

Odlično je kada žena unaprijed skuha obroke još prije poroda i hranu zamrzne. Ako tu mogućnost nema ili se zalihe hrane brzo smanje, u redu je zatražiti pomoć od svojih bližnjih. Ne bojte se, to ne znači neuspjeh. Nekada se o ženi brinulo cijelo pleme, kasnije ostali članovi obitelji, a danas je žena na sve uglavnom sama (briga o djetetu, o mužu/partneru, o kućanstvu, kuhanje, čišćenje i nije joj u moći, iako je na rodiljnom/roditeljskom dopustu, a time bi trebala imati vremena za sve, sve obaviti). Stoga se ne bojte zatražiti pomoć, bake će se sigurno rado uključiti u kuhanje i brigu o bebi.

Prehrana majke je važna

Majčino mlijeko stvara se iz krvi, pa gazirana voda ni leća neće uzrokovati bebi nadutost. Međutim, u mlijeko prelaze najbolje hranjive tvari, pa ako dojilja ne jede dovoljno nutritivno, to neće utjecati na majčino mlijeko, ali hoće na njezino psihičko i fizičko stanje. Neki vitamini ipak ovise o majčinoj prehrani, pa bi ih trebala nadoknađivati upravo kvalitetnom hranom.

Što bi trebala jesti dojilja

Ponajprije kvalitetne masti za nadoknadu energije i životinjske proizvode koji osiguravaju potrebne vitamine, minerale i prije svega željezo koje nedostaje zbog gubitka krvi (također i tijekom menstruacije žena bi trebala povećati unos željeza, odnosno životinjskih proizvoda). 

• kvalitetne masti (maslac, mast, ghí, kokosovo ulje)
• juhe i temeljci (mesni, koštani ili mesno-koštani)
• meso i iznutrice (jetra, bubrezi, …)
• riba i morski plodovi
• jaja iz kvalitetnih izvora
• mliječni proizvodi (idealno ovčji i kozji proizvodi)
• voće i povrće
• mahunarke
• žitarice, po mogućnosti bezglutenske (kvinoja, proso, amarant)

Dodaci prehrani

Od dodataka prehrani preporučuje se suplementirati magnezij, koji pomaže mamama lakše podnijeti umor zbog neispavanosti i općeg iscrpljenja. Magnezij se može nadoknađivati u obliku kapsula, kupki u epsom soli ili utrljavanjem magnezijevog ulja u kožu. 

Briga o djetetu često je zahtjevna i rijetka mama ima energije na pretek, pa bila mama dojilja ili ne, njezina prehrana uvijek je važna.